Is é an rud atá caite le haghaidh foirmeacha anorexicacha. Sa sagart leaisteacha álainn - is é sin an tsiombail a bhaineann le gnéasacht nua-aimseartha . Déan na muiceanna lush agus suas chun cinn, ionas gur féidir iad a chur ar shraith, is féidir leat cleachtaí fisiceacha speisialta agus aiste bia simplí a úsáid. Labhraímid faoi conas na masa a chaidiúint i gceart sa bhaile agus an féidir é a dhéanamh go tapa.
Meilt uisce cloch, nó Conas a scatáil chun na masa a chaidéal
Caitheann coirp fhisiciúil rialta muscle gluteus de chruth álainn. Diúltóidh go leor nach bhfuil am acu: leanbh beag, níocháin, iarnáil, mná róm ... Ach, mar a léiríonn cleachtadh, más mian leat, is féidir leat gach rud a bhainistiú! Agus as seo ní gá imithe a dhéanamh ar feadh uaireanta sa seomra aclaíochta. Fiú sa bhaile, gan an trealamh nua-aimseartha suas chun cinn is féidir caidéil a chaidiúint go tapa go leor.
Ba chóir go mbeadh an cúpla cleachtas eile ar liosta de do ghnáthaimh dualgas. Déanfaidh siad an t-asal, na cosa agus na haois fiú suimiúil.
- Squats. Tá sé an-tábhachtach iad a dhéanamh i gceart, ionas go dtéann an t-ualach ar an asal agus na cosa, ní rothlaíonn an cúl, ní théann na glúine thar na stocaí, agus ní thagann na sála amach ón urlár. Leathnaíonn na cosa níos leithne agus an scuab níos doimhne, tá na matáin níos gluteal san áireamh san obair. Ba chóir an pelvis a chaitheamh ar ais mar is mian leat suí ar chathaoir. Squats le meáchain ó 5 kg. - an t-ardú is iontach sa chúigiú pointe.
- Sruthán ar ais, ar ais, ar thaobh, ar an láthair nó sa ghluaiseacht saill ar an taobh amuigh den mhéag agus déan an siorcann timpeall. Is é an cleachtadh seo a ardaíonn an "cúigiú pointe" agus cuireann sé deireadh leis na "ears" a fuath ar na cromáin.
Tabhair aire le do thoil! Le himeacht ama, nuair a thagann an sagart leis na hualaí gan ualaithe, moltar meáchan breise san obair a chur san áireamh. Ní gá dumbbell ná bodybard a bheith ann, rud ar bith atá sa bhaile ó na huirlisí atá ar fáil: buidéil uisce, mála le rud éigin trom nó fiú leanbh.
Cúpla cleachtaí níos mó le haghaidh sagairt álainn
- Cé go bhfuil tú ag cócaireacht bia agus miasa níocháin, bígí agus cúnamh a chur ar do mhuc le gach ceann de do chuid. Is é an oiliúint "leisciúil" seo an chéad chéim ar an mbealach le Pápa álainn.
- Is féidir taitneamh a bhaint as sraith teilifíse is fearr nó féachaint ar nuacht laethúil. Luigh ar do dhroim, bend do ghlúine agus cuir é ar an mballa. Uasmhéadaigh an t-uasmhéadú a dhéanamh ar na matáin ag an bpointe barr, ansin téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Chomh fada agus a bhfuil an neart agat. Caithfidh tú a bheith an-tuirseach agus as an gcrios chompord.
- Nuair a bhíonn tú ag imirt leis an leanbh, suí ar an urlár agus dul ar aghaidh ar an sagart ar chostas na masa, agus ansin dul ar ais. Beidh an ghluaiseacht simplí seo i bhfoirm cluiche "iontas" go maith ar na matáin gluteal.
- Téigh ar do chúl. Scaipeadh beagán na glúine ar na glúine agus iad a ardú suas, ag brú na masa. Ansin, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan 50 uair.
