Is mian le bean ar bith dul chun cinn agus cliste a bhaint amach go hiomlán intuigthe agus go hiomlán intuigthe - tar éis an tsaoil, is mian le gach duine breathnú níos óige, níos gile, níos tarraingtí don ghnéas eile. Cabhróidh meáchan a laghdú trí fáil réidh le cileagraim "breise" chun na spriocanna seo a bhaint amach. Mar sin féin, cinneadh a dhéanamh clárú i gclub spóirt chun meáchain a chailleadh, ní mór duit a shamhlú beagán ar a laghad ar conas a fheidhmiú i gceart.
Is é an rogha is fearr is féidir do thosaitheoirí freastal ar na treoraithe sin, a dhéantar ar bhealach eagraithe agus faoi mhaoirseacht speisialtóra taithí acu. Sa chás seo, ní gá duit a bheith buartha faoi conas na céimeanna oiliúna uile a eagrú i gceart agus ba cheart cleachtaí fisiceacha a dhéanamh. Ina theannta sin, is féidir leat teagmháil a dhéanamh leis an oiliúnóir i gcomhair comhairliúcháin aonair i gcónaí, ag tabhairt suas le rithim é a dhéanamh ar chleachtaí fisiceacha, rud a chabhróidh leat laghdú meáchain a bhaint amach.
Más giomnáisiam simplí é an t-alt a bhfuil tú ag tabhairt cuairte, ina roghnaíonn tú féin an fardal chun na cleachtaí fisiciúla is gá a dhéanamh, ba cheart duit roinnt rialacha ginearálta a leanúint. Is éard atá i gceist le hoiliúint a dhéanamh chun meáchain caillteanas a bhaint amach ná líon mór athrá a úsáid i ngach cur chuige. I gcás na gcéad ranganna, déan iarracht trí chur chuige ar a laghad a dhéanamh ar gach cleachtadh coirp. Ba chóir go gceadódh an meáchan a roghnaíonn tú ar na hamhlaitheoirí duit 12 - 15 athrá ar a laghad i ngach cur chuige. Ní gá meáchain lasta lasta a chasadh ar insamhlóirí - tá an teicníocht seo níos oiriúnaí chun neart agus mais muscle a thógáil. Agus ós rud é gurb é do phríomhchuspóir meáchan an chomhlachta a laghdú, cuimhnigh ansin: is féidir leis na cleachtaí fisiceacha is mó a dhéanann tú a dhéanamh, na taiscí níos saille a bheidh tú in ann a ithe ag an am céanna.
I dtionscnaimh eile (mar a mhéadóidh do leibhéal folláine fhisiciúil), déan iarracht líon na n-athrá a mhéadú i ngach cleachtadh go 20 go 25. Beidh an líon athrá seo go leor chun an teicníc oiliúna chun meáchain a chailleadh. Má chomhlíonann tú cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg (síneadh snáithín ar an gcód, nó, mar is minic a dtugtar é, "luascadh an torso"), ansin ba cheart go mbeadh líon na n-athrá ag teacht ar an líon is mó is féidir leat, ar shlí eile ní bhfaighidh na matáin seo an t-ualach ceart. Sa chás go bhfuil tú in ann líon mór athrá a dhéanamh sa chleachtadh seo (mar shampla, níos mó ná caoga) gan an iomarca tuirse, déan iarracht ualach beag a thógáil agus é a shealbhú le do lámha taobh thiar do chinn le linn snáithín agus leathnú an bhaisc.
Níor chóir go mbeadh tréimhse iomlán an chleachtais le linn oiliúna chun meáchan a laghdú níos mó ná 1 - 1.5 uair an chloig in aghaidh an lae. Is féidir le níos mó ná an t-am seo le dianfhorbairt fhisiceach a bheith mar thoradh ar tharraingt ar an gcomhlacht agus ar fhorbairt staid an fhrithghabhála.
I go leor hallaí spóirt tá scálaí ann ar féidir le gach duine leasmhar meáchan an chomhlachta a thomhas. Mar sin féin, má mheálann tú roimh fheidhmiú agus tar éis a fheidhmiú, gheobhaidh tú go bhfuil laghdú tagtha ar do mheáchan coirp, deir, 300 gram, ansin níor chóir duit a bheith ró-sásta. Is é an scair leon den mhéid seo ná caillteanas uisce le sweating dian. Tabharfaidh an t-uisce ar ais chuig ár gcomhlacht díreach tar éis an chéad deoch le gloine uisce mianraí nó sú. Go deimhin, is é an laghdú meáchain, is féidir a bhaint amach in aon obair amháin, go leor de na gramanna. Dá bhrí sin, le haghaidh éifeacht leanúnach meáchain caillteanas, déan iarracht freastal ar sheisiúin oiliúna go rialta agus déanfar gach cleachtadh coirp a dhéanamh i gceart.