Caithfidh na hainmhithe fós bia, gabháil, ithe agus ní thagann siad ina dinnéar do dhaoine eile. Ritheann an cheetah timpeall ag cuardach antelóip 100 km sa lá. Ní ghlacfaidh cheatah saill suas le duine ar bith agus beidh sé ag dul chun báis. Gheobhaidh sionnach géarghá láithreach. Agus tá ár saol sábháilte. Gabhann muid leis an temptation, ceannach táirgí a thralaithe, meáchan a fháil agus é a throid go géar. Nó a dhearbhú go bródúil "ní féidir linn rud ar bith a dhiúltú dúinn féin", agus táimid ag meáchan a fháil mar aon le galair. Ní féidir leat éalú ón paradacsa: d'fhonn a bheith in ann a bheith ag caitheamh cáilíochtúil inár gcuid ama, sláinte agus cruth a chothabháil, caithfidh tú féin a dhiúltú i go leor bealaí agus smaoineamh ar an méid a itheann tú. Mar sin, déanaimis é a fhíorú in aistí sa chiall is leithne ar an bhfocal. Tar éis an tsaoil, ní hamháin go bhfuil aiste bia ach sceideal in aghaidh na huaire ar fáil do na duilleoga salad. Is é seo an t-ainm ar aon chóras bia a bhfuil aon chuspóir aige seachas an t-ocras a chosc. Mar sin, aiste bia: is é an t-ábhar comhrá don lá atá inniu ann ná gach rud faoi bhia agus ar aistí bia.
Cé mhéad is gá dúinn
Ar mhaith leat eolas a fháil ar an "norm normal bia" maidir le sláinte agus áilleacht? Roghnaigh rogha meáchain oiriúnach duit agus meastachán a dhéanamh ar ábhar calóraí.
MEASACHT UM CHRÍOMH
Le dó, braitheann tú go maith, agus ní dhéanann an figiúr dochar do shláinte. Ríomhtar againn tríd an bhfoirmle: fás in cm lúide céad (170-100 = 70 kg). Caithfidh cailín de 30 bliain d'aois a bheith ag obair san oifig thart ar 1600-1850 calories gach lá chun gnáth-mheáchan a fháil. Féach ar seo, de réir cannaí aeistéitiúla nua-aimseartha, beidh an-chothú aige.
AN MEASACHT FEIDHME
An ceann is dócha go gcaithfidh tú maireachtáil chomh fada agus is féidir. A fhoirmle: fás in cm lúide 100 lúide 10-11 (170-100-10 = 60 kg). Is é 1300-1500 kcal in aghaidh an lae ábhar calórach bia dá chothabháil. Breathnaíonn an figiúr iontach.
MEASACHTA MODEL
Comhfhreagraíonn sé leis na cannaí aeistéitiúla nua-aimseartha agus tá sé comhionann le: fás in cm lúide 100 lúide 15-18 (170-100-15 = 55 kg). A iontógáil calórach leanúnach de 1150-1300 kcal a bhaint amach. Tá an éadaí do bhean de mheáchan samhail iontach.
Maidir le buntáistí an athraithe
Cad é is fearr - bí i gcónaí ar an aiste bia a fuarthas go maith nó iarracht a dhéanamh rud éigin difriúil? Is é an ráthaíocht sláinte ná éagsúlacht. Conas é a bhaint amach - do rogha pearsanta. Chun gach vitimín agus micreaileálach a chur ar fáil dó féin, tá sé de dhíth air 30 bianna éagsúla a athsholáthar laistigh de sheachtain. Agus is minic a roghnaíonn muid miasa gach lá ó na cúig go sé comhpháirteanna céanna, toisc go bhfuil sé chomh áisiúil, agus go labhraíonn muid "Fuair mé an dea-aiste bia." Mar thoradh ar an nós a theorannú go ceann beagán, fiú na dtáirgí is úsáidí agus is fearr leat, tá hypovitaminosis ann. Is minic go mbíonn easnamh vitimín D againn, mar shampla, nach dtáirgtear ach amháin sa ghrian, ach a théann isteach sa chorp chomh maith le huibheacha, im agus iasc saille. Má dhiúltóidh tú na táirgí seo - ní mór duit an vitimín seo a fháil, agus ar an mbealach sin, is frith-charcanaigin cumhachtach é. Is féidir leat na táirgí a athrú i gcónaí ar mhaithe le héagsúlacht. Ach tá bealach eile ann - athrú domhanda ar aistí bia, a bhfuil bónais bhreise ann.
