1. Eat mall.
Táimid ag ithe go han-tapa. Faigheann an bholg go dtí an inchinn comharthaí saturation tar éis fiche nóiméad tar éis ithe, agus ní ghlacann an meán béile níos mó ná 10 nóiméad. Mar thoradh air sin, bíonn ár luas ar an bhfíric go n-ithimid níos mó ná mar is gá. Is é seo an chúis le mais-otracht, má tá tú ag ionsú go mall, ansin is féidir leat 100 calories breise a ghearradh in aghaidh an lae, mí punt ar leath cileagram.
2. Bain úsáid as plátaí beaga le hithe.
Má chuir tú spúnóg de phrátaí maisithe ar phláta mór, ansin beidh an tseirbhís ag breathnú an-bheag. Déan iarracht bia a fhorchur ar phláta beag, cuirfidh an cleas simplí seo ar ár n-inchinn go n-itheamar go leor, pláta iomlán cheana féin. Dá bhrí sin, seachafaimid 100 calories breise in aghaidh an lae.
3. Tá gá ag an mbord.
Breis agus 100 calories in aghaidh an lae - tá gach cineál sneaiceanna agus sceallóga ar fad, rud a chuireann muid ar an bpróiseas agus muid ag déanamh ár ngnó féin nó ag cur ar an mbord féin. Ní mór duit a ithe ach amháin ag an mbord, toisc go bhfuil sé smachtaithe amhlaidh. Nuair a bhíonn tú ag ithe ag an mbord, is féidir leat do mhian a ithe, fiú mura bhfuil ocras ort. Dá bhrí sin, is féidir leat do aiste bia a rialú níos fearr.
4. Eat as pláta.
Ní mór duit a fhoghlaim ach a ithe ó phláta. Ná bíolaí agus paicéid a ghlacadh riamh, ná bí, agus ní bhfaigheann tú bia ó cookware eile nuair a stóráiltear bia, mar sin ní fheiceann tú cé mhéad a itheann tú cheana féin. Cuir bia ar phláta agus itheann sé go mall.
5. Ná cuir na miasa go léir le bia ar an mbord.
Ní gá miasa le bia a chur ar an mbord itheacháin, beidh ort ag iarraidh breiseáin a chur ort féin.
6. Déan iarracht na milseoga is fearr a roghnú.
A bheith in ann milseoga a bhlaistiú. Roghnaigh na milseoga is daoire, ach an chuid is fearr, is féidir leat a thabhairt. Ansin gheobhaidh tú an-áthas ó ithe agus beidh tú in ann níos lú a ithe. Ní mór duit a fhios nach bhfuil na milseáin go léir atá ar taispeáint ar an gcuntar díreach chomh maith agus a fhéachann siad. Ceannaigh císte daor agus é a shaothrú.
7. Ní mór duit a ithe níos minice.
Ní mór duit níos lú a ithe, ach níos minice. Mar gheall ar an tábla, ní mór duit a bheith ar bun le ocras beag, go domhain ag cuimhneamh gur féidir snack a bheith agat i gceann cúpla uair an chloig. Agus tú ag caitheamh iógart, sneaiceanna, cnónna. Ba chóir duit iarracht a dhéanamh an méid bia a theastaíonn uait a laghdú, chun do bhia a shásamh.
8. Ní mór duit a ithe le haghaidh bia.
Mar sin, ná léigh an leabhar, ná féachaint ar an teilifís, ná déan rudaí eile le haghaidh bia, ach bain triail as bia. Ag díriú go hiomlán ar bhia. Féach ar a bhfuil tú ag dul a ithe. Nuair a bhíonn tú ag díriú ó bhia, bíonn sé ag ionsú bia uathoibríoch, is cuma an bhfuil ocras ort nó nach bhfuil.
9. Is gá rialú a dhéanamh ar thomhaltas calraí "leachtacha".
Coinnigh súil ar an ábhar calorie de na bianna a itheann tú. Tá a fhios agam go gcaithfear céad calories breise a ghearradh as an lá, ní mór duit súcanna, biotáille, uisce milis soda a eisiamh ó d'aiste bia. Scríobh síos gach rud a ólann tú, agus ansin ag deireadh an lae, is féidir leat na calories go léir a chomhaireamh. Is féidir uisce, te, tae nó tae oighir a chur in ionad deochanna calóracha.
10. Foghlaim chun do mhianta a bhainistiú.
Más mian leat rud éigin a ithe go tobann, déan iarracht fanacht cúig nóiméad. Más rud é, tar éis na cúig nóiméad seo, ní chailltear an fonn a ithe, déan na nithe seo a leanas. Tóg beagán súl agus cuir níos mó ná aon cheann de na táirgí atá ag teastáil. Cuir ar an mbord, itheann, go mall agus gan díogra, iarr ort féin, b'fhiú é seo do bhreagán.
Múineann na deich bealaí seo de mheáchain caillteanas gan phian duit conas a itheann siad i gceart. Trí na modhanna simplí seo a leanas, is féidir leat meáchan a chailleadh go pian go héasca.