Iarrann a lán mná iad féin, is fiú aeróbaice a dhéanamh? In ár gcuid ama, tá aeróbaice an-tóir agus fiú faiseanta. Anois tá thart ar 50 cineál aeróbaice ann. Gach aisling bean nó cailín aisling figiúr álainn. Ach chun é seo a bhaint amach, ní mór duit iarracht a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, beidh ort oiliúint laethúil, aiste bia ceart agus giúmar síceolaíoch.
Ag gabháil leis an spórt seo, beidh gach duine sásta leis na ceachtanna. Is cosc den scoth é go leor galair a chosc. Le aois, tosaíonn an croí "sreabhadh", ach ní tharlóidh sé seo le hoiliúint laethúil. Ní féidir é a chosc, ach beidh an próiseas seo níos moille inár gcumhacht. Le cleachtaí fisiciúla beidh duine níos sláintiúla agus níos óige ar feadh na mblianta.
Go deimhin, is stór rúnda é an aeróbaice agus bealach chun sláinte. Tá a saintréithe agus a riachtanais féin le haghaidh oiliúna ag gach cineál oiliúna. Tá gach rang dírithe ar an gcomhlacht a neartú agus an figiúr a fheabhsú.
Na príomhchineálacha aeróbaice
Is fiú béim a tharraingt ó na cineálacha éagsúla aeróbaice an ceann is mó tóir, a bhfuil rath orthu. Ní mór duit iad a mheas go mion agus rud éigin suimiúil a roghnú duit féin.
Is féidir le aeróbaice bunúsacha nó clasaiceach matáin a neartú, agus staidiúir a fheabhsú. Ag baint úsáide as sraith cleachtaí simplí, is féidir leat miracle a chruthú agus do sholúbthacht agus cothromaíocht a fhorbairt. Déantar na gluaiseachtaí go léir i gceol subtle agus rithimeach, spreagann sé go maith obair an chórais riospráide. Cuidíonn an cuma clasaiceach go maith le dul i ngleic róthrom. Is féidir seo a chur i leith treoracha damhsa. Cuimsíonn bunúsach jogging, léim, léim, etc.
Bhí aerobics céim le feiceáil i ndeireadh na 90í. Fuair sí a lucht leanúna go han-tapa. Is é an sainchineál den chineál seo go n-úsáidtear ardán speisialta do ghluaiseachtaí. Le cabhair uait, is féidir leat súgradh a dhéanamh ar do cheol agus cleachtaí spéisiúla eile a dhéanamh. Is féidir an t-ardán seo a úsáid freisin le haghaidh cleachtaí an phreasa, na cúl agus na lámha. Is modh den scoth é aeróbaice céim chun airtríteas agus oistéapóróis a chosc. Neartaíonn an-éifeachtach na masa, na sléibhte.
Aeróbaice sleamhnán. Focal suimiúil i saol na aeróbaice. Tá gach cleachtadh níos lú lúthchleasa agus éagsúil ó chineálacha eile an spóirt seo. Éilíonn na hoiliúna gurb é an aeróbaice sleamhnán a chabhróidh le meáchan a chailleadh agus oiliúint den scoth a sholáthar do gach grúpa muscle. Tá gach cleachtas dírithe ar mhacmhainneacht, ar chomhordú agus ar neart intinne.
Aeróbaice spóirt. Dóibh siúd a bhfuil grá acu ar éagsúlacht na speiceas seo. Is meascán é de acrobatics, gleacaíocht agus damhsaí. Coimeádfaidh na cleachtaí sin i gcruth do chorp agus do mheáchain. Tá sé in am do lucht sneakers a thógáil chun oiliúint.
Bíonn aeróbaice Aqua de ghnáth ar siúl sa linn. An gcuideoidh sé sláinte ar ais agus meáchan a chailleadh. Cruthaíonn uisce coinníollacha fabhracha do spóirt. Níl aon ualaí móra ann agus tá sé i bhfad níos éasca do dhuine cleachtaí a dhéanamh. Taispeántar oiliúint den sórt sin do mhná torracha, do dhaoine scothaosta agus dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le hailt agus leis an inveirteabrach. Cabhróidh ranganna san uisce le scíth a ligean. Le linn na hoiliúna, tá massage an craiceann, ní cheadaíonn sé seo go gcuirfear aigéad lachtaigh ar fáil. Dá bhrí sin, fiú tar éis oiliúint mharfach, ní bheidh aon phian ann sna matáin. Deir speisialtóirí go bhfuil an t-oiliúint uisce ar cheann de na meáchain caillteanais is éifeachtaí.
Aeróbaice Cumhachta. Tá níos mó foinsí ag an speiceas seo: stíl comhlacht, múnlú comhlacht, aeróbaice pampas, etc. Is féidir leat a áirithiú ar feadh i bhfad. Díríonn Vsevidy ar an úsáid le linn oiliúna meáchain agus trealaimh chumhachta a oiliúint. Tabharfaidh an oiliúint sin go leor torthaí. Beidh sé indéanta faoiseamh álainn a dhéanamh ar an bolg agus na matáin go léir a chaidéil. Cé nach aisling faoi seo? Le oiliúint den sórt sin is féidir leat a bheith ar an cailín is mian leat.
Fitball-aeróbaic - gach cleachtadh ar siúl ag baint úsáide as liathróid mhór inséidte. Ar shocruithe is féidir leat a lán cleachtaí éagsúla a dhéanamh. Cuidíonn sé an figiúr a cheartú, solúbthacht do chorp a fheabhsú, lochtanna staidiúir a cheartú. Tá an cineál oiliúna seo maith do mhná torracha.
Anois is féidir leat níos mó agus níos mó a chloisteáil faoi meascán-aeróbaice. Labhraíonn an t-ainm dó féin. Déantar gach cineál aeróbaice a mheascadh anseo. Tá na cleachtaí ar fad cumaithe i gceann. Tá sé suimiúil agus éifeachtach do dhuine.
Tá aerobics Flex dírithe go sonrach ar fhorbairt solúbthachta an chomhlachta ar fad. Le cabhair ó shraith cleachtaí, beidh stráice sármhaith ag gach duine go luath, agus is féidir a bheith ann. Is gnách go mbíonn podrelaks-cheol ag gach rang le solas múnlaithe. Déanann an staid seo scíth a ligean agus cuireann sé ar an mbealach ceart. Go minic le linn na ranganna úsáideann lampaí coinnle aroma le blátholaí. Cabhróidh cleachtaí den sórt sin na matáin a neartú agus a shíneadh.
Ní thugann aeróbaice sochair ní amháin, ach freisin go leor pléisiúir. Tá gach fo-chineál aeróbaice éifeachtach agus tá a lán buntáistí aige. Téann oiliúint faoi cheol iontach, agus téann traenáil leis na luchtúcháin uasta ar gach grúpa matáin.