An chéad fáiltiú.
Lúide saill.
Tugann speisialtóirí cothaithe spóirt comhairle ar conas a laghad saille a ithe. Agus an méid saillte a laghdú, ar a laghad, nach mó ná 25 gram in aghaidh an lae. Tá dáileog den sórt sin an-bheag agus tá sé díobhálach do shláinte, ní féidir leis an aiste bia seo a bheith i bhfad. Ach is féidir leat na 3-4 seachtaine seo a úsáid, le linn na tréimhse seo ní dhéanfaidh aon rud ort.
Caithfidh tú scriosadh as do chuid miasa feola roghchlár: ispíní, margarín, ola olóige, saill ainmhithe, buíocáin uibheacha. Agus cácaí, cácaí, buns, milseáin, cnónna agus táirgí eile ina bhfuil saille ann freisin. Sa chógaslann, ceannaigh ola éisc agus gabháil ar maidin ar spúnóg, beidh sé mar do ghnáth don lá ar fad. Más rud é nach féidir le ola éisc a fheiceann tú, glasraí beag a fhás go héasca agus glacfaidh sé spúnóg in aghaidh an lae.
An dara fáiltiú.
Níos lú milis.
Níl carbaihiodráití saille agus feoil ar fad. Foinsí carbaihiodráití - glasraí, gránaigh, subh, mil, milseáin, torthaí. Ní féidir carbaihiodráití a mharú (cucumber nó coirce), nó milis (siúcra nó mil). Ní mór duit tine a bheith eagla ar charbaihiodráití milis. Cuireann Sweet isteach hormóin insulin, tá sé freagrach as taiscí subcutaneous saille a chruthú. Scaoiltear an insulin níos mó, beidh tú níos déine. Ní bheidh muc choirce nó ríse faoi bhagairt ort. Is féidir le bainne céim a chur in iúl duit, níl sé milis, ach tá siúcra contúirteacha de lachtós ann. Níos fearr fós, níor chóir duit táirgí déiríochta agus bainne a ól.
An tríú fáiltiú.
Bain bianna próiseáilte ón aiste bia.
Anseo beidh muid ag labhairt faoi pasta, is féidir leat a bheith anseo: súnna, cumhdaíonn, gach bia stánaithe, cola agus sceallóga. Chun a chinntiú go bhféadfar na táirgí seo a stóráil ar feadh i bhfad, cuirfidh siad cuid mhór díobh sin nach bhfuil oiriúnach do dhaoine ar mian leo meáchan a chailleadh. Is é seo gach ceann a cheannaítear sa siopa ná: mhin choirce, pónairí, rís.
An ceathrú fáiltiú.
Lúide carbaihiodráití.
Déan iarracht iontógáil laethúil carbaihiodráití a laghdú go suntasach. Tabharfaidh sé seo ar an bhfíric go gcaillfidh an comhlacht go leor sreabhach agus go gcaillfidh sé meáchan go suntasach. Ní féidir modh turraing den sórt sin a chur i bhfeidhm ach amháin uair amháin. Más mian leat suí níos faide ar aiste bia carb-íseal, ní dhéanfaidh tú ach tú féin a ghortú. Beidh an t-orgánach ar mhaithe le geilleagar na bhfórsaí, a bhaineann le easnamh fuinnimh, i bhfortú. Tá tú ag súil le dúlagar, caillteanas neart, codlatacht. Le carbaihiodráití ar feadh míosa go leith is féidir leat fanacht. Ach ar a laghad, ní mór beagán coirce agus ríse a úsáid, áit a bhfaighidh tú fuinneamh as do oiliúint.
Fiche fáiltiú.
Bog níos mó.
Ní leor aiste bia amháin meáchan a chailleadh, ní mór duit aeróbaice, agus cúig nó sé huaire sa tseachtain ar a laghad. Is é an bealach éifeachtach seo, ní mór duit an uair a chloig de ranganna a bhriseadh i 2 ranganna ar feadh leathuair an chloig - ar mhaidin agus ar an tráthnóna. Mura féidir leat oiliúint a dhéanamh ar 2 uair sa lá, déan tras-oiliúint a shocrú sa tráthnóna. Ná bí ar feadh na huaire an chloig ar an treadmill, obair ar an gcosán ar feadh 20 nóiméad. Ansin téigh go dtí meaisín rámhaíochta eile agus é a dhéanamh ar feadh 20 nóiméad, téigh go dtí an t-oiliúnóir éilipseach deireanach ar feadh 20 nóiméad. Ba cheart go mbeadh an staidéar déine ard.
