Ag an tús! Tabhair aire le do thoil!
Tosaímid le teas. Bog do chuid arm agus cosa, suí agus glúine, agus glúdaigh tú ar feadh 15 nóiméad. Mar sin, déanfaidh tú na matáin a théamh, a shábháil sa todhchaí ón neart, agus tá sé níos éasca a bheith páirteach i rith. Mura n-úsáidtear tú chun gluaiseacht go leor, déan ciorcal timpeall an staidiam ar chos (de ghnáth 400 m), agus ansin dhá laps níos mó ag rith. Is fearr é a úsáid chun an reáchtáil de réir a chéile, agus cuirfidh sé ciorcal gach seachtain (suas le 10 laps) in aghaidh na míosa ach amháin i ndiaidh a chéile. Ach ná déan dearmad faoi cé chomh minic is atá do bhuilleoga - faoi na crios pulse mar a thugtar air. Is féidir é a ríomh leis an bhfoirmle: buille - 220 stróc lúide aoise. True, tá speisialtóirí anois ag ceartú na bhfigiúirí seo. Tar éis 40 bliain as 220 a dhealú 10 níos mó, agus tar éis 50 - lúide 20, tá ró-ualach míchuí. Is é an réiteach is fearr ná timpeall le braiteoir cairdiach. Taispeánfaidh clog i do lámh má théann tú thar do theorainn brú. Chun a fháil amach as an spórt a reáchtáil - nós imeachta fisiceach, freisin, ní mór duit de réir a chéile, dul ar an siúlóid agus deireadh a chur leis an arm, na cosa, an muineál.
Nóta don rádala
Ag aois ar bith, ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir, toisc nach féidir leat a fhios faoi ghalair fholaithe. Daoine le galair an chórais mhatáinchreasaigh, le breis meáchain (níos mó ná 20 kg).
Is fearr - ar maidin, uair an chloig tar éis an t-ardú. Ach má tá tú níos compordaí sa tráthnóna - le do thoil - thart ar uair an chloig roimh am codlata.
Ní hamháin go bhfuil dochar déanta ar an mbóthar nó i limistéar an gháis, ó chleachtadh spóirt a reáchtáil - beidh an nós imeachta fisiciúil níos mó ná go maith. 40 nóiméad roimh agus 40 nóiméad tar éis rith na maidine, agus don tráthnóna, méadóidh na huaireanta seo go 2 - 3 uair an chloig.
In éadaí le córas análaithe Ní féidir éilimh fuar a dhéanamh te, súileann sé an taise go maith, rud a mhaolú trí luibheanna speisialta. Sneakers cheannach díreach le haghaidh a reáchtáil - tá an leibhéal dímheasa is fearr acu. Sa samhradh ní mór dúinn níos mó spéaclaí (toibreacha ultraivialait díobhálach don reitine), caipín nó bandana le cosaint ó sholas na gréine.
Táimid ag teacht suas leis an meáchan a theastaíonn uainn
Chun punt breise a chailleadh, a roghnú nó a neartú ar an mhatán croí, roghnaítear ceann de thrí réim oiliúna éagsúla. Chun slimming - jog mall ar feadh 40 nóiméad-uair an chloig. Is fearr é a reáchtáil ar bholg folamh, agus a bhfuil fadhbanna le díleá, is féidir leat ounce de leite a ithe, cúpla buaicphointí, nó tae glas a ól le mil, a bhraitheann an comhlacht mar bhia, uair an chloig roimh an mbogóg. Dóibh siúd ar mian leo níos fearr a fháil, ar a mhalairt, ní mór bia próitéine a bheith agat tar éis oiliúint jogging móide sa seomra aclaíochta (rud amháin - a insíonn an cóiste). Tá an-tábhachtach ag luas an ról - an nós imeachta fisiceach - ba cheart go mbeadh sé ar an meán le luasghéarú pléascach géar. Más rud é do sprioc - an croí a neartú, reáchtáil arís agus arís eile le cardio-insamhlóirí. Roghnaíonn an t-amrach an t-amadán. Luasghéarú-meabhlóidiú nó aistriú ó siúl go dtí an reáchtáil agus vice versa. Is féidir leat deoch roimh, i rith agus tar éis jogging - tá sé úsáideach: caolaíonn an t-uisce an fhuil agus cabhraíonn sé le baint as an gcomhlacht le haise agus substaintí díobhálacha. Ach, beag beann ar do sprioc, is é an t-áthas ar an gcomhlacht is fearr a reáchtáil.
