Conas meáchan a chailleadh sa tseachtain sa bhaile

Chun punt breise a fháil is é eagla síoraí aon bhean. Is féidir go gcuirfí dearmad ar feadh cúpla ceintiméadar sa waistline ar feadh i bhfad, go dtí go n-éireoidh rudaí ó do bharralann chun freastal ort. Má stopann do jeans is fearr leat a bheith ag teacht le chéile - tá sé mí-oiriúnach, ach tá sé an-ionsaitheach nuair a bhíonn róthrom réidh chun an deireadh seachtaine seo chugainn a chaitheamh ar cuairt nó ar phicnic.

Clár

Cé mhéid is féidir liom meáchan a chailleadh sa tseachtain?

Roimh an seacht lá ar fad, nach bhfuil am a bheith acu chun éadaí nua a cheannach, tá, agus cá háit airgead a fháil le haghaidh an cheannaigh sin? Tá sé fós ag aisling ach: "Ó, conas meáchan a chailleadh ar 3-5 cileagram?" Is léir nach bhfuil gach rud chomh tragóideach mar a cheapann tú. Tá oidis agus leideanna éifeachtacha ann a chuirfidh pras ort conas é seo a dhéanamh gan clinicí costasaí a dhéanamh.

Cé mhéid is féidir liom meáchan a chailleadh sa tseachtain?

Ba cheart a chur san áireamh láithreach gur féidir leat ró-mheáchan a fháil ach amháin laistigh de theorainneacha áirithe. Go mór sa bhaile, caillfidh 5 kg, ach níl 20. Mar sin má bhuail tú fógra a gheallann torthaí iontach, níor cheart duit muinín a dhéanamh air.

Fiú má tá deiseanna den sórt sin ann, beidh ort cinntí cardinacha a dhéanamh: damáiste a dhéanamh ar do shláinte, drugaí díobhálacha a dhéanamh, nó dul i gcomhair máinliachta, rud a chosnóidh i bhfad níos mó ná wardrobe nua agus gur féidir iarmhairtí a thuar a thuar. Is féidir leat a bheith ag súil gur féidir leat meáchan a chailleadh sa tseachtain faoi 3-4 kg agus a fheiceáil conas atá na rudaí is fearr leat arís ceart.

Cad iad na bearta is gá duit a ghlacadh sa chéad áit?

1. Laghdaigh an méid calories a chaitear. Mura bhfaca tú riamh an t-ábhar calórach bia roimh, ba chóir duit tosú anois. Is féidir meáchan a chailleadh go tapa ach amháin tar éis duit bianna sailleacha a thabhairt duit. Is fiú cuimhneamh go scaipeann saill dhá chalaraí dhá uair mar phróitéiní nó carbaihiodráití. Tar éis don chomhlacht stad a chur ar an méid is gnách de chalaraí, glacfaidh sé le stoic a dhó, is é sin taiscí sailleacha. Laghdaigh líon na mbianna sailleacha ar a laghad: beidh beagán im sa leite nó salad leor. Ach tá sé tábhachtach freisin nach n-imíonn saillte go hiomlán ón aiste bia, mar go bhfuil ról tábhachtach acu i bpróisis mheitibileach an chomhlachta.

2. Ná dearmad faoi milseáin agus milseogra. Mar is eol duit, téann an t-ábhar calórach ar ár delicacies is fearr leat, agus mar sin siúd ar mian leo meáchan a chailleadh sa tseachtain sa bhaile, is fearr iad a thréigean. Níl aon rud ar bith ar a dtugtar báis milis ar shiúcra: tá an cumas ag an gcomhlacht seo próiseas a dhéanamh ar an carbaihiodráit seo. Ciallaíonn sé seo go gcuirtear moill ar na milseáin a itheadh ​​gan mhoill i bhfoirm punt breise agus, tar éis duit féin a bheith níos mó, is féidir leat 3 kg nó níos mó a athlánú. Laghdaigh méid spúnóga siúcra i dtae nó caife, agus más mian leat taitneamh a bhaint as na deochanna seo go minic, is fiú go n-ólfar iad gan aon mhilleadh.
3. Dinnéar ar sceideal. Spreag duit féin an béile deireanach a eagrú tráth nach déanaí ná 6-7 in. Ní féidir calories, a théann isteach sa chomhlacht tar éis an ama seo, a phróiseáil go hiomlán agus gheobhaidh tú duit i bhfoirm meáchain. Ná pamper tú féin le sneaiceanna oíche. Cabhróidh ocras neamh-inbhuanaithe le gloine de iógart le feistis a shárú, a bhfuil cion íseal calóraí aige le sraith iomlán de phróitéiní úsáideacha. Ní cheadóidh sé an boilg a bheith míshásta "grumble". Ina theannta sin, is minic nach mbíonn ocras oíche níos mó ná athfhleasc a eascraíonn as an nós a bhíonn ag cur isteach sa chuisneoir.
4. Monatóireacht a dhéanamh ar an gcócaireacht. Má chócaíonn tú féin, ansin déan do bhia a laghdú go simplí: laghdú ar líon na séasúir, anlainn agus spíosraí a úsáidtear. Anraith gan salainn, stew gan piobar - tá sé amhrasach go n-ithefaidh tú na miasa seo i gcodanna móra, ach an méid is gá chun an t-ocras a shásamh. Cabhróidh an modh seo leat cailleadh suas go dtí 5 kg go héasca agus braitheann sé mar solas mar chleite.

5. Is é gluaiseacht an saol. Is minic go n-eascraíonn iomarca meáchain mar fhreagra ar an íosmhéid gníomhaíochta mótair. I gcásanna den sórt sin, tá sé an-éifeachtach roinnt fisiceolaíochta a chur le do sceideal. Cláraigh le haghaidh gníomhaíochtaí spóirt sa chlub aclaíochta, déan gearráin ar maidin nó siúl sa pháirc sa tráthnóna ar a laghad. Is bealach iontach é cleachtadh coirp a bhaint as meáchan breise.

Tá súil againn go gcuideoidh ár gcuid comhairle leat teacht ar chruth den scoth i 7 lá. Mura dtabharfaidh tú suas an clár seo, ansin laistigh de mhí beidh tú in ann taitneamh a bhaint as an 10 kg imithe. Tús a chleachtadh duit féin agus braitheann tú caol agus tarraingteach.