Ag dul chun folláine, ar nós é a fhorghníomhú? Ach, fós, creidim go bhfuil an tsruth seo, cuileoga i súile agus go mbeidh smaointe "caithfidh tú féin a chur i bhfeidhm" go maith? Tá tú mícheart! Ní hamháin go mbeidh aon chiall ann, ach tá a lán fadhbanna ag teacht! Tar éis an tsaoil, is eolaíocht fíor é folláine. Agus tá a rialacha bunúsacha féin aige. Bhuel, má tá t-ádh ort le teagascóir a chuirfidh tú isteach sa chúrsa. Agus más rud é nach bhfuil? Seo 4 leideanna simplí le haghaidh fíor-bhean folláine.
1. Roghnaigh workout.
Is é an chéad rud is gá duit a dhéanamh sa chlub folláine ná a chinneadh cad iad na modhanna oiliúna atá ceart duit má tá aon fhadhbanna sláinte agat. Smaoinigh ar na roghanna is gnách.
Galar veins Varicose.
Úsáideacha: veloergometers le cúlra claonta, oiliúnóirí éilipteacha, aon cleachtaí in uisce agus snámh, a fheidhmiú "rothar" atá suite ar do dhroim, ag dreapadh na staighre.
Díobhálach: aon ualach tionchair, ciceáil ní hamháin ar an gconstaic, ach le stad géar (is eisceacht uisce é). Fiú amháin an "chéim eitilte" mar a thugtar air agus iad ag rith agus go dtiocfaidh deireadh le gluaiseachtaí eile le tuirlingthe, is é sin, ualach breise ar na veins. Faoi thoirmeasc aeróbaice céim, sníomh, jogging agus léim, kickboxing.
Féideartha: aeróbaice aqua-agus bunúsacha, ranganna grúpa cumhachta i modh aeróbach-dinimiciúil, síneadh, damhsa.
Osteapóróis.
Úsáideacha: oiliúint meáchain, neartóidh siad an fíochán cnámh.
Díobhálach: gluaiseachtaí tobann, ualaí turraing (mar an gcéanna le veins varicose).
Is féidir: yoga agus síneadh (ach go snasúil, laistigh den aimplitiúlacht gan pian, síneadh le pian - an t-ualach ar an gcomhchruinniú lag), aeróbaic aqua, pilates sa "talamh", mar shampla ar an urlár.
Tá róthrom (mar riail, damáistí móide na veins móide osteoarthritis).
Úsáideach: an "uisce", oiliúnóirí éilipseacha, pilates, síneadh, ag siúl.
Díobhálach: reáchtáil, léim, sreabhadh ó na céimeanna, rud a chiallaíonn céim-aeróbaice, an "chéim eitilte" (féach "Varicose").
Féideartha: ag damhsa beagnach gan sos ón urlár, dealbh comhlacht, croílár.
2. Luchtaimid an t-ualach.
Cad ba chóir a bheith mar an oiliúint "ceart"? Chun dul chun tairbhe, agus gan iarmhairtí mí-áitiúla.
Roimh: tá tú ag díriú ar chlub, tá tú ag tnúth le áthas (oiread, cé mhéad mná atá ag caitheamh ag dul don chlub mar chogadh shibhialta!).
Le linn: éasca an luas a chothabháil, más mian leat, is féidir leat luasghéarú fiú, tuirse beagán. An tástáil ar "labhairt - amhránaíocht": téann gach rud mar ba chóir dó, más féidir leat labhairt fós, ach ní féidir leat níos mó a chanadh. (Ní féidir le bean atá sober ach geal a dhéanamh!) Tar éis 3 nóiméad tar éis dheireadh an dianchuid, níl an ráta croí níos mó ná 120 in aghaidh an nóiméid i rith na "hitching".
Tar éis: sásamh. (Ach a tharlaíonn sé mar sin: "Darling, níl aon lámh agam, ní chos ... Tóg dom, huh?")
Tá comharthaí eile ann inar féidir an t-ualach leordhóthanach a chinneadh le linn na ranganna.
Do thosaitheoirí agus do shláinte. Tá anáil fiú, ach go tapa, éadroma an aghaidh agus an sweating neamhshuntasach, feidhmiú soiléir na n-orduithe.
Chun an dul chun cinn. Meánmhéid tuirse, anáil dhomhain bhreise, roinnt neamhord comhordúcháin le linn a fheidhmiú, le braitheachtaí pianmhar.
Dóibh siúd ar mian leo dochar a dhéanamh orthu féin. Ruaimniú géar ar an duine nó an pallor le scáth cianóideach, triantán nasolabial bán, le droch-chomhordú.
3. Déan deoch nó deoch a chinneadh.
Le bhfeidhm, díhiodráitíonn an comhlacht go tapa. Ní mór duit ach deoch a dhéanamh, ceart le linn na hoibre. Seo a leanas an ríomh: thart ar 0.5 lítear. sreabhach do leath uair an chloig de dhian mheán.
Ar oiliúint aeróbach ní ólann muid, ach ólgaimid - táimid ag taisteal na liopaí agus na scornach. Mar a dúirt Suvorov, tá sé deacair a mhúineadh ... Ach ag deireadh an deoch "teagasc" chun sláinte. Cé mhéad? Meáimid roimh an seisiún agus ina dhiaidh sin, déantar an caillteanas a mhéadú faoi 1.3. Ba chóir an toradh a chur leis an ngnáthnós laethúil agus an deoch laethúil laistigh de 12-24 uair an chloig. Dála an scéil, i teas an tsamhraidh, cuir 0.5 lítear eile.
Cainníocht. Mar shampla, tar éis aon dea-déine teagaisc tai-bo a chaill tú thart ar 700 g. Iolrú faoi 1.3 - tá sé 910 g. Cuir leis an ráta bonn - ar an meán, 2.5 lítear sreabhach in aghaidh an lae, lena n-áirítear thart ar 1.5 l uisce. Ar lá an cheachta seo, beidh thart ar 3.4 lítear sreabhach ar do ráta.
Caighdeán. An deoch is fearr - uisce mianraí neamh-charbónáit le mianrú de níos mó ná 2 g / l. Ach nach bhfuil uisce simplí iomarcach. Aon líomóid, cola, fiú sú - síos! Ní hamháin le linn oiliúna.
4. Téigh go dtí an folctha.
Is é an rud is mó sa chultúr fisiceach agus aon folctha ná ualach ar chroí.
Is é an miotáil is díobhálach agus is coitianta ná go bhfuil an folctha úsáideach go háirithe tar éis obair chrua. Ar a mhalairt! Tar éis dianfhostaíocht, ina theannta sin agus ag deireadh an lae oibre, ag deireadh na seachtaine oibre, - cithfholcadh agus baile. Má tá na matáin, na ligaments agus na hailt ró-ualaithe, is fearr freisin an folctha a aistriú go dtí an lae amárach, nuair a thagann le feiceáil pianmhar. Dála an scéil, sa chás seo, is fearr tionchar a bheith ag codarsnachtaí: fuar teasa.
An dáileog "folctha" is fearr is féidir tar éis oiliúna - glaonna 3-4 cúig nóiméad le sosanna 15 nóiméad.