Bia agus fiseolaíocht
Tá aiste bia neamhghnách don chóras díleá cosúil le hoiliúint táirgthe: foghlaimíonn sé táirgí nua a roinnt, foinsí nua fuinnimh agus vitimíní a aimsiú, go dtiocfaidh chun bheith níos soghluaiste agus atá in aghaidh miocróib agus víris. Sa té a itheann éagsúlacht bianna, tá microflora níos gníomhaí agus gníomhach ag an intestine, rud a fhágann go héasca naimhde randamach. Agus má tá blaiseadh ag beirt daoine nach é an uachtar uachtar é an chéad úire, is é an seans go mbeidh nimhiú níos airde ná duine éigin a bhí dílis leis na táirgí céanna le blianta.
Diet agus síceolaíocht
Is dearcadh nua é an córas bia aiste bia nua ar domhan. Más mian leat do shaol domhanda a athrú, tús a chur le aiste bia. Tá an dearcadh ar aiste bia na Seapáine-ríse go leor difriúil ná ar aistí bia Fraincis Montignac, a bhfuil saibhir cáis agus pata.
AN ATTENTION ATTENTION! Moltar réamh-aiste bia nua le haghaidh meáchain caillteanas de 7 go 14 lá gan iarracht a dhéanamh níos minice 2-3 uair sa bhliain. Aistí mionghearr agus crua, a ceapadh ar feadh 3-5 lá, 4-5 uair sa bhliain. Aistí fadtéarmacha mar stíl cothaithe - i 12-16 mí.
Conas aiste bia a roghnú
CUSPÓIR: tá tú an-iomlán agus tá sé i gceist meáchan a chailleadh (níos mó ná 10 kg)
Agus tú ag roghnú aiste bia, ba cheart duit a bheith ag súil nach dtiocfaidh tú ar ais chuig an stíl chothaithe roimhe seo. Dá bhrí sin, tá sé réasúnach teacht ar chóras cothaithe aiste bia nach bhfuil an-nua agus dá bhrí sin, iontaofa agus dea-staidéir, ar a bhfuil trí chéim. Tugann an chéad cheann aiste bia docht (níos lú ná 900 calories in aghaidh an lae), caillfidh tú meáchan go tapa, de ghnáth suas le 10 kg. Ag an dara céim, níos sásúla (1000-1200 kcal) leanann tú de mheáchan a chailleadh go mall, ag dul go dtí an meáchan atá ag teastáil. Agus ar an tríú (ó 1300 go dtí 1800 kcal) - tá tú i do chónaí i gcónaí agus go seachtainiúil rialú tú do chuid meáchain, ag féachaint do chothabháil calraí in earraí bia más gá é chun aiste bia déine a cheartú.
DE DHÉANAMH A DHÉANAMH
Le haghaidh aistí bia próitéine, atá dírithe ar thoradh tapa. Tá a lán táirgí próitéine ann - feoil agus iasc, bainne, glasraí (seachas prátaí), beagán torthaí agus carbaihiodráití eile - arán agus pasta. Úsáidtear gach aiste próitéine ar feadh i bhfad agus ní bheidh iontas míshuibhne i láthair acu. Tá siad an-tóir orthu, mar a chailleann siad meáchan go tapa.
Áirítear orthu seo aiste bia Atkins agus an Kremlin: próitéiní agus saillte ainmhithe agus glasraí - gan srianta, glasraí - go leor, torthaí agus plúr - beagán. Aiste bia tránna theas - tá go leor próitéiní ann, ach tá líon na saillte ainmhithe teoranta go mór, tá níos mó carbaihiodráití á thairiscint. Crios Aiste bia - freisin saill íseal agus fiú níos mó carbaihiodráit. Nice aiste bia clasaiceach Montignac, bunaithe ar ealaín na Fraince.
I gcás an othair, nach bhfuil aiste bia saill íseal, tá carbaihiodráití saille íseal saille. Is é a bhunús an t-aran gráin iomlán agus gránaigh, ruán, pasta iomlán, pónairí, cnónna. Ceadaítear táirgí feola, éisc agus táirgí déiríochta saill íseal nó saill íseal, glasraí, torthaí, mil. Forbraítear an aiste bia le hola glasraí - tacaíonn a saillte le hobair na gcóras lárnacha néarógacha agus hormónacha go bhfuil "saill" ithe. Tá aistí bia carbaihiodráitithe ag oireann leogairí milis, mar go soláthraíonn siad leibhéal sách ard agus cobhsaí siúcra san fhuil. Caillfidh siad meáchan i bhfad níos moille ná ar phróitéin.
