Mar sin, 10 rialacha ar shaol sláintiúil.
Is é an chéad riail ná scrúdú a dhéanamh ar do chorp chun treochtaí aon athruithe a fheiceáil. Éascaítear diagnóis d'aon anamnesis trí stair athruithe i dtrialacha fola a bheith ann, láithreacht pictiúir agus ultrafhuaime, scrúduithe ag gynecologist, oftailmeolaí, fiaclóir agus teiripeoir. Ní dhéantar scrúdú fisiceach d'aois agus ní le haghaidh seanmháthair. Tá sé nua-aimseartha agus tá sé ag tabhairt aire do chorp. Cibé an bealach sláintiúil saoil nach raibh muid i gceannas, fad a bhfuil cónaí orainn i gcathair neamh-shláinte agus a thagann faoi thionchar fachtóirí contúirteacha agus díobhálacha - ní mór do ghairmí breathnú ar ár gcomhlacht. Agus is fearr le gairmiúil duine le dioplóma próifíle a thuiscint, agus ní leannán cailín, comharsa nó máthair.
Ní mór don riail seo do dhuine a bhfuil cúram ar a shláinte mar thoradh ar shaol sláintiúil gníomhach, ag gabháil leis na hathruithe go léir ar ghnáthamh, ar chothaithe, ar mhéid, toisc nach dtuigimid i gcónaí na hiarmhairtí is féidir a bheith ag gabháil leis na hiarrachtaí is fearr. Mar shampla, is dócha go dtarlóidh turas go Téalainn i mí Feabhra le scíth a ligean ó gheimhreadh leamh agus slush do dhuine atá seans maith do ARI le galar ar theacht, agus beidh duine atá i mbaol dúlagar ina chúis le dúlagar ar theacht, etc.
Riail a dó.
Ba chóir go mbeadh uisce i do aiste bia. Tá uisce óil ceart. Ach do gach duine tá sé seo "ceart". Is é an gá atá le micrea-mhionathrúcháin, mianraí agus salainn a chuimsítear in aon uisce aonair. Má tá an deis ann, ansin is gá dul i gcomhairle le dochtúir agus comhdhéanamh d'fhuil agus ar bhonn tástálacha eile roghnóidh an cothaitheoir an t-uisce is oiriúnaí duit. Mura féidir é seo a dhéanamh - ba chóir duit éisteacht leis an gcomhlacht, ag iarraidh uisce a ól ó chumaisc éagsúla. In aon chás, níor chóir go mbeadh an t-uisce inár réigiún ón sconna (is féidir leis an bpíopa uisce a chomhdhéanamh san Aontas Eorpach), ní taise ná carbónáitithe. Má ólann tú uisce mbuidéil mianraí amh - athraíonn an monaróir go tréimhsiúil, ag féachaint ar an athrú ar do staid sláinte agus ar fheidhmeanna an chonartha gastrointestinal.
Ba chóir uisce a bheith ar meisce ar bholg folamh, roimh bhéilí agus le linn a fheidhmiú. Ó lítear in aghaidh an lae. Tá an chuid eile ró-aonar le ginearálú.
Nuair a ólann tú uisce ar bholg folamh - glanann tú an conradh gastrointestinal ó bhuanna bia agus tabharfaidh sé "nigh" air, a bhfuil do chomhlacht taitneamhach chomh maith, agus tú ag dúiseacht, nigh d'aghaidh. An méid uisce is gá duit a ól agus go tapa, ina n-aonar agus braitheann sé ar do mheáchan.
Ní chuireann uisce le linn a fheidhmiú le meáchain caillteanas, ach cuireann sé aisghabháil chun cinn. Gan sreabhach a fháil le linn a fheidhmiú, tosaíonn an comhlacht a bhaint as na matáin. Fágann na matáin níos déine, caillfidh siad leaisteachas agus cumas ualaí a sheasamh. Mar thoradh air sin, tosaíonn tú ag boinn níos tapúla le huaire fada. Ná deoch uisce díreach roimh an leaba. Beidh ualach ar na duáin ar uisce ar an oíche agus d'fhéadfadh sé go dtiocfadh in aghaidh maidin an duine.
Baineann na 3 rialacha seo a leanas le bia.
Ná itheann i bhfad. Socraigh an méid a chabhróidh leat an t-aisteoir céanna, nó do chumas éisteacht le do chorp. Ní iarrann an comhlacht na delicacies uile atá ar fud an domhain, iarrann sé an oiread agus is gá don saol. Mar is eol duit, tá sé seo ríthábhachtach do shaol sláintiúil ghníomhach, toisc nach bhfuil tomhaltas mór bia tar éis tairbhe a bhaint as aon duine fós.
Mura dtuigeann tú cé mhéad atá tú "go leor", agus taispeánann na scálaí punt breise - déan iarracht codanna a laghdú. Más é an toradh é míchompord síceolaíoch, ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le teiripeoir, agus b'fhéidir go n-itheann tú go bhfuil tú ag iarraidh fadhbanna síceolaíochta a urghabháil. I gcás míchompord fiseolaíocha - déan teagmháil leis an teiripeoir. B'fhéidir go bhfuil róthrom ina symptom de ghalar.
