Ní cosúil go bhfuil 5 kg níos measa, ach níl an t-íosmhéid seo níos lú ná aon mhíchaoithiúlacht inmholta: níl an sciorta is fearr leat ceangailte, tá an bolg ag luí ar an gúna daingean, agus thar na bríste atá ag an gcluas íseal ag crochadh na bairillí go héistéiseach. Ag féachaint ar na heasnaimh seo, tosaíonn na mban ag iarraidh iontas meáchan a chailleadh de 5 kg sa bhaile agus é a dhéanamh gan dochar a dhéanamh ar shláinte. Déantar an fhadhb a réiteach ar dhá bhealach: aiste bia nó sraith cleachtaí atá éigeantach le haghaidh forghníomhú laethúil. Déantar toradh tapaidh a bhaint amach trí mheascán comhchuí de chothú réasúnach agus de shaothrú fisiciúil réasúnach.
Nuair a bhíonn an t-am daor: Barr 3 Theicnící Caillteanas Meáchain Fast
Fasting tirim
Ceadaíonn an aiste bia duit 5 kg a chailleadh i 3 lá. Tá rialacha comhlíonta níos mó ná simplí: ní féidir leat aon ní a ithe nó a ól i rith na téarma iomláine. Ná bíodh eagla ort ar bhás ó thart, ní bagairt tú ar na uafáis sin uile. Taispeánann saineolaithe go n-úsáideann an comhlacht a n-acmhainn féin sa chéad lá den troscadh gníomhach: déanann sé saillte inmheánacha d'uisce agus do chothaithigh riachtanacha. Mar sin féin, níl an modh seo chun fáil réidh le punt nach dteastaíonn oiriúnach do gach duine. Roinnt úsáideoirí ag an gcéad iarratas ar cháipí nótaí an chúrsa, laige ginearálta agus sciatháin giúmar géar. Ba chóir do dhaoine a bhfuil fadhbanna leis an conradh gastrointestinal agus a bhfuil galar ainsealach orthu sula gcuirfí galar orthu dul i gcomhairle le dochtúir i gcónaí.
Kefir aiste bia
Bealach an-éifeachtach gan meáchan a chailleadh i 5 lá faoi 5 kg, ach freisin chun comhlacht tocsainí agus tocsainí a ghlanadh. Níl ach 1.5 l de iógart scimáilte sa roghchlár. Tá méid an táirge roinnte ina codanna comhionanna agus úsáidtear í le linn 5-6 fáiltithe i rith an lae. Ina theannta sin, tá gá le 1.5 lítear ar a laghad d'uisce mianraí neamh-charbónáit a ól. Leis an gcur chuige seo, ní rachaidh iontógáil caloric laethúil an aiste bia níos mó ná 600 kcal. Mura bhfuil an mothú ocras inmhuirearaithe, is féidir é a chaitheamh le méid beag (nach mó ná 2 phíosa in aghaidh an lae) de úlla glasa.
3-Aiste bia Vitimín
Chun 5 kg a chailleadh go tapa, beidh ort an gnáth-aiste bia a thréigean agus leanúint ar sú úll-cairéad úr (brú 50/50). Le 12 uair an chloig, níor ghlac sé ach 6 ghloine de mheascán torthaí agus glasraí a ól. Ina theannta sin, bí cinnte go nglanfaidh tú uisce glan - ar a laghad lítear ar a laghad in aghaidh an lae. Tá toirmeasc dian ar ró-obair, ach moltar massage agus snámh, ar a mhalairt. Glanann an clár an comhlacht cáilíochtúil, áfach, is féidir leis stól scaoilte a spreagadh, mar sin níl sé inmholta do dhochtúirí meáchan a chailleadh ar an mbealach seo i ngalar intestinal ainsealach.
Leagtar roghchlár na mban ar thriomú saill anseo .
Roghchlár Beetroot, nó Conas meáchan a chailleadh i seachtaine faoi 5 kg
Chun cailliúint 5 kg a chailleadh ar feadh 7 lá, is féidir é a bheith ar aiste bia biatais. Tá sé bunaithe ar an úsáid in aon fhoirm - cáise, bruite nó stiúrtha - na beets is gnách agus is gnách. Is é an dara cuid thábhachtach den aiste bia sú úr a fhás, a dhéantar as 1 bhiatais mheán, 2 cairéid agus 1 oráiste mór. Ba chóir an deoch seo ar fud an chúrsa a bheith ar meisce 20-30 nóiméad roimh an lón agus an dinnéar.
Maidir leis an tréimhse chothaithe ar fad, ní mór duit milseáin, alcól, feoil deataithe, meisciúil, friochta, fíonchaora agus bananaí a eisiamh ón aiste bia, agus an iontógáil saille a laghdú ar a laghad. Ceadaítear mothú géar an ocrais, uaireanta a eascraíonn as na chéad lá, a mhúchadh le cuid bheag (gan níos mó ná 150 gram) de ruán, píosa éisc nó feoil lean, slice de arán ó bran.
