Cé a dúirt gur féidir leat na punt breise sin a chaitheamh trí sweating sa seomra folláine?
Cuimhnigh: chaith tú laethanta te san óige, ag marcaíocht ar rothar, ag snámh, ag imirt. Le meáchan, ní raibh aon fhadhbanna ann, agus níor measadh go raibh cluichí spraoi mar chleachtaí a ceapadh chun an fhoirm a choimeád. Mar sin, cén fáth nach mbraitheann leanbh arís? Tá sé níos éasca fós an muirearú is gnách, má dhéantar é ar an tsráid, agus déantar níos mó calories a dhó; tá cleachtaí aer ag cur níos mó matáin ag obair. Agus má aimsíonn tú caitheamh aimsire fós nach cosúil le tuiscint saille a dhó, ansin lá amháin is féidir go mbainfidh tú cúpla punt caillte. Seo thíos roghanna simplí maidir le sosa gníomhach le haghaidh meáchain a laghdú.
Marcaíocht ar scútar
Sruthán muid 500 kcal chun freastal ar an ghaoth. Is é an bealach is éasca le mothú cosúil le leanbh scútar a fháil ar iasacht ó ghlúin óg. Ag taitneamh a bhaint as taisteal go tapa ar na cosáin asfalt, sruthán tú níos mó ná 500 kcal in aghaidh na huaire, laghdaigh go mór méid na gcosa agus na masa. Ná déan dearmad go ndéanann tú an cos jogging a athrú go rialta, ar shlí eile caidfidh tú na matáin ó thaobh amháin níos mó ná an ceann eile. Scooter, rud a sheasóidh meáchan duine fásta, agus taobh le dromchla fiú. Roimh an turas, leagtar airde an díghreora ionas go mbeidh sé ar siúl díreach sa chúl le linn an taistil; ar shlí eile, is féidir siúlóid le breeze ar ais ar ais le radiculitis.
Antidepressant pictiúrtha
Sruthán muid 600 kcal. Agus an foraoise ag bogadh, tá aird an rádala níos mó ag an domhan timpeall air, seachas an luas a bhogann sé. Chomh maith leis sin níl sé uafásach, dá mbeadh sé ag iarraidh stop a chur ar feadh nóiméid agus anáil a ghlacadh. Roghnaigh na cosáin a reáchtáil ar feadh na fánaí agus na cnoic: mar sin sruthán tú calraí 30% níos mó ná nuair a reáchtálann tú ar bhealaí réidh (thart ar 600 kcal in aghaidh na huaire). Caith sneakers agus páirc in aice láimhe. Ní maith leis an chuid is mó de na daoine iontach a reáchtáil: tá eagla ar an bpian iad sna hailt. Ach tá siúl ag luas ar chonairí foraoise níos sábháilte ná mar a bhíonn sé ag rith ar chonair sa halla folláine: bogann an ithir an t-ualach turraing ar na hailt.
Fiach le seoda
Sruthán muid 400 kcal. San Eoraip agus i Meiriceá, tá geocaching an-tóir orthu. Is é an bunús atá i gceist leis an taisce a lorg (is gnách go mbaintear úsáid as bosca plaisteacha, ina gcuirtear trinkets agus nóta), i bhfolach ag duine eile. Casann an cuardaigh siúlóid gan sreang tríd an bhforaois i eachtra spreagúil, agus sruthán tú 400 calories le linn na tréimhse sin. Mínigh rialacha an chluiche le cairde. Lig dóibh an "stór" a cheilt, agus déanfar comhordanáidí an áit a scriosadh ort. Iontráil iad isteach sa GPRS-navigator agus téigh go dtí an mbóthar. Is é an rogha is deacra ná léarscáil den cheantar a iarraidh le comharthaí speisialta a chuirfidh an stór ar bun.
TÚCHÁIN A DHÉANAMH
Sruthán muid 450 calories. Oiliúint den scoth teaghlaigh. Comórtais a athghairm sa scoil nó sa champa: d'iomaigh dhá fhoireann le haghaidh an teidil is fearr. Léim i málaí, ag rith ar squat ... Déanfaidh an fonn a bhuachan duit na cleachtaí simplí seo a dhéanamh le luas neamhghnách. Cibé na cúraimí a thagann tú le chéile: tugadh cogaidh nó cothromaíocht ar logáil - cuireann tú tús le 450 calories le linn an spraoi. Is féidir leat dhá theaghlach a bhailiú, a fháil imréitigh agus an áit tosaithe a mharcáil agus críochnaigh air. Agus é a choinneáil i gcuimhne: níl sé riachtanach go ndéanfaí tascanna go cruinn, anseo agus ansin is féidir leat beagán a chaitheamh. Is é an rud is mó ná nach bhfuil na opponents faoi deara.
