Úsáidtear go leor mac léinn agus mic léinn scoile le smaoineamh go bhfuil caife, bananaí, seacláid, cnónna agus siúcra úsáideach, agus má úsáidtear iad roimh an scrúdú, déantar na cumais mheabhrach a ghéarú. Feicimid cén cineál táirgí a fheabhsaíonn cuimhne i ndáiríre agus gníomhaíocht mheabhrach a ghníomhachtú. Dá bhrí sin, ní bheidh na mban agus na daoine óga in ann a rún a dhéanamh ach amháin chun meáchan a chailleadh, ach freisin a bheith níos cliste.
Braitheann Intellect ar ár gcothú - cruthaíonn eolaithe é seo. Léirigh go leor staidéir más rud é go ndéantar an mháthair a chothú faoi linn toirchis nó mura bhfuil an leanbh ag ithe i gceart sna blianta óga, is féidir infhilleadh dochar a dhéanamh ar fhorbairt cumais mheabhrach. Tá sé ag iarraidh substaintí áirithe, ach cad é?
Go hionraic, tháinig go leor hipitéisí faoi na buntáistí a bhaineann leis seo nó an táirge sin sa tsochaí le vain. Anseo, cuir, mar shampla, siúcra agus bianna ina bhfuil sé - le haghaidh oibre inchinn maith is gá duit glúcós, tá sé seo fíor. De ghnáth, glacaimid glúcós ó charbaihiodráití, mar shampla, ó arán agus ó charbaihiodráití tiubhaithe - siúcra. Má thosaíonn do lá le bricfeasta, áit a itheann tú arán, cuirfidh an lá ar fad an inchinn le bia. Ach má tá siúcra íon ann, téann sé láithreach isteach san fhuil agus beidh an ceann solas. Mar sin féin, ní fada é seo. Sa chás seo, tosaíonn an comhlacht le insulin a chaitheamh, a thógann siúcra, agus mar sin de bheagán nóiméad laghdaíonn an leibhéal siúcra arís. Tagann feidhmíocht mheabhrach agus is cosúil go bhfuil laige fiú ann. Ar an gcúis seo, ní gá duit súgradh a dhéanamh leat féin le míshuim, beidh sé i bhfad níos fearr má itheann tú arán, rís, pónairí, cnónna, agus muesli-táirgí ina bhfuil stáirse in am. Cuimhnigh le linn an scrúdaithe nó go simplí le linn an phróisis oibre meabhrach, is fearr gan tú féin a athnuachan le candy, ach briseadh ar bun.
Smaoinigh ar na saillte atá ag teastáil ó ár gcomhlacht freisin, má úsáidtear iad gan beart, ansin ní cheadaíonn siad díleá siúcra. Thairis sin, ba chóir a thabhairt faoi deara go gcuireann siad bac ar ghníomhaíocht mheabhrach. Samhlaigh duine cliste agus aigne mall. Go cinnte, beidh an chéad cheann cuma agus caol, agus beidh an dara ceann saille. Tá sé i ndáiríre inár saol. Rinne eolaithe Cheanada turgnaimh ar ainmhithe. D'éirigh sé amach nach bhféadfadh na daoine a d'fhás ar bhianna saille ach na cúraimí éadrom a d'fhéach a bpiaraí mar shíolta a réiteach. Tá na daoine céanna ag gníomhú.
Caillfidh daoine fásta tar éis seachtain de bhianna sailleacha faisnéis faoi 30%. Nuair a thiocfaidh siad ar ais go dtí an gnáth-aiste bia, déanfar an t-intleacht a athchóiriú.
Chun meon soiléir a bheith san inchinn, ní mór dúinn próitéin a fháil. Spreagann sé an inchinn, luasóidh sé próisis smaointeoireachta, imoibriú agus fuinneamh mheabhrach. Dá bhrí sin, moltar saineolaithe mar aon le haonáin, gránaigh agus pasta chun piseanna, táirgí déiríochta, pónairí agus feoil a ithe.
Thairis sin, le haghaidh gnáthphróisis san inchinn ní mór dúinn vitimíní agus mianraí a bheith againn. Agus an níos deacra a oibríonn tú, is gá na vitimíní níos mó a bhíonn ag an inchinn.
Sin - díríonn aird, feabhsaíonn cuimhne. Is fearr na táirgí sin a chomhshamhlú le cion since: arán, iasc mara, turcaí agus sicín.
Bíonn Bor - ina bhia go leor, ach nuair nach leor é, ní oibríonn an inchinn go maith. Eat piorraí, brocailí, fíonchaora agus úlla.
Cailciam - ag teastáil le haghaidh oibriú maith an néarchórais. Is féidir é a fháil in aibreoga triomaithe, oráistí agus táirgí déiríochta.
Iarann - díríonn aird air agus cabhraíonn sé le faisnéis a mheabhrú. Coinnithe i pónairí, ae, feoil thrua, rudaí glas agus torthaí triomaithe.
Maignéisiam - atá freagrach as tarchur na n-impulsí néarógacha. Is féidir é a fháil i cruithneacht, bananaí, peanuts, bainne neamhfheidhmeach.