Chomh maith leis an sú vitimín forordaithe, is féidir leat tae glas neamh-mhillithe agus suas le 2 lítear uisce glan a ól. Leis an bprionsabal cothaithe seo ar feadh seachtaine, caillfidh tú 5 kg ar a laghad, agus le meáchan tosaigh mór, is féidir an figiúr seo a bhaint amach 6-10 kg.
Tá sé tar éis fás tanaí ar feadh 5 kg ar feadh seachtaine: grianghraf roimh agus tar éis
Conas oiliúint a dhéanamh le 3-7 bia laethúil
Ag baint úsáide as na teicnící meáchain caillte mear, ní mholtar an comhlacht a ró-ualach le ualaí fisiceacha. Is é an cineál oiliúna is fearr is mó ná 30 nóiméad. Is féidir leat é a dhéanamh tráth ar bith atá áisiúil duit go dtí 6 pm in. Is é an rud is mó ná na cleachtaí a dhéanamh 1.5 uair roimh béilí nó tráth nach lú ná uair an chloig tar éis ithe.
Muirearú le haghaidh meáchain caillteanas
Cur síos ar chleachtaí
- Ag rith ar an láthair nó ag siúl, ag ardú do ghlúine ard. Tá na chéad cheithre chéim ionanálaithe, an chéad 4 eile - exhalation. Déan ó 3 go 5 nóiméad ar luas mall.
- Téigh ar do chúl agus bí do ghlúine. Uaireanta - déan an pelvis a dhíscaoileadh agus a tharraingt amach as an urlár, dhá - scíth a ligean agus doirteal. Tús le 10 n-uaire agus tabhair suas le 20 de réir a chéile.
- Ag luí ar do chúl, do chosa dhíreach a ardú agus uillinn 90 ° a chruthú. Chun bás ar feadh 5-7 soicind, ansin déan do chosa níos ísle go dtí an t-urlár. Déan 15-20 uair arís.
- Seas suas go díreach, leathadh do ghualainn, agus cuir do chuid arm ar do choim. Ón suíomh seo, déan 20 ionsaithe ar bhonn ceart agus ar chlé. Coinnigh do bholg daingean agus do dhroim díreach.
- Bí ar leithead na shoulders, seasann go cothrom. Leis an iarracht chun na bosaí a cheangal os comhair an cófra (coinnigh na huillinn go comhthreomhar le dromchla an urláir) agus brúigh 2-3 soicind, ag mothú teannas na matáin is mó den chiste agus na lámha. Ansin scíth a ligean An cleachtadh 15-20 uair.
- Ná cuimilt na cosa ón urlár, déan do chuid arm a shíneadh go soiléir ag leibhéal na cófra agus suí síos go domhain. Ní chuireann análaithe moill agus ní brú. Téigh síos - exhale, fill ar an suíomh tosaigh - inhale.
Conas an saille a bhaint as an bolg agus an cnaipe a phumpáil, léigh anseo.
Conas an t-asal a dhéanamh go hálainn agus cliste, léigh anseo .
Leigheasanna tíre i gcoinne meáchain bhreis
Le cabhair ó bhratanna íocshláinte, ar an drochuair, ní bheidh sé indéanta meáchan a chailleadh ag 5 kg go tapa. I rith na seachtaine, cuirfidh leigheasanna tíre deis duit caitheamh 1, uasmhéid de 1.5 cileagram, ós rud é nach bhfuil prionsabal na gcistí sin bunaithe ar dhó saill, ach ar ghlanadh ginearálta an chomhlachta substaintí díobhálacha, tocsainí agus tocsainí.
Más rud é nach fiú an t-am ama é, agus ansin ag baint úsáide as insiltí luibhe, gheobhaidh tú réidh le meáchan breise 3-5 kg i 20-30 lá agus gan aon iarracht. Ní gá aon srianta daingean a bheith ann maidir le cothú, nó le gníomhaíocht fhisiceach tromchúiseach. Ina theannta sin, déantar ráthaíocht duit meitibileacht a fheabhsú, an intestines a ghlanadh agus gnáthaíonn sé an conradh urinary.
Táillí coitianta, ag tabhairt an deis do mhí meáchan a chailleadh faoi 5-7 kg
- Bhí meascán de yarrow agus wort Naomh Eoin cumhdaithe. Ar feadh 10 gr. Meascán féar tirim, Doirt dhá chupán uisce fiuchphointe, seasann leath uair an chloig agus ansin brú. Liúntas laethúil a ól le haghaidh fáilteáin 4-5.
- Comhcheangal de chamomile, miobair, líonta, torthaí anise, duilleoga sútha talún fiáin, fréamhacha valerian, tansy, bark bark and saage. Tá gach luibhe i bhfoirm thirim ceangailte le cion comhionann. Ansin, spúnóg bhoird an mheascáin chun 300 ml d'uisce fiuchta a mhúscailt agus ar feadh 10 nóiméad téamh i dtimpeallacht uisce. Ansin lig do uair an chloig seasamh agus brú trí strainer. Roinn an insileadh ina dhá chuid agus deoch tar éis an dinnéir agus tar éis an dinnéar. An lá dár gcionn, ná fág an brat, ach ceann nua a ullmhú.
