Conas meáchan a chailleadh gan aiste bia: bunphrionsabail.
Is é an phríomhphrionsabal a bhaineann le meáchan a chailleadh gan aistí ná iontógáil níos lú calraí sa chorp ná mar a ídítear é. Déantar na nithe seo a leanas as an bprionsabal seo: cothú réasúnach in éineacht le cleachtadh coirp, an chuid is mó de chuid eile agus laghdú ar leibhéal struis.
Ach leis na prionsabail seo is cosúil is éasca, níl siad éasca le leanúint. Chun fáil réidh le breis meáchain, is gá go gcuirfeadh na prionsabail seo isteach ar shaol agus ar fho-chomhfhiosach duine. Ní furasta an fhaisnéis seo a thabhairt isteach ar an bhfoghlaimeoir, agus na daoine sin ar mian leo meáchan a chailleadh a thuiscint conas é a dhéanamh i gceart, ach bíonn siad i gcónaí ag sárú riail amháin nó eile. Más rud é go dtéann an fhaisnéis leis an intinn mhothaitheach, ag dul ar an gconaic, níor cheart na rialacha a shárú, ós rud é nach féidir leis an bhfoghlaimeoir a bheith ríthábhachtach den fhaisnéis, agus déanfaidh sé an méid atá leagtha síos ann.
Mura féidir le duine dul i ngleic leis féin agus lena mhianta, cabhróidh síceiteiripe dó. Cuirfidh speisialtóir le cabhair ó theicnící speisialta isteach a chuid faisnéise fochuíoch a chuirfidh toirmeasc ar fhorálacha áirithe a shárú.
Cothú nuair a chailltear meáchan gan aiste bia.
Is é príomhghníomhaíocht an chothaithe réasúnach a thugtar air ná na substaintí is tábhachtaí ar fad a sholáthar don chomhlacht agus, chomh fada agus is féidir, chun úsáid táirgí díobhálacha a theorannú, atá an-deacair a dhiúltú, toisc go bhfuil siad an-bhlasta.
Is substaint, ar cheann de na is gá, agus gan a bhfuil orgánaigh ann, próitéine a théann chun cealla a thógáil don chorp an duine. Is féidir le próitéiní a bheith de bhunadh plandaí nó ainmhithe. Maidir leis an gcomhlacht, is gá na próitéiní agus na próitéiní eile araon, ionas nach féidir leat aon chineál a thabhairt suas. Faightear próitéiní de bhunadh ainmhíoch i bhfeoil bruite agus stewed íseal saille, in éisc, uibheacha, bia mara, táirgí déiríochta saille íseal. Faightear próitéiní de bhunadh glasraí i ngránaigh, soy, pónairí. Is annamh a thugann a n-eisiamh as a n-aiste bia nó a n-itheann siad an-saille - feoil, iasc, táirgí déiríochta, cnónna.
Is substaint thábhachtach eile é carbaihiodráití don chomhlacht. Tá carbaihiodráití an-chasta, atá le fáil i ngránaigh, i glasraí, in aran ó phlúr uachtar, an-úsáideach. Ní aimsítear carbaihiodráití simplí i dtorthaí nach bhfuil an-milis. Tá a lán de na vitimíní agus na mianraí i dtáirgí agus glasraí a chuireann luasghéarú próisis meitibileach chun cinn, agus dá bhrí sin, meáchain caillteanas. Caithfidh sé a dhiúltú ó dheochanna milis, flúirseach, agus ó dheochanna milisteáite carbóin.
Is saillte an chéad substaint eile is gá don chomhlacht. Soláthraíonn táirgí feola agus táirgí déiríochta saillte ainmhithe, is leor iad i dtáirgí saill íseal. Tagann saillte glasraí ó olaí glasraí, a chuirtear le sailéid, nó as iad siúd a úsáidtear le haghaidh cócaireachta.
Meáchan a chailleadh le cleachtadh, ach gan aistí bia.
Anseo, freisin, tá cleasanna ann. Fiú amháin i rith na seisiún gearrthéarmacha a bhfuil dianfhorbairt fhisiciúil acu, is iad na siopaí carbaihiodráit an chéad cheann a úsáidfear, toisc gurb é seo an príomhfhoinse fuinnimh, a úsáidtear go tapa. Agus a luaithe a bhíonn na siopaí carbaihiodráit ídithe, tagann cas na saillte, a thaiscear sa saille subcutaneous.
Caitheann siopaí carbaihiodráit, mar a bunaíodh cheana, 30 nóiméad ina dhiaidh sin ag imirt spóirt, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh uair an chloig ar a laghad ar feadh tréimhse an chleachtais. Ná gá do chorp a ró-ualach, ní mór duit ualaí a thabhairt go héasca. Le himeacht ama, tá andúile ar an ualach, agus dá bhrí sin ba chóir iad a mhéadú i gcónaí trí mhéadú.
Ní mór duit 2-3 huaire sa tseachtain a fheidhmiú. Cuireann malartú ualaí dian agus gearrthéarmacha le cleachtaí éadroma agus fadtéarmacha, de réir mar a bunaíodh, ar dhó na saillte.
I gcleachtadh fisiceach, is é an rud is mó ná ualaí a thabhairt de réir a chéile. Mar shampla, má tá stíl mhaireachtála shíorraithe ag duine fós, agus ansin, tar éis dó meáchan a chailleadh le cabhair ó oiliúint fhisiceach, thosaigh sé ag obair go crua, ansin ní dhéanfaidh sé dochar dó féin. Is féidir leis an gcroí neamhthraonta a bheith ag fulaingt, beidh na matáin tinn tar éis ualaí móra, agus b'fhéidir nach mian leis an lúthchleasaí sléibhe sin sa chuid is mó cásanna leanúint ar aghaidh lena staidéir.
Le méadú de réir a chéile ar an ualach, cuirtear an croí ar oiliúint (is é seo muscle freisin), agus bíonn an comhlacht ar fad i dteagmháil leis na hualaí. Le himeacht ama, ní bheidh an cleachtadh ach taitneamhach, ach is gá freisin. Tabharfaidh siad sochair sláinte agus cabhróidh siad le haismheáchan a fháil.