Ná bí ag ithe sula luíonn tú . Ar an oíche, ní hamháin an inchinn, ach freisin do orgáin, níl aon bhia ar an mbia agus ní bheidh an méid fuinnimh a chaitear ar an díleá ag an gcomhlacht níos mó ná an fuinneamh a bhí sa dinnéar go déanach. Tá an sceideal iontógáil bia den chuid is mó ar leith agus ní féidir le duine a rá gur chóir do gach duine a ithe ar an sceideal céanna. Braitheann gach rud ar na fachtóirí a chruthaíonn an modh seo. Ansin cabhróidh tú le cothaitheoir nó le teiripeoir freisin. Iad siúd a meáchan a fháil - ní féidir leat próitéin a ithe tar éis cleachtadh coirp. Iad siúd a chailleann meáchan - is fiú go n-itheann siad ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis oiliúna nó, i gcásanna tromchúiseacha, eisiata carbaihiodráití (ach amháin go tapa), agus saillte.
Cuir bia aiste bia.
Le roinnt vitimíní, ní sholáthraíonn tú do chorp leis na rudaí a theastaíonn uait. Éilíonn sé torthaí, gránaigh, na chéad chúrsaí, glasraí.
Más féidir, socraigh laethanta "díluchtaithe" iomlána go sealadach ar shúnna nua-fhuascailte, nó bricfeasta a ithe sa tseachtain i porridges. Is tairbheach torthaí agus glasraí a ithe le linn a gcuid flúirse. Ní thabharfaidh úlla "Gheimhridh" an sochar sin chomh luath agus a bheidh siad as an gcrann úll. Ná caill tréimhsí flúirse torthaí.
Agus, de dhroim an riail seo, ní féidir leis an gcomhlacht a eisiamh ón aiste bia nach mbaineann leas as do chorp. Cuardaigh sochair duit féin i gcothú chun saol gníomhach sláintiúil a shaothrú, agus ní hamháin sa tsochaí.
Tá an séú riail san aer úr.
Níl sé dona, ach níl go leor, ag siúl ó bhaile, má tá cónaí ort sa chathair. Go tréimhsiúil, lig do chuid súl ó thorthaí na sibhialtachta sa nádúr; Le do scamhóga, bí in ann an sléibhe, an foraoise agus an aer farraige a breathnú; a chosa - dul tríd an féar, an gaineamh, an domhain.
Is é an seachtú riail is gníomhaí ná an saol a chur leis an saol.
Beidh tionchar gníomhach nó fiú gan na spóirt is gníomhaí ar an méadú ar do sholúbthacht, do chothabháil, ar chodladh, ar laghdú ar ráta comharthaí athruithe aoise, ar imdhíonacht ar ghalair séasúracha, ar fheidhmíocht agus ar chumas fiú.
Is macalla an tsaoil Shóivéadaigh é an cleachtadh maidin, ach cabhróidh sé, mar aon rud eile, go mbeidh tú ag éirí as an obair ón maidin, agus déanfaidh comhghleacaithe dúiseacht ó cupán caifé eile.
Is é an t-ochtú riail an caoineadh agus an gáire.
Ní hamháin go n-éireoidh an t-aoibhneas go bhfuil ár gcuma níos tarraingtí agus a chabhródh chun muinín a thabhairt do dhaoine eile, ach go gcuireann sé le sláinte iomlán an orgánaigh ar fad a fheabhsú.
Cuidíonn an gáire leis an gcomhlacht deireadh a chur leis an gcorp, rud a thabharfaidh neart duit láithreach agus go mbraitheann tú saol sona agus sona duit.
Naoú Riail - cumarsáid beo.
B'fhéidir gur thug tú faoi deara go dtosaíonn tú ag mothú níos fearr nuair a dhéanann tú cumarsáid le hainmhithe. Tá tionchar tairbheach ag daoine freisin ar a chéile, ach ní féidir leis an éifeacht seo a tharlóidh i gcónaí. Aontaíonn síceolaithe ar fud an domhain go dtiocfaidh an t-uaigneas uaigneas as eagla, agus ní mór eagla a shárú - is é seo ár deichiú riail ar shaol sláintiúil ghníomhach .
Déan rud éigin go bhfuil eagla ort nó nach bhfuil a fhios agat ar a laghad, agus go mbraitheann tú conas a mhéadóidh do shaoirse. Amhail is dá mbeadh an deis agat déanamh cad a bhí forbidden ag duine éigin roimhe seo. Ná bíodh eagla ort ar mhainneachtain, ná bí ag iarraidh a bheith sásta nuair a bhíonn sé ag iarraidh a fhoghlaim chun an méid a bhí á iarraidh agat a dhéanamh, ach bhí sé scanraithe. Ná bíodh eagla ort ar thaithí nua.
Má dhealraíonn sé nach bhfuil tú ag teacht le "rialacha bealach beatha gníomhach" a luaitear sa teideal, smaoineamh ar an méid a mbeidh iarrachtaí breise uait uait agus tuigfidh tú go ndéanfaidh aon cheann de na rialacha thuasluaite "bogadh" tú níos mó agus níos minice agus nach ndéanann tú cad nach bhfuil rinne roimhe. Tá súil againn go gcuideoidh ár n-alt ar na 10 rialacha ar shaol sláintiúil gníomhach leat athrú don samhradh amach romhainn agus go mbraitheann tú go héasca agus féinmhuiníneach i gcónaí.