Oiliúint Spóirt
Chun an toradh atá ag teastáil a bhaint amach, caithfidh tú féin a chur le cleachtaí fisiceacha córasacha. Is féidir é a bheith folláine, oiliúint ar insamhlóirí, spóirt cluiche nó snámha. Is é an rud is mó ná go bhfuil baint mór ag matáin an chúl agus na lámha sa phróiseas oiliúna.
Cleachtaí sa bhaile
Dóibh siúd ar féidir leo iad féin a fheidhmiú chun cleachtaí fisiciúil a dhéanamh go díograiseach agus go rialta sa bhaile, déantar sraith cleachtaí le haghaidh matáin éagsúla an chúl a fhorbairt. Roimh thús na n-eachtraí, déanfaidh sé éasca teas a chur ar bun, ba chóir gach cur chuige a dhéanamh go mall, gan gluaiseachtaí tobann, le hidir eatramh de 30 soicind.
"Bád" a fheidhmiú. Ag luí ar do bholg, fág do lámha agus brúigh siad ar do chromáin, agus ag ardú na guaillí agus na gcosa ag an am céanna, déan cinnte go socróidh tú an seasamh ar feadh cúpla soicind. Déan an cleachtadh arís 12-15 uair.
Sa phost céanna, leathnaigh do chuid arm ar aghaidh, agus an lámh agus an cos eile a ardú ag an am céanna. Déan an cleachtadh arís 12-15 uair. Chun an t-ualach a mhéadú, cuir dumbbells i do lámha.
Ceacht "Kitty." Seas ar gach ceithre, cuir do lámha agus na glúine ar dheis uillinn leis an gcomhlacht, déan do chúltaca agus do dhúnadh a chlóscríobh. Déan an cleachtadh arís 12-15 uair.
Sa suíomh céanna, déan an lámh agus an cos eile a dhíriú ar an am céanna, ag lúbadh do chúl. Déan an cleachtadh arís 12-15 uair.
Ag luí ar do dhroim, bí do chosa, arm a chomhthreomhar le do chorp, do pelvis a ardú, do lúb a lúbadh agus béim a chur ar do ghualainn. Luaigh an seasamh ar feadh cúpla soicind. Déan an cleachtadh arís 12-15 uair.
Ag suí ar an urlár, lean ar na hiarrachtaí díreacha taobh thiar de do chúl, cosa díreach, cuimilt amach an pelvis ón urlár, tilt do cheann ar ais. Luaigh an seasamh ar feadh cúpla soicind. Déan an cleachtadh arís 12-15 uair.
Massage
Chun saille ar ais ar bhealach níos éifeachtaí agus go tapa i gcomhar leis na cleachtaí thuasluaite, is gá duit massage. Is massage leighis gairmiúil é an ceann is éifeachtaí don fhadhb ar chúl an chúl. Laghdóidh cúrsa iomlán an massage an méid huaire níos mó ná 3 cm.
Tugann massage le massager sorcóir láimhe toradh dearfach freisin. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola na n-árthaí craiceann, cuireann gníomhaíocht ghníomhach na faireoga chun cinn, déantar an craiceann leaisteacha agus leaisteach.
Beidh cur isteach ar dhromchla crua mar bhreis ar an massage. Déantar 10-20 a dhéanamh timpeall ort, cuirfidh tú dlús leis an bpróiseas fada chun fáil réidh le saille na dromlaigh.
Dian aiste bia
Tá fillteáin sailleacha ar chúl bean ag bailiú ar feadh míonna, fiú blianta, mar sin déan tú féin a choigeartú ar aiste bia fada. Tabhair tréimhse dhá nó trí mhí duit féin agus de réir a chéile, gan ró-ualach, téigh go dtí do sprioc.
Is é an tomhaltas iomarcach de charbaihiodráití a bhíonn i gceist go príomha ar thaisc na saillte ar chúl, chomh maith leis an boilg. Dá bhrí sin, ba chóir é a eisiamh as an plúr aiste bia, milis, chomh maith le haon bán. Chomh maith leis sin teorainn le hiontráil bianna sailleacha agus sailleacha, tá níos mó torthaí agus glasraí san aiste bia, deoch faoi dhá lítear uisce in aghaidh an lae.
Foghlaim chun calories a chomhaireamh agus déan iarracht níos mó calraí a dhó ná mar a úsáideadh tú, ar shlí eile ní fheiceann tú an toradh go luath. Dá bhrí sin, ag tosú ag dul i mbun spóirt i ndiansa, téigh ar aiste bia láithreach.
Cuimhnigh, ach amháin le feidhmiú comhtháite na moltaí go léir is féidir do chúl a fháil réidh leis na huaireanna saill ghránna seo. Agus cothú cuí a choinneáil agus stíl mhaireachtála gníomhach a threorú, déanfaidh tú dearmad go deo orthu.