Cuidíonn Vitimín B1 le cealla néara a scaoileadh ó shubstaintí ceimiceacha a chuireann isteach ar chuimhne. Is iad na foinsí ná cnónna, meats lean, bran cruithneachta, porridges.
Vitimín B2 - go háirithe tionchar a imirt ar chaighdeán an chuimhne. Tá radhairc ann maidir le bainne uibheacha agus bainne scaoilte.
Vitimín B12 - má úsáideann tú an vitimín seo i dáileog níos mó, déanfaidh tú dearmad ar an tuirse atá ann agus déanfar an fhaisnéis a mheabhrú níos éasca. An chuid is mó ar fad atá sé sa fheoil.
Tá an-aiste bia an-tábhachtach. Is fiú cuimhneamh go n-oibríonn an inchinn le díleá, agus nuair a chaithfidh an t-orgánach go leor bia a dhíolama, téann an fhuil isteach sa chóras díleá agus, dá réir sin, tá an t-eis-sreabhadh as an ceann.
Is féidir leat féachaint taobh thiar de féin go bhfuil tú ag iarraidh rud ar bith a dhéanamh, tar éis dinnéar bríomhar a dhéanamh, smaoineamh ar an ngníomhaíocht. Dá bhrí sin, chun smaoineamh, ní mór duit a ithe sna dáileoga ceart, i módú - ná bí ar an gcaoi. Mar sin féin, itheann go leor daoine, a itheann tú an lá ar fad, in aon suí amháin. An lá ar fad tá siad ocras, agus nuair a thagann siad sa bhaile déanann siad gach rud agus níl siad oiriúnach le haghaidh gníomhaíochta inchinn. Dá bhrí sin, ba chóir duit a ithe go cothrom.
Cad iad na táirgí is gá aird ar leith a íoc? Braitheann gach rud ar na tascanna atá os comhair tú féin agus am an lae.
Tóg, mar shampla, bricfeasta. Tá lá iomlán ag fanacht leat, atá lán de gach cineál tascanna. Beimid ag smaoineamh go mór dúinn go gcaithfimid bricfeasta a ithe sa mhaidin, ionas nach smaoineamh ar bhia, ach fuair muid amach go raibh sé mícheart. Ní féidir leat an lá a thosú le rollaí milis. Tá stáirse agus siúcra ann, rud a mhéadaíonn an méid serotonin san inchinn, agus mar sin tá éifeacht suaimhneach ann. Mar gheall air seo, seiceann an cheerfulness an páirtí. Ba chóir rollaí a fhágáil i gcás strus - cabhróidh siad in ionad táibléad. Tá sé mícheart éanúis, uibheacha agus ime a ithe le haghaidh an bhricfeasta - tá siad an-saille agus tá go leor colaistéaról iontu, agus mar sin tá siad díleáite go mall, rud a chiallaíonn nach bhfuil an fhuil sa cheann, ach sa bolg.
Deir eolaithe go gcaithfidh tú bianna íseal saill a ithe, ach iad seo a leanas: cáis uachtar scimáilte, iar-éadrom, cuim, sú, torthaí úra. Cuirfidh cupán tae nó caife gníomhaíocht vampsicic ar fáil, ach cuimhnigh gur féidir go gcaillfí droch-imoibriú agus soiléire intinne.
Thairis sin, deir eolaithe nach bia amháin atá tábhachtach don intinn, ach freisin an méid a ólimid. Chun éifeachtacht oibre a mhéadú, ní mór duit neart uisce a ól.
Má itheann tú a lán de na carbaihiodráití don dinnéar, ansin is féidir leat dearmad a dhéanamh ar dhea-obair na hinchinne. Tá sé inghlactha cuid bheag de pasta agus prátaí a ithe ar mhias taobh, ach mar thoradh air sin is féidir leat idyllicacht suaimhneas a fháil a dhéantar a mhilleadh i lár an lae. Tá an éifeacht seo níos measa agus na milseoga milis is féidir. Dá bhrí sin, le haghaidh lóin, ba chóir duit bia a ithe a bhfuil a lán próitéin acu - iasc, feoil, éanlaithe.
Ach le haghaidh suipéar is gá dearmad a dhéanamh ar bhianna próitéine, más rud é nach gá duit a bheith ag obair ar an oíche. Is é an rogha is fearr ná carbaihiodráití bia.
Ach cuimhnigh nach gcaithfidh ceann de na moltaí eolaithe 100% a leanúint i gcónaí. Ba mhaith le daoine ar fud an domhain iad féin a chosaint ó bhia a ithe a mhéadaíonn colaistéaról san fhuil. Ar ndóigh, tá sé seo an-tábhachtach agus tairbheach do chosaint otterosclerosis, ach is féidir leis an psyche fulaingt. Scrúdaíodh thart ar dhá mhíle fear idir 50 agus 89 bliain d'aois, agus míníodh gur dócha go n-éireoidh daoine a bhfuil cion íseal colaistéaróil ina gcuid fola dúlagar. Is gné thábhachtach í an cholesterol ná na nerves a mhaolú. Dá bhrí sin, níl sé nádúrtha go bhfuil go leor daoine a bhíonn ina suí ar aistí bia trendy i droch-giúmar.