- Seas ar gach ceithre agus déan 50 swings an chéad uair le cos amháin, agus an dara ceann. Nuair a bheidh an tacar á dhéanamh, ní féidir an cos a chur ar an urlár, ach is é is fearr a bheidh i gcruinn uachtair an chnoc an oiread agus is féidir.
- Níl deis chun staidéar a dhéanamh in árasán beag? Is é an dréimire an fardal is fearr le prionsabail leaisteacha a chruthú. Fiú má tá tú i do chónaí ar an urlár na talún, ní dhéanfaidh duine duine le chéile uair amháin sa lá chun an staighre a siúl ón gcéad go dtí an naoú hurlár. Tá sé níos fearr díriú ar an gcineál muscle gluteal trí chéim amháin a dhéanamh. Bí cinnte go gcuirfí an muscle bréagach i gcónaí nuair a bhíonn tú ag siúl. Déan iarracht gan a scíth a ligean ar feadh nóiméad.
Conas an saille a bhaint as an bolg agus an cnaipe a phumpáil, léigh anseo .
Is cuid dhílis den workout é síneadh agus cardio
Sula dtosaíonn na cleachtaí díreacha le haghaidh sagairtí caidéalaithe teas suas. Ritheann 5-10 nóiméad ar an láthair, léim ar an rópa, déan na fánaí i dtreonna difriúla.
Tar éis cleachtaí neart ar an bpíosa muscle gluteus. Lean ar aghaidh, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le leideanna mhéara an urláir. Socraigh an comhlacht sa phost seo ar feadh 30 soicind, mothú conas a shíneann do matáin gluteal. Déan 5 cur chuige.
Ag nochtadh na rúin
Bímid onórach: ní bhfaighidh muid torthaí suntasacha i gceann cúpla mí. Ní oibreoidh sé ar obair shíorchumtha, beidh sé sa bhaile ar an tolg os comhair an teilifíse, agus ar feadh míosa nó seachtaine sula dtosaíonn an laethanta saoire cleas agus asal álainn a chleachtadh. Is féidir le toradh tapa ach tar éis cuairt a thabhairt ar mháinlia plaisteach, agus is é comhlacht leaisteacha éifeachtach torthaí saothair throm agus cumhacht iarainn.
Is é "pobochka" an sagart álainn ar an mbealach ceart den saol! Ar ndóigh, caithfidh tú cairde a dhéanamh leis an gcorpoideachas agus le cothú cuí. Glanann gach bean féin-urraim a fiacla, a cuid gruaige a laighe, úsáideann uachtar láimhe agus mascara. Mar sin, cén fáth nach bhfuil gach duine ag tarraingt ar a shorts lúthchleasaí a asal agus a ritheann / squats / brúigh? Cén fáth nach féidir 10-20 nóiméad in aghaidh an lae a leithdháileadh chun "lár na cruinne" a fhorbairt?
Conas a itheann sé ceart chun asal álainn a chaidéil
Ní bheidh aon oiliúint sa bhaile agus fiú sa seomra aclaíochta níos mó ná an aiste bia mícheart. Má bhíonn an cailín ag traenáil go laethúil, agus ansin go nglacfaidh sé seo gach prátaí friochta le steaks sailleacha, ag cur isteach ar shneaiceanna le hamburgers agus soda, ní chuirfidh aon fhorthaí fisiciúil an faoiseamh "an craiceann oráiste" léi ar a gcosa agus ar an bpá. Caithfidh próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a bheith i láthair sa réim bia laethúil. Ba cheart gach táirge a roghnú nádúrtha agus úsáideach, ag seachaint an taobh truflais gastronomic.
Le haghaidh roghchlár spóirt úsáideach, léigh anseo .
Is féidir le gach duine an asal a chaidiúint sa bhaile. Is é an rud is mó ná tosú! Tar éis torthaí maithe a bhaint amach, déanfar dearmad ar an mbóthar ar ais. Ní féidir le cácaí a bheith níos blasta ná sagairt réidh leaisteacha, ní bheidh aon uair eile codlata inmhianaithe mar fhoirm fhisiceach nua a fuarthas. Ní gá ach ceann amháin a bhrú, rud a chuirfidh tú isteach as an gcrios chompord!