Cabhróidh cleachtaí le leat an saille iomarcach carntha a bhaint as réimsí an fhadhb den chraiceann. Ná bheith ró-éadócaireach agus é a dhéanamh trí neart. Is fearr an oiread agus is féidir leat a dhéanamh, agus an chéad lá eile chun méadú a dhéanamh ar líon na n-athrá.
Cleachtaí le déanamh ina luí.
Tá an chéad chleachtas suite ar an urlár, ar do chúl. Cuir do chosa ar an urlár agus brí do ghlúine. Caithfidh tú do lámha a chur ar an gcorp. Tosaigh an cleachtadh, ag lúbadh an chorp ionas go mbeidh tú ag teagmháil leis an tsáil le do lámh. Is cosúil leis na fánaí is gnách, ach atá suite síos. Déantar an cleachtadh ionas go dteagmháil go láimh lámh an tsála ar na cosa.
An dara cleachtadh - tá an seasamh ar an urlár mar an gcéanna. Bainimid na beaks ag an gceann. Tógann an brú brú, ardú ionas go mbainfidh an elbow ar chlé an glúine ceart. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus déan an ghluaiseacht don péire eile a athdhéanamh - an dornóg ceart - an glúine clé. Tá an cleachtadh mall.
An tríú cleachtadh - ní athraíonn an seasamh ar an urlár. Teannas an phreas agus é ag casadh an chomhlachta amhail is dá mbeadh sé ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le sleamhnán ceart na glúine clé. Ná do chosa a thógáil as an urlár. Fill ar an suíomh tosaigh atá suite agus déan an cleachtadh ar an taobh eile arís.
An ceathrú cleachtadh - luí ar do thaobh dheis, ag lúbadh do ghlúine. Ba chóir na cosa a bheith le chéile. Cuir an lámh chlé ar an gcluas clé. Ardaigh an chuid is mó den bhac ón urlár chomh hard agus is féidir. Seiceáil go bhfuil na matáin oblícacha chomh comhchruinn agus is féidir. Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís.
An cúigiú cleachtadh - tá seasamh an chomhlachta mar an gcéanna. Tá an lámh dheis mar atá tú compordach, agus tá an lámh chlé suite taobh thiar de na cinn. Ardaigh an comhlacht uachtarach agus an cos chlé suas, agus ansin déan arís don taobh eile.
Séú cleachtadh - bréag ar an mbinse gleacaíochta, ba chóir go mbeadh na cosa ar an mbarr. Cuir an lámh chlé ar an gcluas clé, agus an lámh dheas chun an chluas ceart. Ardaigh an comhlacht uachtarach ionas go dteagmháil le dornóg ceart na glúine clé. Déan ceacht go mall agus leanúint ar aghaidh go dtí go mbeidh an abhaile agus an glúine i dteagmháil. Ansin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus déan an cleachtadh ar an taobh eile de do chorp arís.
Déantar an chéad chleachtadh eile ina suí - suí ar an urlár agus roghnaigh an t-ualach. Lean ar ais beagán agus cuir do chosa ar ais ón urlár. Cas an comhlacht uachtarach ionas go mbeidh an t-ualach i gceist leis an urlár ar an dá thaobh agat.
Déantar an cleachtadh seo a leanas agus é ag seasamh. Tóg barbell éasca. Cuir é ar na guaillí agus ar an muineál ionas go mbeidh sé comhthreomhar leis an urlár. Ansin seasamh suas go díreach, cuir na cosa ar leithead na ngualainn agus cuir taobh leis. Déantar an cleachtadh go mall. Téigh ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus déan arís é ar an taobh eile.
Má tá an deis agat cleachtadh a dhéanamh ar bharra, déan an cleachtadh seo a leanas. Cuir croí ar an gciorcán. Ardaigh do chosa ar do chófra, ag lúbadh do ghlúine agus ag rothlú an chorp. Déan an cleachtadh go mall agus do ghlúine a ardú chomh hard agus is féidir. Rothlaigh an comhlacht ag an am céanna leis na glúine a ardú. Ná déan dearmad faoi. Agus cuimhnigh go bhfuil líon na n-athrá a leagann tú féin ar an gcumas is fearr. Leis na cleachtaí éadroma seo agus lenár gcuid moltaí, d'fhoghlaim tú conas an boilg agus na foraoisí a laghdú go tapa. Is mian linn duit meáchan a chailleadh agus a choinneáil i gcónaí i gcruth!