- Tae déanta as mint, horsetail, stigmas arbhar, thyme agus wort Naomh Eoin. Glacann comhábhair tirim 5 gram agus Doirt 300 ml d'uisce te. Beir le boil agus cuir leataobh ar feadh uair an chloig. Tar éis an t-am a chaitheamh, brú agus deoch ar thrí chur chuige.
Conas meáchan a chailleadh faoi 5 kg i 30 lá
Tugtar comhairle dóibh siúd a iarrann conas a itheann siad meáchan a chailleadh de 5 kg sa mhí, ach go ndéanfar coigeartuithe éasca dá ngnáthchlár. Tá sé tábhachtach nach mó ná 1600 kcal an iontógáil calórach iomlán de bhianna a chaitear go laethúil, agus ba chóir an béile deireanach a dhéanamh tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata. Ba cheart go mbeadh 50-65% de líon iomlán na calraí i gceist le hidhiodráití, agus i gcás saill 20-30%. Maidir le alcól, milseáin, bia mear agus sóid ní mór dearmad a dhéanamh air. Leis an gcur chuige seo, mar a léiríonn na hathbhreithnithe ar dhaoine a chaillfidh meáchan, is féidir cailliúint a bhaint as 1 go 1.5 kg gach seachtain.
Chaill mé 5 kg i mí amháin: roimh agus tar éis grianghraif
Meáchan a chailleadh gan aistí bia: cardio sa bhaile
Conas meáchan a chailleadh faoi 5 kg gan aiste bia a úsáid? Tá sé an-simplí. Tá sé go leor 3-4 huaire sa tseachtain oiliúint cardioide a dhéanamh, agus déantar taiscí saille neamhéitéiseach a mhaolú go liteartha ó do chorp.
Is é an cleachtas cardio simplí agus is inrochtana ná téad a léim. Sa phróiseas cur chun feidhme, oibríonn beagnach gach grúpa matáin atá ann faoi láthair agus is é an comhlacht casta agus éifeacht cneasaithe.
Cardio ag obair le rópa
Maidir leis an méid is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 5 kg ar an mbealach seo, is é an cheist amháin atá i gceist. Éilíonn fóraim na mban go mbaintear amach an toradh i 15 lá le cur i bhfeidhm laethúil dhá chur chuige (ar maidin agus sa tráthnóna) ar feadh 600 geansaí. Mar sin féin, tugann na dochtúirí amach go bhfuil an iomarca ualach oibre seo, oiriúnach do chailíní dea-oilte agus go hiomlán sláintiúil. Dóibh siúd nach bhfuil taithí acu ar ghníomhaíocht fhisiceach, is gá an chéad dul i gcomhairle leis an dochtúir a fhreastalaíonn, agus ina dhiaidh sin, mura bhfuil aon chonairí ann, tosú ar ranganna. An chéad uair ní mór duit léim nach mó ná 10-15 nóiméad sa lá agus de réir a chéile ar feadh dhá mhí chun fad na hoiliúna a mhéadú go 45 nóiméad.
Chun éifeachtacht oibríochtaí cardio a fheabhsú, moltar an rópa a mhalartú leis an tsraith cleachtaí seo a leanas:
- Fág isteach sa squat, tá na cromáin comhthreomhar leis an urlár. Ansin, léim suas go géar, ag ardú do lámha. Déan 10 uair arís.
- Ó seasamh, téigh do ghlúine chuig do chófra. Ritheann 25 uair sa chos.
- Ardaigh cos fadaithe os comhair tú go dtí an leibhéal waist agus teacht ar do bharraigeacha le do lámha. Fill ar an suíomh tosaigh agus an cos a athrú. Déan ach 20 uair.
- Le linn an léim, tarraing airm agus cosa ar an taobh. Dhá chur chuige 20 uair gach ceann.
Dian-obair cardioile sa bhaile
Leideanna úsáideacha le haghaidh oiliúna cardio
- Ceadaítear cleachtadh ag am ar bith, áfach, is fearr é seo a dhéanamh ar maidin. Ní sruthóidh tú siopaí saill ní amháin, ach cuirfidh sé an comhlacht i bhfeidhm le fuinneamh don lá ar fad. Is féidir le ranganna ró-dhéanach spreagadh gan ghá a spreagadh agus, mar thoradh air sin, go dtiocfadh fadhbanna le codlata.
- Ná cleachtadh gach lá. Tar éis ualaí cardio, bíonn sé in am a ghnóthú go hiomlán. An sos is fearr is féidir don chuid eile - 1 lá.
- Ba cheart go mbeadh éagsúlacht ag an déine cleachtadh. Cuidíonn sé seo leis an toradh uasta a bhaint amach.
- Má tá tú ag suí ar aiste bia déine, a chuireann laghdú ar iontógáil bia go 500-600 calories in aghaidh an lae, is fearr ualaí cairdiacha a dhiúltú.
Chomh maith leis sin beidh suim agat in ailt:
Conas meáchan a chailleadh faoi 20 kg