Úsáidtear daoine chun smaoineamh gurb é an chuid eile an gnáth, agus tá cleachtaí contúirteacha, ach inniu thuigimid go bhfuil an taobh eile fíor le haghaidh toircheas gan deacrachtaí. Cuidíonn an t-aclaíocht le fáil réidh le pian ísle ar ais, constipation, at agus éifeachtaí mí-áitiúla eile a bhaineann le staid spéisiúil. Ní hamháin go gcoscann cleachtaí córasacha meáchan iomarcach ach freisin go gcuireann siad saothair níos éasca. Go raibh maith agat le cleachtas aclaíochta agus cleachtaí eile do mhná torracha, cuireann tú an cruth ar ais go tapa i ndiaidh chuma an leanbh.
Tosaigh ag cleachtadh anois
An níos mó a bhogann tú, is fearr a ullmhóidh tú do chorp le haghaidh luí agus aisghabháil leanaí. Tá fiseolaithe cinnte: fiú má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála sedentary, ag tosú clár cleachtaidh le huaire measartha le linn tréimhse feithimh an linbh go hiomlán sábháilte. Sa bhliain 2005, d'eisigh Coláiste na gCnáimhseachais agus na Gineolaíochta Meiriceánach leagan nua dá leabhar cáiliúil "Do Thoirchis agus Luí Leanaí." Moltar an clár a thugtar air, fiú do na mná sin a bhfuil sé de dhualgas orthu stíl mhaireachtála shíodrach a threorú.
Coinnigh ag bogadh go cúramach
Níl a fhios ag aon duine cinnte go bhfuil a lán cleachtaí le linn toirchis go leor, ach cé mhéad atá an iomarca. Aontaíonn formhór na saineolaithe go bhfuil 30 nóiméad den oiliúint leanúnach go hiomlán sábháilte. Ní chiallaíonn sé seo gur cheart duit stop a chur go tobann i leathuair an chloig go díreach.
Laghdaigh go mall agus tabhair cúig nóiméad iomlán duit féin a ghnóthú. Téigh i gcomhairle le dochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar aon chlár oiliúna. Agus a choinneáil i gcuimhne nach moltar cleachtadh do mhná a bhfuil precent placenta nó le Hipirtheannas, agus is cúis le toirchis é. Tá an chuid is mó de mháithreacha atá ag súil le cleachtas aclaíochta agus cleachtaí eile do mhná torracha.
Cuir do chosa níos leithne ná do chromáin, cuirtear do ghlúine i gcroí, tá do chosa iompaithe ionas go mbeidh sé compordach, agus go bhfuil do lámha ar do chromáin. Bend do ghlúine agus teagmháil a dhéanamh ar dheis na glúine clé, mar a thaispeántar sa ghrianghraf (A). Swing do lámh dheas suas agus ar dheis, amhail is dá mba tá tú ag tarraingt an claíomh ón taobh thiar de do chromáin, breathnú suas, i dtreo do láimh (B). Déan an athrá, athrú taobh agus déan an rud céanna.
Tugann sé sin: neartaíonn sé ar ais, cosa agus boilg, comhchuibhíonn sé le chéile.
Cleachtadh ag eitilt an eireaball
Ag fanacht ar do ghlúine, seasfaidh tú ar gach ceithre, cuir do chuid caol faoi do ghualainn. Tarraing sa bolg; cluasa - ar líne amháin leis na guaillí. Ardaigh an glúine clé suas agus go dtí an taobh (A) agus tarraing na ciorcail tríd an bolg a aisghabháil (B). Déan an líon is gá athrá agus déan do chosa a athrú.
Cuidíonn aclaíocht agus cleachtaí eile do mhná torracha chun an níos ísle agus an bolg a neartú, solúbthacht agus cothromaíocht an chomhlachta a mhéadú.
Cé chomh deacair ba chóir duit a dhéanamh?
Má thomhaiseann tú gníomhaíocht ar scála ó agus go dtí, ansin tá do chrios ó 5 go 8 (an leibhéal inar féidir leat an comhrá a choinneáil fós), ach ná bíodh imní ort mura bhfuil anáil ort mar gheall ar chnoc cnoc nó luas tapa damhsa.
Ullmhaigh le haghaidh breithlá le pilates
Cabhróidh pilates fiú le linn toirchis leat go mbeidh tú dírithe agus ag an am céanna relaxed during birth birth. Tabharfaidh an clár seo de chleachtaí nua-aimseartha tuiscint ar chomhchuibhiú, neart agus seasmhacht do chorp. An mbeidh aon leibhéal folláine ar siúl go réidh agus go sábháilte in aon trimester. Déan na cleachtaí seo trí huaire sa tseachtain, ag athrá gach 5 uair. Masturbate roimh ré le siúlóid bríomhar 15 nóiméad. Ná déan dearmad dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú na cleachtaí.
Cleachtadh chun na cromáin a shíneadh
Sa phost ar do ghlúine, tarraingt i do bholg, ísligh do chuid arm ar an bpobal; más gá, cuir blaid amháin nó dhó faoi do ghlúine chun áise (A). Ag brú na masa, inhaleáil, beagán scuabadh, ach ní laghdaíonn tú na cromáin go hiomlán. Tarraing do chuid arm ar aghaidh ag leibhéal na gualainn, palms os comhair síos (B). Exhale, ag tabhairt do chromáin ar ais go dtí an seasamh ingearach agus do airm a ísliú. Cad a thugann: neartaíonn sé na cromáin, an asal, an cúl níos ísle agus an bolg.
Feidhm an claíomh
Seas ar do ghlúin dheis, agus cuir do dheis ar do ghualainn. Tarraing an cos chlé ar thaobh amháin, cuir an chos ar an urlár; Breathnaíonn an cromáin díreach agus tarraingítear an boilg. Déan taisteal ar chlé an urláir, ag féachaint síos. Inhale agus tarraing do lámh go mall, ag oscailt do chófra agus ag breathnú ar do lámh. Exhale, cuir do lámh sa phost tosaigh. Déan na himeachtaí, athrú taobh agus athuair. Tugann sé sin: neartaíonn lámh, boilg, cromáin agus cúl, comhchuibhiú chun cinn.