Is é an dea-trealamh atá ar siúl ná leath an rath! Níl sé an-áthas ar a chuma. Is é an t-aonfhoirmeach agus na bróga spóirt ceart ná do shábháilteacht agus do chompord. Cad ba cheart dom a lorg nuair a roghnaítear éadaí le haghaidh jogging?
Méaduithe an t-áthas ó jogging agus a éifeachtacht do fhuaimeanna na n-ealaín is fearr leat go leor! Tá sé seo cruthaithe go heolaíoch. Iarradh ar dhá ghrúpa daoine na cleachtaí céanna a dhéanamh, ach amháin - i silence, agus an ceann eile - faoi rithim dhóigh. D'éirigh leis an dara dul i ngleic leis an tasc. Tharlaíonn sé go gcabhraíonn do cheol is fearr leat go dtéann tú ag smaoineamh ar an gcaoi a bhfuil sé deacair duit go fisiciúil anois. Dá bhrí sin, ag dul ar siúl, ná déan dearmad ar an imreoir le liosta de na foinn is fearr leat.
Jackets
Príomhfheidhm an jacket le haghaidh reáchtáil - cosaint ó ghaoth agus báisteach éadomhain. Tá sé inmhianaithe, go raibh sé chomh héasca agus is féidir agus nach raibh srian ar ghluaiseachtaí. Déantar breitheoirí trasteorann d'ábhair inbhuanaithe uisce-bhréagacha (ThermaFit, StormFit). Chomh maith leis sin is fiú aird a thabhairt ar infhaighteacht réimsí speisialta le haghaidh aerála agus eilimintí a léiríonn solas. Tá an ceann deireanach ábhartha do lucht leanúna ar thógála tráthnóna.
Bríste
Ag brath ar do rogha, is féidir leat pants cúnga (cairdeacha) nó pants oiliúna leathan a roghnú. Déantar teidil cáilíochta d'ábhair leaisteacha breathable, ní chuireann siad bac ar ghluaiseachtaí. Déantar iad a oiriúnú le líon íosta stitches; soláthraíonn roinnt samhlacha socrú agus tacaíocht do na matáin. Tá bríste leathan cosanta go foirfe as an ghaoth. Soláthraíonn ábhair fheidhmeacha (m.sh. ClimaLite) teorainn mhéadaithe do chompord iomlán le linn na hoiliúna.
Sneakers
Is é an príomh-riachtanas atá ag bróga ná a chumas an t-ualach turraing ar an gcomhlacht a ionsú, a laghdú. Cuidíonn ionsúirí turraing chaighdeán leat chun an luas a fhorbairt ón luas níos éasca, chun an brú a mhaolú agus iad ag bogadh ón sÚil go dtí an ladhar. Sa lá atá inniu ann, úsáidtear muinín aer (cavity sa ghás amháin a líonadh le gás) agus spriongaí faoin tsáil. Ina theannta sin, ba chóir go mbeadh sneakers ag rith go héasca, rúitín-ard, le lacing daingean, le hábhair inathraithe agus a shocrú go maith na sála. Sa mhargadh tá múnlaí de sneakers "cliste" le dearadh speisialta, rud a fhágann go mbíonn 28% níos éifeachtaí ag obair le múnlaí le gnáthchónaí. Tabhair aird ar an aon - rocach, le cosaint láidir chun greamaitheacht mhaith a chinntiú don talamh.
Déantar bairr spóirt agus geansaithe le haghaidh reáchtáil a dhéanamh ar ábhair speisialta a chinnteoidh go dtarraingeofar amach an taise lasmuigh (PlayDry, DriFit, córas ClimaFit), a chosaint i gcoinne fungais agus baictéir (teicneolaíocht Tinosan). Úsáideann roinnt monaróirí cineál speisialta snáithín, mar sin ní reoitear an múnla sa fuar agus an allas sa teas. Leagann béim béim ar áilleacht an chomhlachta mná, uaireanta tá corsa istigh bhreise acu chun tacú leis an bust. Déantar iad a fhuaimniú le líon íosta stitches chun cuimilte a dhíchur in aghaidh an chraiceann.