Cad atá le déanamh - is é an rogha leatsa. Is féidir leat a reáchtáil, a chleachtadh sa bhaile nó coinne a dhéanamh le haghaidh folláine, sa seomra aclaíochta. Ach is cuma cad a dhéanann tú, is é an rud is mó gach cleachtadh a dhéanamh i gceart.
Cleachtaí le haghaidh bolg a bhriseadh
Tá a fhios ag beagnach gach bean a bhí os comhair meáchain iomarcach gurb é an boilg is deacra a bhaint. Agus tar éis an tsaoil, ba mhaith leat álainn, pumped suas brúigh agus ní gram de saille. An t-ábhar ar fad i struchtúr an chomhlachta mná, carnann sé an chuid is mó de na saillte, a truaillíonn an figiúr gan amhras.
Má ghlac tú cúrsa muiníneach ar dhó, is fiú cuimhneamh gur féidir le meáchan a laghdú nach féidir leat cleachtaí a dhéanamh don bholg agus ní hamháin. An mbeidh sé ag obair ar chodanna eile den chomhlacht. Dá bhrí sin, cuireann muid ar fáil duit cleachtaí le haghaidh bolgáin agus taobhanna a chailliúint, rud a ráthaítear duit a bheith caol.
Ag casadh
Traenáil sé matáin dhíreacha agus éilíonn sé feidhmíocht speisialta le aimplitiúid. Téigh síos ar an urlár agus brúigh tú ar ais níos ísle. Bend do chosa, faigh do lámha taobh thiar do chinn agus cuir do chuid uillinn i dtreonna difriúla. Breathe - cuimilt an ceann agus na lanna ghualainn ón urlár. Exhalation - filleadh ar an suíomh tosaigh.
Torsion ar ais
Tá an teicníc cosúil leis, ach an uair seo, ag cur an ceann as an urlár, tógann muid an pelvis freisin. Is é an t-éadhoilliú an suíomh tosaigh.
Ardaigh Torso
Athscrúdaímid an teicníc a ndearnadh staidéar orthu cheana féin agus cuirtear an cuimilt inhaling as an gcorp ar fad ón urlár. Tá sé tábhachtach gan an cleachtadh a dhéanamh ró-ghéar, déan iarracht do réidh.
Cosa
Ullmhaigh cathaoirleach, suí air agus lean ar na h-imeall. Inhale - tarraing ar an gcorp, exhale - an seasamh tosaigh.
Ní mór na cleachtaí seo go léir a dhéanamh arís agus arís eile, ag brath ar d'ullmhúchán. Molaimid tosú le cúig cinn déag agus trí chur chuige.
Cleachtaí chun cosa agus muilleoga a chaitheamh
Tá a nuances féin ag gach cur chuige. Mar shampla, má tá an áit is tábhachtaí agat, is é an chuid is ísle den torso, seachas na cleachtaí is gá duit aiste bia chun do chosa agus do thíoga a chailleadh. Ach roghnóidh tú aiste bia duit féin, agus cuirfimid in iúl duit faoi chleachtaí.
Let's start with our feet.
Seasamh Ceacht
Seas suas go díreach agus cuir do lámha ar do choim. Tóg céim ar aghaidh le cos amháin agus dul síos, ag lúbadh é sna glúine. Ba chóir an cleachtadh sin a dhéanamh ocht n-uaire i leith gach cos i dtrí chur chuige. Is féidir leat 15 sos soicind a shocrú idir na bealaí cur chuige.
Feidhmiú chun craiceann na méarloigh istigh a dhianú
Glac an seasamh atá suite ar do chúl agus scaipeadh amach do chosa fada. Déan iarracht an staidiúir cheart a choinneáil, níor cheart go mbeadh cosa ag dul siar nó ar aghaidh.
Bainimid caviar saille
Téigh ar do chúl agus bí do ghlúine. Tarraing stocaí duit féin. Déan iarracht gan é a dhéanamh go tobann, is fearr é a tharraingt go réidh agus é a shocrú sa suíomh is mó is féidir le deich soicind. Mar sin, arís agus arís eile.
Traenáil do chromáin
Téigh ar do chúl, cuir do lámh ar do mhúir agus tosú ar do chosa a laghdú agus a scaipeadh. Ní mór duit é seo a dhéanamh deich mbliana ar a laghad, agus más féidir leat, déan trí shraith de dheich.
Abair slán le cellulite
Déantar cleachtadh agus é ag seasamh. Leagann na cosa beagán níos leithne ná do ghualainn agus cuireann siad stocaí. Tar éis sin, tús a chur le crouching, a choinneáil do lámha díreach. Ar an éifeacht is fearr, é a dhéanamh go mall agus fanacht beagán thíos.
Ar ndóigh, tá sé seo i bhfad ó na cleachtaí go léir a fhéadann tú a úsáid go gníomhach. Ach is féidir leat tosú i gcónaí leo agus bogadh ar aghaidh, ag déanamh foirfeachta de réir a chéile. Is é an rud is mó le cuimhneamh ná go ndéanfaidh aon duine é ar do shon. Is féidir leat leath uair an chloig a fháil i gcónaí do shláinte agus d'áilleacht, agus ní bheidh na torthaí fada le teacht. Tabharfaidh seasmhacht beag agus do chuma ort breathnú níos minice ar an scáthán agus cuirfimid pléisiúr uait.