Tá ranganna ag Yoga, Pilates sa bhaile dóibh siúd nach bhfuil an t-am agus an deis acu cleachtadh sa chlub. Smaoinigh ar conas déileáil leis na cineálacha folláine seo sa bhaile.
Na cáilíochtaí dearfacha Yoga agus Pilates
Is bealach iontach é Yoga dóibh siúd ar mian leo an staid intinne agus an chomhlachta a fheabhsú. Ag déanamh Yoga, ní féidir leat do riocht fisiceach a choinneáil ach amháin sa ghnáthrálacht, ach is féidir leat do staid inmheánach a chur ar ais go foirfe. Tá gá le Yoga chun do chuid meáchain, scíthe agus ciúin a rialú. Ina theannta sin, le cabhair ó ranganna Yoga, is féidir leat fáil réidh le tinneas den sórt sin mar insomnia, pian ar ais, fadhbanna análaithe, veins varicose, Hipirtheannas.
Feidhmíonn Pilates go breá leo siúd ar mian leo spóirt a imirt, a bhfuil fadhbanna comhpháirteach acu, a bhfuil ag iarraidh punt breise a chailleadh. Níl na buntáistí a bhaineann le cleachtaí Pilates ar fáil do gach duine amháin, ach déanann siad breá solúbthachta a fhorbairt agus grúpaí matáin éagsúla a thraenáil.
Conas yoga agus pilates a chleachtadh sa bhaile
Chun tús a chur le duine ar bith a oiliúint sa bhaile is mian leat. Chomh maith leis an mian áit mhór a roghnú sa seomra, ní mór duit mata a cheannach le haghaidh ranganna. Na chéad thorthaí (inláimhsithe) tabharfaidh tú faoi deara tar éis mí d'oiliúint rialta. Sula dtosaíonn tú ag traein sa bhaile, moltar dul i gcomhairle le dochtúir agus teagascóir inniúil i yoga nó pilates. Is é an teagascóir a chaithfidh an sraith cleachtaí atá oiriúnach duit a roghnú, agus is féidir leat cuimhneamh agus feidhmiú go héasca sa bhaile.
Pilates. Agus tú ag déanamh cleachtaí, ní mór duit cúpla rialacha a mheabhrú. Le linn na tréimhse oiliúna, ba chóir gach aird a dhíriú ar an ngrúpa muscle a théann faoi oiliúint. Ag díriú ar an iarracht ba chóir an cleachtadh a dhéanamh, ní mór é a theagasc i gceart agus an cleachtadh á dhéanamh: breatheáil leis an bholg, ba chóir go mbeadh an t-exhale dírithe ar an choim.
Ceacht "céad." Ag luí ar an urlár, ba cheart duit an seasamh bunaidh a ghlacadh. Brúigh ar ais go dtí an t-urlár, níos ísle do chuid arm ar feadh an chomhlachta, cuir síos. Go mall, is gá duit do ghlúine a tharraingt suas chun an cófra, agus do chosa a dhíriú ar bhealach a chruthaítear uillinn de thart ar 90 céim. Cuir an smig, ansin agus na guaillí, an cíche ag an am céanna. Is gá díriú ar matáin na muc agus an bolg. Ba chóir gach cúig chomhaireamh a ionanálú agus a scriosadh. Neartaíonn an cleachtadh seo breá na masa, na boilg, na lámha, ar ais. Ba cheart an cleachtadh seo a athdhéanamh arís agus arís eile arís, tar éis dóibh líon na ndaoine a mhéadú.
Cleachtadh chun matáin an chúl a neartú. Ba chóir duit luí ar do bholg, tarraing do lámha ar ais agus suas. Ní mór dúinn iarracht gan ár gcinn a ardú ó leibhéal an chomhlachta. Sa chos, tuiscint do lámha agus swing ar do bholg. I bhfoirm ciorcail, ní mór go mbeadh casadh ann. Ansin caithfidh tú do cheann a ísliú, do lámha a tharraingt ar aghaidh, cuir do lámha ar an urlár. Ansin, cuir na muiceanna suas leis na sála, agus mar sin braitheann tú síneadh matáin an chúl. Sa chleachtadh seo, ba chóir go mbeadh análaithe domhain agus mall. Níl ach dhá chleachtas ann ach ní mór duit a dhéanamh i bhfad níos mó, ar chomhairle an teagascóra.
Yoga. Cleachtadh an cobra. Caithfidh tú luí ar do bholg agus do chosa a dhíriú. Lámhleá ag na codaillí, lámha ar an urlár. Brúigh go láidir ar urlár an chromáin agus na lámha chun é a bhrú, ag tógáil an stoc. Ba chóir thart ar dhá nóiméad a choinneáil sa phost seo.
Fánaí ar aghaidh. Is gá suí síos ar an rug "sa Tuircis." Tar éis tilt a dhéanamh ar aghaidh, do lámha a shíneadh chomh fada agus is féidir. Ansin inhaleáil, ba cheart duit iarracht a dhéanamh níos mó a shíneadh, ag baint an t-urlár. Coinnigh sa phost seo ar feadh thart ar nóiméad amháin. Ag athrú seasamh na gcosa, ní mór an cleachtadh a athdhéanamh arís.
Rothlaithe Torso. Caithfidh tú suí ar an urlár le do chosa díreach. Tar éis - déan an cúl agus an chos ceart a dhíreach ar na glúine. Cuir do ghlúin le do lámha, é a tharraingt chuig do bhrollach, chomh gar agus is féidir. Tar éis duit do lámh chlé a chur ar do chreasa agus ag an am céanna déan cas ceart an chomhlachta. Laistigh de nóiméad amháin, déan iarracht fanacht sa phost seo. Ansin déan an tasc seo arís, ag baint úsáide as an cos eile agus ag casadh sa treo eile. Is cleachtadh síneadh é an gníomh seo.
Déan Yoga sa bhaile agus pilates go rialta, gan ranganna ar iarraidh. Tar éis tamaill déanfaidh tú do shláinte den scoth a cheiliúradh. Tabhair faoi deara freisin conas a d'fhás an figiúr níos measa, d'fheabhsaigh do shláinte agus do staid ghinearálta an mheabhrach.