I measc na n-aiste bia tipiciúil saill íseal carbaihiodráit tá an t-aiste bia a bhfuil tóir orthu Rosemary Conway (feoil - dhá uair sa tseachtain, cairéid agus glasraí duilleacha atá bruite gan saill, i gcainníochtaí neamhtheoranta, gach táirge déiríochta - le cion saille íosta agus táirgí plúr gráin iomlán) .
Le aireach - "ionchur mall". Roghnaigh aon aiste bia fadtéarmach, de réir a chéile, laistigh de mhí, laghdaigh iontógáil calórach, go dtí go mbainfidh tú 1000 kcal in aghaidh an lae, agus iad a choinneáil go dtí go dtiocfaidh tú an meáchan atá ag teastáil uait.
CUSPÓIR: Tréimhsiúil titim 2-5 kg an ceann chun tú féin a choinneáil laistigh den raon gnáth
Ba chóir go mbeadh aiste bia sainráite den sórt sin in Arsenal d'aon bhean. Tá sé deartha ar feadh 7-15 lá, úsáidtear é 3-4 huaire sa bhliain agus is maith le sláinte, toisc go bhfuil sé cosúil le glanadh i wardrobe - go mbainfidh sé gach taobh istigh agus lasmuigh de dhíth, cleanses an conradh díleá ó tocsainí, athchóiríonn an córas díleá.
DE DHÉANAMH A DHÉANAMH
Aiste bia is cosúil leat suimiúil agus tugann sé an toradh atá ag teastáil uait. Níor chóir go gcuirfeadh sé greannú, náire agus diúltú. Bhuel, má tá "bónas" éigin eile ag an aiste bia - méadóidh sé cúlchistí nó athnuachan fuinnimh. Níor chóir duit í a chóireáil le tromchúiseach an duine agus suí léi ar aon chostas: ní maith liom é - caith é.
D'fhonn an kg caillte a aisghabháil tar éis an aiste bia sainráite, moltar duit do ghnáth-aiste bia a laghdú faoi 300 kcal in aghaidh an lae. Meáimid rialú ar uair amháin sa tseachtain. Chomh luath agus a léiríonn an scála 2 kg níos mó - suíimid arís ar an aiste bia sainráite.
CUSPÓIR: ar chostas ar bith ar feadh cúpla lá, fáil réidh le 2-3 kg le tógáil isteach i do gúna is fearr leat
Faighimid ar aiste bia an-ghearr. Is é an calólacht de ghnáth 500-650 calories in aghaidh an lae. Cén fáth chomh beag? An meáchan níos gaire don idéalach, is deacra meáchan a chailleadh.
DE DHÉANAMH A DHÉANAMH
Is féidir le mion-aiste bia a bheith an-bhunaidh - i gceann cúpla lá fiú an roghchlár is giorra, cosúil le "cúig uibheacha fionnuar sula gcuirtear i gcodladh agus leath lítear de iógart ar maidin," ní dhéanfaidh sé damáiste. Tá dietanna mono ó tháirge bia íseal-calorie amháin an-éifeachtach agus áisiúil (ní hamháin prátaí ná anraith cabáiste amháin). Tar éis 40 bliain, is fearr linn aistí bia mion a bhaint as leacht níos mó (mar shampla, gan salann, le raidhse ríse), agus cuir massage frith-cheallalít chun an fíochán saille a scaoileadh ón uisce.
CUSPÓIR: coimeád agus sláinte a chothabháil
Cloíonn aiste bia den sórt sin le tamall fada, tá sé roghnaithe go cúramach go háirithe. Is féidir leat dul chun é a fháil saill arís tar éis duit meáchan a chailleadh ar aon cheann de na aistí roimhe seo.