Séú fáiltiú.
Cuimhnigh faoi phróitéiní.
Is é próitéin an bia do do matáin. Ní "skukozhilis" na matáin, ní mór duit do iontógáil próitéine a thabhairt in aghaidh an lae go 1.6 gram in aghaidh an chileagraim. Is é an trioblóid iomlán ná go bhfuil go leor saille i miasa feola. Conas a bheidh ann? Ní mór duit aistriú chuig próitéin púdraithe. Glac an ráta próitéine laethúil, caolaigh sé ar uisce agus é a líonadh isteach i mbollóg thermos. Tóg leis tú chun an deoch seo a oibriú agus deoch 5-6 huaire le sos ag a trí a chlog. Dhá uair sa tseachtain, itheann iasc bruite nó steamed.
Seachtú fáiltiú.
Níos mó sreabhach.
Tá uisce fíor-riachtanach i meáchain caillteanas. An níos mó a itheann tú próitéin, is mó a theastaíonn uait chun sreabhán a ól. An ráta gnáthúil de dhá lítear go leith a mhéadú. Deoch ach 10 spéaclaí, ná déan dearmad go gcaithfidh tú uisce fós a ól.
Ochtú fáiltiú.
Gach uair, athraigh an iontógáil calorie.
Ní mór duit a lán a chomhaireamh, ach is fiú é. Faigh eolaire de tháirgí déine fuinnimh agus iontógáil calóraigh a ríomh. Béilí a laghdú nó a chur leis. Mar shampla, is gá duit trí 1500 calories a ithe, trí lá as a chéile, a roinneann tú isteach i 4 fáiltiú. Ansin, ar feadh lae amháin, ardóidh an t-ábhar calorie bia go dtí 1900 calories. Agus ansin ar ais trí lá go 1500 calories. Má bhraitheann tú sluggish, briste agus go hiomlán gan neart, ansin laghdaigh líon na laethanta "ocras" i dtimthriall go dtí dhá cheann.
Fáiltiú naoú.
Breiseáin.
Nuair a itheann muid beagán, cailleann ár gcomhlacht go leor substaintí úsáideacha, mianraí, vitimíní. Caithfidh tú coimpléisc ilbhineacha agus multivitamin a cheannach. Chomh maith leis sin snáithín a cheannach agus cuir an púdar seo le do chroí próitéine. Caithfidh tú forlíonadh bia a cheannach - glútamín aimínaigéad. Más rud é glacadh leis, ní hamháin ullmhóidí solais diuretic ar bhonn fásúil.
An deichiú fáiltiú.
Laghdaigh an salann.
Tá bealach cruthaithe chun meáchan a chailleadh go tapa, a dhíscaoileadh níos mó uisce ón gcomhlacht. Tá moill ar uisce mar gheall ar salann, mar sin ní mór duit a ithe níos lú salann. Agus a bheith go hiomlán cruinn, ní ar chor ar bith. Agus anseo ní mór dúinn labhairt ní hamháin maidir le scadán agus cucumbers picilte. Tá a lán salainn i anlainn agus cóirithe, mustaird, cíoróg, maonáis. Tá salann le fáil i dtáirgí canning. Léigh na lipéid agus i gcás ina bhfuil salann sóidiam, níl na táirgí seo oiriúnach duit. Sa bhaile, ná salann rud ar bith, is féidir le salann a dhíothú sa réim bia suas le 4 punt breise a chur ".
D'fhoghlaim muid deich teicnící conas meáchan a chailleadh go tapa, agus má lean tú na deich teicníc seo, agus d'éirigh leat, is féidir linn comhghairdeas a dhéanamh leat. Cuimhnigh, ní mór duit teacht chuig an seomra aclaíochta amárach, agus anois chun tacú le do chuid éachtaí