Caitheamh ar Strus a fháil
Sruthán muid 450 calories. Ná lig an t-ainm duit: níl sé ach cineál leadóige mór. Níl a fhios agam na rialacha? Gan eagla: níl siad. Ní thugann rannpháirtithe an chluiche cúram agus cén áit a bhuaileann tú an liathróid, is féidir leat a chailleann - ní chothaítear an cuntas. Is é príomh-smaoineamh an chluiche an liathróid a bhualadh agus d'fhéadfadh sé go léir an strus carntha a chaitheamh amach. Gan tabhairt faoi deara duit féin, beidh tú ag foghlaim conas stailc a bhaint amach, comhordú a fheabhsú, matáin na gcosa, na n-arm, na guaillí a neartú agus fáil réidh le 450 go 500 calories in aghaidh na huaire. Racket, liathróid agus foirgneamh neamhchónaitheach. Buille an liathróid thar an mballa dall. Is féidir leat dul ar an gceol agus iarracht a dhéanamh buille leis an buille.
Meditation ag tairiscint
Sruthán muid 400 kcal. Is é an táille seo ná taitneamh a bhaint as lovers éisc. Armtha le sníomh, teacht ar lochán agus caith an cuileach a mhéid is féidir, agus ansin déan an t-iasc a mhealladh, ag críochnú an líne de réir a chéile. Saothrú an-mheabhrachúil agus, ina theannta sin, bealach iontach le sruthán 400 kcal in aghaidh na huaire - thart ar an méid céanna a chaitear ar an gcnoc suas. Gear, slat iascaireachta, róil, buataisí rubair agus bíog. Chun iascaire a theacht ar feadh na céadta ciliméadar, ní gá - is féidir leat dul ag iascaireacht sa chéad lochán eile. Agus ná bíodh eagla ort: ní gá níos mó comhordú gluaiseachtaí a cheangal ar iascaireacht ná leadóige nó frisbee ("saucer eitilte").
Rowing
Sruthán muid 400 kcal ag scaipeadh an dromchla uisce. Téigh go dtí an stáisiún báid is gaire agus bád ar cíos. Racha ó chladach go ceann eile, dul san iomaíocht le cara, céile - a dhéanfaidh an t-achar a shárú go tapa. Is cleachtadh aeróbach iontach é seo; Ina theannta sin, déantar matáin na n-arm, na guaillí, na ndroim a neartú, obair na gcosa. Le uair an chloig de rámhaíocht, is féidir leat thart ar 400 kcal a dhó. Agus má tá na limistéir fhadhb ina thighs agus machair, ansin bád nó catamaran a fhostú. Tá rothlú éasca agus fiú spraoi. Dála an scéil, is féidir an t-am seo a úsáid chun tan den scoth a fháil: déantar gníomhaíocht an ghrian a dhianú anseo, ós rud é go léirítear na ghathanna as an dromchla uisce.
Tabhair cuireadh do na páistí spraoi a bheith acu sa chlós
Socraigh an raon lámhach frisbee: roghnaigh do sprioc agus an cnag a imirt.
Badmantan
Uimh mogalra? Ní cuma é. Déan iarracht ach a chinntiú nach dteann an tointeán isteach ar an talamh chomh fada agus is féidir.
Mini-Cispheil
Tarraing oval mór, cuir buicéad ina lár. Seas ar an líne agus caith i buicéad liathróidí leadóige. Chomh luath agus a bhuail an liathróid an sprioc, bogtar dhá nó trí chéim chuig an taobh. Cé a théann ar dtús tríd an ubhchruthach iomlán, bhuaigh sé.
Ringbreak
Beidh fáinní agus cóin nó buidéil ag teastáil uait. Cuirtear buidéil ar achair éagsúla, agus ní mór duit fáinní a chaitheamh orthu. Tugann gach bua ó 10 go 50 pointe.
Ranganna
Ar na cealla asfalt tarraingthe. Is é an rogha is éasca ná léim ar chos amháin ar na cealla go léir ar luas. Is deacra é bogadh thart ar chos amháin agus boinn airgid a eagraítear i ngach cage.