Conas caos tanaí a chaidéil?

In ainneoin go bhfuil na cosa iomlán gan adorned fós aon chailín, is iad na bataí ach fetish do mhúnlaí. Sea, tá sé suimiúil ó leathanaigh na n-irisí snasta, ach sa saol níl ach aon mhian le beatha an duine atá ag fulaingt. Níl an chéad lá ann cheana féin, meastar go bhfuil caighdeán na háilleachta ina bhfuil leid ar chosa mná a bhfuil sleamhnáin mhaol ann, agus is féidir le rinceoirí a mhúscailt. Is éard atá i gcosa tanaí i gcónaí ná réamh-anorexia a thabhairt duit féin - scaip roinnt cailíní an meitibileacht sin nach gcuirtear moille ar an prostaint, is cuma cé mhéad a dhéanann siad iarracht. Agus tá sé níos deacra do chailíní den sórt sin breathnú ar an scáthán ag a gcosaí, gan a fhios agam cad atá le déanamh leo. Is é an freagra an-simplí, atá fiú greannmhar, cé go dtógfaidh sé am agus foighne. Ná athraigh an aiste bia, ach amháin chun an méid próitéin a mhéadóidh fás na matáin a mhéadú, is leor é ach do chosa a chaidéil. Agus is féidir leat é a dhéanamh sa bhaile, fiú gan cabhair ó theagascóir folláine a fháil. Cé gurb é, ar ndóigh, an bealach is fearr a thaifeadadh sa stiúideo damhsa, ní hamháin cosa, ach déanann an chuid eile den chomhlacht faoiseamh agus baininscneach.

Mura bhfuil aon fhéidearthacht ann páirt a ghlacadh in aon fhoireann, is féidir leat uair a chloig a leithdháileadh ar leith ag aon am áisiúil agus triail a dhéanamh ar roinnt cleachtaí simplí ón gcraografaíocht chlasaiceach. Is é an chúis a thit an rogha air, seachas ar an ngníomhaíocht reáchtáil nó den chineál céanna, ná gurb é an bailé a thugann soiléire do matáin na gcosa, is leor breathnú fiú ar na ballerinas a bheith cinnte faoin ráiteas seo.

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit na ligaments agus na hailt a théamh laistigh de chúig nóiméad, ionas nach ndéanfaidh siad dochar dóibh le linn an chleachtaidh, agus tús a chur le tendon Sakhillic. Ar dtús, ba chóir duit gach cos a thiontú ar feadh nóiméid, téigh apostom chuig na figiúirí is bunúsaí.



An seasamh tosaigh ar an Batman tandu: seasamh os comhair an scátháin, tá an bolg tarraingthe suas, tá an cúl díreach, tá na guaillí síos, tá na súile ar aghaidh go soiléir, bailítear na cosa le chéile agus tá siad sa chéad phost - tá na cosa ar líne amháin, agus na sála ag baint úsáide as na stocaí i dtreonna difriúla. Leagann aon chos go mall ar an taobh, ní thagann an ladhar amach as an urlár, ag síneadh go dtí an uasteorainn, tar éis chegovogvoroschaetsya ina seasamh bunaidh agus as é mar atá dírithe ar aghaidh agus ar ais. Ansin déantar an gníomh arís ón gcos eile. Déantar figiúr de ocht go fiche athrá ar gach cois. Le linn an chleachtaidh seo, is gá a chinntiú go dtagann an cos amach ón gcromáin, agus go bhfuil an glúine "as" as uasta.

Déantar an chéad cheann eile a athlíonadh, tá sé dírithe go príomha ar caviar. Is é an seasamh tosaigh an rud céanna, ach is fearr tús a chur leis an séú seasamh - sála agus stocaí le chéile. Is é bunús na gluaiseachta ná é a ardú go dtí an leath-chosán agus ansin é a ísliú ar ais go dtí an stad iomlán. Ach tá sé tábhachtach a chinntiú go dtéann meáchan an chomhlachta ar an tsáil nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh leis an bhfórsa go léir, ach téann sé go réidh agus go cúramach. Go hidéalach, is é sin an t-urlár a úsáid, ba chóir duit féin a chur ar bun, mar gheall ar a dtarlaíonn sé go dtarlaíonn an t-ardú go tapa, agus é a laghdú go mall. Leis an fheidhmíocht cheart, fiú tar éis an fhichiú athrá ar dhaoine gan trácht, tosóidh laonna ag sruthán.

Más mian leat, is féidir leat é a dhéanamh arís sa chéad, sa dara háit agus sa tríú post. Fiche athrá ar gach ceann.

