Ceapairí.
Is minic a fhaigheann lón linn ag an obair. Agus is fadhb mhór é seo. Caithfimid sneaiceanna lánaimseartha a chur in ionad an dul. Is ceapaire é an chéad rud a thagann chun cuimhne ná cibé is atá ann. Ach tá muid ar aiste bia! Agus tosaíonn anseo iarracht iarracht an táirge seo a chur ina bhia úsáideach. Leathnaimid báaf le margairín in ionad im, cuir píosa crua cáis ar an mbarr (tá sé chomh úsáideach!) Agus é a chlúdach le ciorcal tanaí aspíní. Cad a tharlaíonn sa deireadh? Beidh iontas ort, ach ní lú ná 500 calories sa cheapaire seo! Conas a tharla sé? Tar éis an tsaoil, níor cuireadh ach táirgí úsáideacha san áireamh!
Ná a chur in ionad.
Is é an chéad rud ar chóir duit aird a thabhairt ar aran. Chun tú siúd atá dieters, is fearr pita arán. Is féidir leat aran gráin a úsáid, ach ní cruithneacht, ní bácáil! Ná déan dearmad faoin salad. Is féidir leo aon ceapaire a chomhlánú go foirfe. Tá cáis maith freisin, ach cuimhnigh: ní hamháin comhcheangal! Agus féachaint le haghaidh saill, toisc go bhfuil cineálacha le cion ard saille ann. Ní mholtar an ispíní, ar ndóigh, ach ní mór go mbeadh feoil ann? Is fearr píosa liamhás a thógáil - tá sé níos nádúrtha. Go ginearálta, ní ceapairí an bia is fearr le haghaidh slimming. Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh gan iad a dhéanamh.
Cnónna agus torthaí triomaithe.
Cuireadh ar fáil i gcónaí cnónna agus torthaí triomaithe a ithe nuair a dhéanaimid féachaint ar ár gcuid meáchain, ach tá sé éasca é a mhaolú. Cé gur cnónna níos fearr ná cnónna nó seacláid cnónna agus torthaí triomaithe, tá cúpla "buacha" ann fós. Cuimhnigh - tá na cnónna pacáilte le calraí. Maidir le 500 calories agus 50 gram saill in aghaidh an 100 gram de chnónna! Agus i dtorthaí triomaithe, a lán siúcra, thart ar 64g. siúcra agus 240 calor in aghaidh an 100 g. Is ea, ní gnáth-siúcra é, ach fruchtós, ach cuirfidh do chorp i saill é láithreach mura n-éireoidh tú é láithreach le coirp fisiciúil.
Ná a chur in ionad.
Gan amhras, is foinse iontach próitéiní iad cnónna, agus tá saillte "úsáideach" iontu freisin. Ach ní mór dóibh dornán beag in aghaidh an lae. Is iad an chuid is mó úsáideach iad almóinní, cnó Brasil, gallchnónna agus cnó macadamia. Go deimhin, baineann sé céanna le torthaí triomaithe. Eat beagán, ná overdo é, féachaint ar calories.
Candy agus seacláid.
Seo aisling aon bhean - seacláid gan siúcra! Agus anois tá sé ann cheana féin! Ach tá a fhios agat: tá seacláid agus candies saor ó shiúcra nó siúcra íseal de ghnáth milsitheoirí saorga. Léiríonn taighde nua nuair a théann siad isteach i do chorp, tá comhartha sa chonair díleácha chun an saille go léir a choinneáil taobh istigh! Ná lig dó sruthán dó! Dá bhrí sin, fiú má itheann tú milseáin gan siúcra - beidh do chorp mar stóráil ard-éifeachtach do saill.
Ná a chur in ionad.
Más féidir leat fanacht ar aon phíosa beag seacláide nó milseán amháin nó dhá - is féidir leat féin a chur ar an am céanna. Ach má tá a fhios agat go n-eascraíonn pacáiste iomlán de chnapálaithe candy folamh é seo - is féidir fanacht níos faide as é. Mura féidir leat seasamh in aghaidh do mhian, ansin déan cupán seacláid te íseal-calorie. Is féidir leat beagán seacláide searbh, searbh a ithe freisin.
Caife.
Ní deoch amháin é - is bealach é an tsaoil é. Ach is beag daoine a cheapann go bhfuil caifeanna saibhir agus fiú saillte ann. Mar shampla, tá cupán de 220 calories agus 11g ann i cupán caife tipiciúil. saille!
Ná a chur in ionad.
Fuaimeanna neamhghnách é, ach is é an rogha is fearr le caife bainne scim. Is féidir leat fiú soy. An gceapann tú go bhfuil sé seo leadránach agus tasteless? Cuir uachtar bhuailte, síoróipí agus calóga seacláide. Ní dhéanfaidh sé seo go leor dochar don fhigiúr, ach ní thabharfaidh sé pléisiúr duit ach.
Deochanna cothaitheacha.
Ní chreideann tú, ach go dtiocfaidh do dheochanna aiste bia do bhia! Sea, tá níos lú siúcra acu, a bhfuil níos fearr le do choim agus do fiacla, ach tá substaintí siúcra i ndeochanna ag spreagadh ocras i ndáiríre. Go minic tar éis ól beidh tú ag iarraidh peanuts nó seacláidí.
Ná a chur in ionad.
Beidh sé an-leadránach, is dócha gur chuala tú é, ach is é uisce an rogha is fearr. Tá sé úsáideach do do chraiceann, cuidíonn uisce leis an gcomhlacht chun saill a dhó. Mura bhfuil tú sásta le blas an uisce, is féidir leat sú úr a chur leis.
Alcól.
An gceapann tú nach ndéanfaidh gloine fíona amháin damáiste don aiste bia? An raibh a fhios agat go bhfuil thart ar 80 calories ag aon ghloine fíona? Agus cé mhéad duine atá i ndáiríre ní féidir linn féin a ghiorrú ach le gloine amháin?
Ná a chur in ionad.
Bain triail as fíon nó beoir íseal-calorie a mheascadh le huisce soda. Nó téigh go dtí súnna torthaí.
Iógart.
Cé a shílfeadh go bhfuil freastal ar iogart le torthaí agus cnónna lán saill agus siúcra? Is féidir le cuid de na iógart sedúltach an oiread agus 240 calories a bheith acu! Agus is féidir le cineálacha fiú saill íseal a bheith chomh dona mar rogha. Fiú má tá níos lú saill acu, is féidir go mbeadh sciar dúbailte acu siúcra.
Ná a chur in ionad.
Tá iógart maith duitsa, tá sé saibhir i cailciam agus tá éifeacht suaimhneach aige le haghaidh díleá, go háirithe nuair a thagann sé chun bith-iógart. Téigh go díreach le haghaidh iógart íseal-calorie gan breiseáin. Más gá, cuir do chuid torthaí agus cnónna féin chun a fháil amach cé mhéad calories atá agat.
Gránaigh bhricfeasta.
Níl aon amhras ann gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá. Ach an "ceart" a roghnú, tá bricfeasta tirim ríthábhachtach más mian leat meáchan a chailleadh. Tá cuid de ghránaigh, cé go bhféachann siad sláintiúil, go bhfuil saillte agus mórán calories ann. Agus, an oiread agus is i siúcra, seacláid nó píosa císte!
Ná a chur in ionad.
Más mian leat gránaigh bricfeasta, bianna ard-snáithíní a roghnú. Is inmhianaithe nach raibh aon ghloine, seacláid ná cnónna ann. Is féidir leat gnáthóga a úsáid - tá siad i bhfad níos lú calórach.