Forbraíodh an gleacaíocht Síneach seo go sonrach chun cur le haismheáchan. Tá gleacaíocht jianfei bunaithe ar thrí phríomhchleacht: "tonn", "frog", "Lotus". Tá cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas deartha chun mothú an ocrais a íoslaghdú, toisc go bhfuil sé ina chonstaic ar na calories laethúla a chaitear a laghdú. Chomh maith leis sin is dreasacht iontach é gleacaíocht chun laethanta díluchtaithe a eagrú ar ríse, ar ruán agus ar kefir.
Jianfei - cleachtaí análaithe le haghaidh meáchain caillteanas, a bhfuil tionchar dearfach acu ar shláinte foriomlán. Gabhaim buíochas leis an ghleacaíocht seo trí mheadhrán, malaiseas, laige - go léir a théann go minic le bean le linn meáchain caillteanais agus aiste bia. Sa bhaile, ba chóir cleachtaí giomnáisiam meáchain caillteanas jianfei a dhéanamh i éadaí compordach agus saor in aisce, ionas nach gcuirfidh aon rud isteach ar ghluaiseachtaí scíthe agus saor in aisce.
B'fhiú caiséad nó leabhar a cheannach le cur síos ar chleachtaí, agus is féidir leat an bológ a bhaint as agus punt breise a fháil. Le cabhair amhairc, beidh sé níos éasca duit cleachtaí den sórt sin a fhoghlaim.
Labhraímid faoi na rialacha maidir le cleachtaí análaithe a dhéanamh.
Ceacht uimhir 1 - "tonn."
Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh sna chuimhneacháin sin nuair a thosaíonn tú ag ocras. Le dó, agus ní mór duit sraith cleachtaí a thosú. Ba chóir duit aghaidh a thabhairt ar an urlár, ionas go mbeidh do chosa réidh ar an dromchla. Ansin briseadh do chosa ag dronuilleacha. Cuir ceann de na palms ar do chiste agus an ceann eile ar do bholg. Ar an inhaling, is gá duit do bholg a tharraingt, agus déan iarracht é a scíth a ligean agus é a chostú a oiread agus is féidir. Ná déan dearmad do chorp a rialú, agus é seo a dhéanamh le cúram. Ba chóir cur chuige amháin a dhéanamh daichead uair.
Ceacht uimhir 2 - "frog".
Maidir leis an toradh atá ag teastáil sa bhaile, ní mór cleachtaí giomnáisiam meáchain caillteanais a dhéanamh go rialta. Cuir do chosa leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir dóibh seasamh sa chaoi is go bhfuil uillinn díreach nó beagán géar ag an gcromán agus an cos níos ísle. Grab an scuab ceart, comhbhrúite i dorn, an lámh chlé. Maidir le fir, ba chóir gleacaíocht a dhéanamh ar an taobh eile: tá an lámh dheas fillte ar fud na láimhe clé. Thairis sin, leanann ár n-uillinn ar ár glúine. Tá sé fós chun do chuid súl a dhúnadh agus scíth a ligean.
Ba chóir go mbeadh gleacaíocht Sínis le haghaidh meáchain caillteanais bunaithe go príomha ar suaimhneas. Ag am na ranganna, smaoineamh ar cad is maith leat. Ba chóir go ndéanfadh comhchuibhiú inmheánach socair agus gnáthnós an néaróg. Ag tabhairt anáil dhomhain, is féidir leat faoiseamh a fháil ar theannas agus cothromaíocht a fháil. Tar éis seo, téigh ar aghaidh go díreach leis an gcleachtadh féin.
Sa phróiseas gleoite riospráide le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór duit scíthe iomlán a dhéanamh ar do chorp agus rialú leanúnach análaithe. Inhale go domhain le do shrón, amhail is dá mbeadh sé ag stiúradh aer isteach sa bholg. Exhale an-mhall le do bhéal. Déan matáin an phreasa a mhaolú go hiomlán, ionas go mbeidh an boilg bog. Cuimhnigh nár chóir duit a inhaleáil ach tríd an srón.
Ná déan dearmad go bhfuil an gleacaíocht seo bunaithe, ar an gcéad dul síos, ar chothrom agus cothromaíocht istigh. Ba cheart go mbeadh gach análaithe agus gach gluaiseacht soiléir socair, socair agus an-mhall. I láthair na huaire, déanfar cód an chavity bhoilg a líonadh go hiomlán, ní mór duit do anáil a choinneáil ar feadh cúpla soicind, ansin an t-aer a ionanáil go tapa agus ansin é a scaoileadh go mall.
Ceacht uimhir 3 - "Lotus".
Cuimsíonn an gleacaíocht seo le haghaidh meáchain caillteanas obair inmheánach duit féin freisin. Is é an aidhm atá leis seo ná go bhfuil an cleachtadh "Lotus", a dhéantar agus í ag suí i "an Búda" a bheith oiriúnach, go hiomlán. Ar chlé, casta suas, cuir an pailme ar dheis. Ansin déanfaimid iad a ísliú ar na cosa os comhair an bholg. Maidir le fir, is fíor an mhalairt: in ionad na láimhe deise, an ceann clé. Ba chóir go mbeadh an chúl díreach, ba chóir guaillí agus smig a ísliú beagán, tá sé inmhianaithe go mbeadh na súile dúnta. Is gá an teanga a tharraingt amach agus é a chur i dteagmháil go héadrom leis an mbarr go dtí an carball. Socraigh do chorp ionas gur féidir leat suí go compordach. Cuir anáil dhomhain agus cuir do chonaic chuig áit níos pictiúrtha agus taitneamhach. Is é an rud is mó i gleacaíocht ná síocháin agus comhchuibhiú, chomh maith le rialú leanúnach análaithe.
Ba cheart go mbeadh na chéad chúig nóiméad domhain agus saor in aisce chun breathe a dhéanamh. Bain triail as teacht ar an análaithe gan fuaim. Sna cúig nóiméad atá romhainn is gá duit a scíth a ligean agus análaithe a dhéanamh chomh saor agus nádúrtha agus is féidir. Ní gá análaithe a rialú.
Sna deich nóiméad deireanach, déan iarracht dearmad a dhéanamh ar análaithe. Déan gach anáil agus exhale mar a bheidh tú. Ná bí ag breathnú ar shlí seachas tú ag breathe gach lá. Déan iarracht aon smaointe a chaitheamh as do cheann agus soiléirigh d'intinn.
Níor chóir go gcuirfeadh gleacaíocht na Síne "jianfei" le haon chuimhneacháin mí-áitneamhach nó a bheith ró-ualach. Tabhair aire gan iomarca an bholg a líonadh.
Contraindications: fuiliú inmheánach, máinliacht iar-oibriúcháin, PMS.
Leis an gleacaíocht riospráide seo is féidir leat torthaí iontacha a bhaint amach, ach ná déan dearmad go bhfuil rialtacht tábhachtach do seo.