DE DHÉANAMH A DHÉANAMH
Aistí cothroime - an córas ar a dtugtar aon bhia, ina bhfuil próitéiní, carbaihiodráití agus saillte - glasraí agus ainmhithe. Tá siad roinnte bia (i béile amháin a ithimid an próitéin go léir, sa chéanna - gach carbaihiodráit). Aiste bia an-chomhchuí Seapáinis-táimid ag díriú ar miasa éisc, glasraí, ríse, cnónna, táirgí déiríochta a eisiamh. Mar sin féin, tugann na diannaitheoirí Laitvis comhairle don bhainne mar fhoinse cailciam ionas go bhfágann siad. Tá an-aiste bia an Mheánmhuir - iasc agus bia mara, stews, cáis, go leor glasraí agus torthaí, gan prátaí agus pasta. Ar aiste bia ayurvedic faisean - ceapann an dochtúir Ayurvedic de ghnáth aon aiste bia ar feadh bliana, agus ceartaíonn sí sláinte ina linn. Agus, ar ndóigh, tá tú saor in aisce aon chóras neamhchothromaithe - próitéin nó carbaihiodráit a mheas.
An féidir liom aistí a athrú sa phróiseas meáchain a chailleadh?
Sea, is féidir leat. Rinne eolaithe ón gcomhshaol eolaíoch Lifespan an eachtrannach seo, a rinne staidéar ar an gcaoi a meáchain caillteanas ar shaorálaithe éagsúla aistí bia sa bhliain. Ní chuirfidh an próiseas meáchan a chailliúint, ná an dochar do shláinte, an t-athrú seo, is é an rud is mó ná go n-ardóidh tú líon iomlán na calraí ar aiste bia nua. De réir mar a shocraigh tú meáchan a chailleadh ar aiste bia Atkins, feoil, uibheacha agus sailéad glas a ithe agus má tá tú ag fulaingt le bia den sórt sin. Líon cé mhéad calories a thóg tú in aghaidh an lae, agus go socair aiste bia vegetarian nó carbaihiodráit, ithe sailéid agus gránaigh. B'fhéidir go gcaillfidh tú meáchan níos moille, ach ní fhásfaidh tú saille.
Cén fáth go mbraitheann muid olc uaireanta nuair a théann muid ó aon aiste bia go ceann eile? Ná bíodh eagla ort, níl aon rud briste ort. Níl ort ach ní tháirgeann ár gcomhlacht ach na heinsímí sin a theastaíonn sa tréimhse seo. Níl aon bhianna sailleacha - beagán einsímí a bhriseann síos saillte. Agus nuair a bhíonn tú ag aistriú go dtí bia saille, is féidir leat a bhriseadh trí bholg. An duine nach n-itheann glasraí amh ar feadh i bhfad, beidh dhá úlla agus pláta cabáiste ina chúis le malaise. Rinne mé dearmad ar feadh siúcra faoi shiúcra - déanfaidh sé mé tinn de candy.
Faigheann ár gcomhlacht aiste bia áirithe i thart ar bhliain. Agus glacann sé am chun córais einsím a chur ar ais chun filleadh ar an obair. Má dhiúltaigh tú siúcra ar feadh i bhfad, nó ó shaillte, nó ó ghlasraí amh agus torthaí, nó ó ghrá iomlán, d'aiste bia a athrú go ceann nua de réir a chéile, laistigh de 7-10 lá. Dí ó thrí go ceithre cupán (200 ml) de tae mint te in aghaidh an lae - rialaíonn mint díleá.
AN ATTENTION ATTENTION! Má mhaireann tú gan do taosrán is fearr leat, gan seacláid nó gan ispíní sailleacha ar feadh sé mhí, faighfidh do chorp amach astu agus beidh an scéal dóibh imithe.
Cuimhnigh do shláinte!
Ar fud an domhain tá aistí bia gan áireamh - ní féidir a bheith ar eolas faoi gach rud faoi bhia agus ar aistí bia. Ach ní mór duit cuimhneamh ar an rud is mó - i bhforbairt foirfeachta, níor chóir dearmad a dhéanamh ar shláinte! Ní fhéadfaidh cuid de aistí bia a bheith oiriúnach duit trí shainmhíniú. Déantar biatais a bhfuil cion próitéin ard a chothú i galair an ae agus na duáin. Déantar na táirgí sciatha de phróitéiní ainmhithe a neodrú san ae agus iad a scaipeadh trí na duáin.
Nach bhfuil aistí carbaihiodráitithe (go leor gránaigh agus pasta) inmhianaithe dóibh siúd a bhfuil a dtuismitheoirí ag fulaingt ó dhiaibéiteas cineál 2, ós rud é go dteastaíonn siad mórán inslinn chun úsáid a bhaint as carbaihiodráití.
Déantar cothaithe ar aistí glasraí agus torthaí i galair an bholg agus na n-intestí - déanann níos mó ná bianna aigéadach agus plandaí an conradh díleá.