Cleachtadh tábhachtach eile - plie. Chun é a fhorghníomhú, is fearr tacaíocht a fháil den chéad uair: mar shampla, cúl an chathaoir, ós rud é go bhfuil sé deacair i gcónaí do thosaitheoirí cothromaíocht a choinneáil agus na matáin ceart a luchtú. Is é an seasamh tosaigh mar an gcéanna, stad an dara seasamh - an chéad cheann leis an achar eatarthu. Is féidir leat tosú le demy-plie-half-squat ar ocht gcuntas agus an tuairisceán céanna ar an FE. Agus ansin, tar éis deich nó cúig athrá déag, is fiú go mór. Go mall, de réir ocht gcinn, caithfidh tú doirteal síos go dtí na sléibhteacha comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach bhfuil na masa ag teacht ar ais, ní raibh saghas ag an aspín sa chúl níos ísle. Ní thagann an sáil ón urlár amach. Is gá fanacht i riocht den sórt sin ar feadh trí mheán, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh chomh maith le haghaidh ocht billí. Déan fiche uair arís. Iad siúd a bhfuil máistreacht níos mó acu, is féidir leat é a dhéanamh níos casta trí chomhlíonadh níos mó a dhéanamh - an rud céanna, ach amháin ar na leath-chosáin. Anseo, ní féidir le duine a dhéanamh gan na tacaithe, ar shlí eile beidh titim ar an gcabhán, cén fáth a rachaidh an t-ualach ar na matáin sin a leanann.

Is iad na gnéithe deiridh den chleachtadh ag an tacaíocht ná sraith Batman - faoiseamh, tandyte agus grand.

Is é Batman a mhaolú ardú mall, aireach an chos trí mhaolú ar an urlár roimh an taobh comhthreomhar leis. Feidhmithe araon ar aghaidh agus siar, agus ar leataobh. Is gá a chinntiú go gcoimeádtar an droim ar ais go fóill le linn an chleachtaidh, mura bhfuil na masa ag bulgadh, tá na cosa ag obair, ní thagann an snáthaid síos. Ba cheart seasamh an chomhlachta uachtair a mharcáil go soiléir le linn an cheachta ar fad, ach níor chóir go mbeadh sé "mearbhall" socraithe agus "strained".

Tá Batman tandu difriúil ón ngnáthchlár tandy, as a thosaigh an rang, de bharr go dtéann na stocaí amach agus nuair a dhéantar é, téann na cosa amach. Sa chás seo, ní bheidh airde an ascent le cinneadh, is féidir é a bheith tríocha céim nó daichead céim.

Tá Grand Batman deartha le haghaidh matáin teasa, ós rud é sa chás seo go dtógtar an cos go gníomhach san aer go dtí an airde is airde a cheadaíonn an stráice féin, agus go dtiocfaidh sé go tapa ar ais go dtí a seasamh bunaidh. Is fiú cuimhneamh anseo ní hamháin seasamh an chabhail, ach freisin nuair is gá duit cos a chaitheamh agus í a chur ar an urlár go réidh, agus a ghluaiseachtaí le matáin á rialú. Mar, áfach, agus nuair a bhíonn aon ghné ar bith ann.

Is é an cleachtadh neamhchríochnaithe a chríochnú is fearr ná stráice deich nóiméid, rud a chabhróidh le anáil a scíth a ligean agus a athbhunú. Ag teacht chun na cosa i seasamh agus suí ina suí, ag filleadh ar ais, ag tarraingt suas na glúine, ag caitheamh na cosa. Cuidíonn Etovse leis na matáin a ghnóthú, agus beidh éifeacht tairbheach aige freisin ar na ligaments.

Is é an rud is mó, a bhfuil sé mar aidhm aige cosa tanaí a chaidéil, gan caitheamh vsena midway, gan a bheith mar thoradh ar thoradh seachtaine. Tá an próiseas seo, cosúil le gach rud a bhfuil an carachtar "ag casadh ó bolg go féileacán" i bhfad, go leor ama, ach ag an am céanna is leor a bheith páirteach agus stopfaidh an t-am sin go hiontach. Cur chuige córasach agus rialtachta, smaointeoireachta agus dearcadh dearfach tábhachtach - ag déanamh na cleachtaí ach amháin chun iad a chríochnú go tapa, ní bheidh tú in ann an toradh atá ag teastáil a fháil. Agus, ar ndóigh, cé go bhfuil sé níos tarraingtí ar dhaoine a bheith níos tarraingtí ar bhealach éigin, is fearr é a fháil faoi shciathán de mhúinteoir liteartha, nach mbeidh sé in ann a thaispeáint ach amháin trína shampla, ach déanfaidh sé a chinneadh go dona nuair a bhíonn rud éigin mícheart, tar éis é a shábháil ó chuimhneacháin foghlama mícheart de na matáin mícheart.