Cén fáth go léir seo? Sea ar an bhfíric nach bhfuil a fhios ag aon duine, ná cuimhnigh, go bhfuil do chorp níos fearr ná tú féin. Mar sin, má shocraigh tú dáiríre aire a thabhairt duit féin, ansin ... tá sé ar bun duit féin a dhéanamh! Tá sé duit a chaithfidh rialacha nua beatha a aimsiú, a chumadh agus a ríomh duit féin. Conas meáchan a chailleadh gan oiliúnóir agus cothaitheoirí , faigh amach san alt ar "Conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte."
Cá háit a thosóidh?
Ar dtús, ba cheart duit go hiomlán a ligean isteach duit féin cad é agus cé mhéid a itheann tú. Ach ní ar chor ar bith chun tús a chur le céasadh tú féin le remorse láithreach. Mura féidir leat cónaí in aghaidh an lae gan feoil, cuirfidh an aiste bia kefir-cabáiste tú isteach i éadóchas. Agus má thugann píosa císte tú morálta / fisiceach / mothúchánach agus gach cineál pléisiúir eile, ansin ... ba chóir é a fhágáil sa réim bia. Ar a laghad mar dhreasacht ag an gcéad chéim de scaradh le cileagram breise. Ar an dara dul síos, déan iarracht do leibhéal iarbhír gníomhaíochta fisiceach agus na huaireanna sin a chinneadh go hionraic duit féin agus beidh tú fós in ann aird a thabhairt duit féin agus "ár gcuid féin", agus gan titim amach ar do thairseach féin i stát leathmhéide. Tríú, cinneadh a dhéanamh leat féin go bhfuil sé in am tosú, agus lean an peann luaidhe, an t-áireamhán agus píosa páipéir.
Ar dtús, déanaimis a chinneadh cé mhéad calories a theastaíonn do chorp, ag brath ar airde agus aois. Cuir 300 kcal in aghaidh an lae le haghaidh gach freagra dearfach ar na ceisteanna seo a leanas. An dtéann tú chuig an seomra aclaíochta / linn snámha / damhsa trí huaire sa tseachtain? An bhfuil tú ag obair den chuid is mó ina seasamh nó ag gluaiseacht? Mar sin, d'fhoghlaim mé cé mhéad calories a theastaíonn do chorp gach lá. Ní mór duit iad a ithe! Seachas sin, beidh meáchan a chailliúint i bhfad níos fearr ar shláinte. Breitheamh duit féin: nuair a dhóitear 1 kg de fíochán saille 7,000 kcal. Más rud é nach n-itheann tú rud ar bith i ngach 3-4 lá, deoch uisce amháin agus oibríonn tú mar is gnách ... Tá a fhios ag na daoine a d'eisigh a leithéid de fhorghníomhú cheana féin dá gcomhlachtaí go bhfuil an meáchan caillteanas de ghnáth 3-5 kg. Má ghlactar leis gur tharla an "tarraingthe comhlacht" an-chosúil go heisiach ar chostas fíocháin adipí, ansin caithfeadh tú a chaitheamh ó 21,000 go 40,000 (/) kcal. Chun seo a dhéanamh, bheadh reáchtáil laethúil de 30 ciliméadar ar a laghad agat! Cad a chaill tú? An chuid is mó de na carbaihiodráití a stóráiltear sna matáin agus san ae, an t-uisce a choimeádann siad de bharr bannaí ceimiceacha, agus próitéiní (an chuid is mó a dhéanann na matáin leaisteacha agus na foirmeacha tarraingteach, agus atá fós freagrach as obair an "mótair fiery" mar gheall ar an gcroílár, má dearmad tú go tobann, muscle freisin). Go deimhin, tá an méid saille athchúrsáilte ag an am céanna an-bheag - ach 700-800 gram. An gá dom a mhíniú go bhfuil na turgnaimh ocrais sin mar bhagairt do shláinte? Mar an gcéanna, mínímid!
Trí dhiúltú an chomhlachta i mbia, bainfidh tú na carbaihiodráití ríthábhachtacha as. Tá gá leis an gcothú seo, ar dtús, le haghaidh cealla inchinn. Agus mura bhfuil iontógáil carbaihiodráit ann, ansin cuirtear cúlchistí i bhfolach ar dtús (glycogen ó matáin, ae). Ansin a úsáidtear próitéiní agus saillte - trí imoibrithe ceimiceacha thar a bheith fada, casann an comhlacht iad i carbaihiodráití. I bhfocail eile, casann an meitibileacht go léir le linn stailc ocrais os cionn. Dá bhrí sin, tuirse, greannacht, galair ainsealacha a dhíscaoileadh ... Ina theannta sin, tá roinnt rúin ag cealla saill. Tá cineál cuimhne acu ar ocras, is é sin, tá a fhios acu conas a scaoileann siad hormóin a spreagann carnadh agus carnadh saille - is minic a dtugtar "guth fíocháin adipí" orthu. Mar sin, tar éis turgnaimh den sórt sin thar a bheith ocras, cuirtear an guth seo isteach i gcroicteachta, agus ar an mothú ar an ocras agus dá réir sin, íocann an éagothroime idir an ithe agus calories caite fiú níos mó. I bhfocal, tá súil againn go bhfuilimid cinnte agat. Beidh tú ag ithe. Agus anois, a ligean dúinn a roghnú cad é!
Chun féin leis an réiteoir
Frásaí buille faoi chothú réasúnach, anraith éigeantach, 8 ghloine uisce in aghaidh an lae agus oideas eile de chothaitheoirí, ní dhéanfaimid arís. Tá sé soiléir le lá bán: ba mhaith leat a bheith caol agus sláintiúil - ba chóir go mbeadh do bhia ceart. An bpríomhphointe: ba cheart do aiste bia a bheith bunaithe ar do chuid nósanna blas agus dochtúcháin féin. Gan aon nuálaíochtaí, táirgí coimhthíocha agus turgnaimh aiste bia! Níl ach athruithe beaga ar an aiste bia agus cuntasaíocht scrúdaitheach.
Chun an dara ceann a shimpliú, cuirimid isteach:
- siombailí traidisiúnta (fiú má thagann do thaifid isteach i lámha duine éigin, ní dócha go ndéanfaidh sé buille faoi thuairim na rudaí atá i gceist, gan cabhair ó dhíchódóir taithí);
- is é coincheap cuid den phríomhbheart atá ag an mbia a chaitear. Tá sé riachtanach ionas gur féidir leat a dhéanamh gan meáchain a dhéanamh ar tháirgí go leanúnach agus chun cion calorie na miasa a chomhaireamh. Aontaigh, go dtéann an dá aiste bia isteach i gcontúirt.
Foirmle comhchuibhithe
Mar sin, le méid na codanna curtha in eagar? Is é an rud is mó anois conas na codanna seo a "oiriúnach" i do bhiachlár laethúil. Mar is maith leat, ní féidir leat an aiste bia a ghearradh mar is mian leat, tá a fhios agat cheana féin. Tá norm de phróitéin agus carbaihiodráití ann, a chaithfidh tú a ithe, is cuma cé chomh tapa agus a chailleann tú meáchan, níl tú ag iarraidh! Agus braitheann líon na próitéiní riachtanacha freisin ar an gcineál bia. Ní féidir ach éagsúlacht a dhéanamh le táirgí faoin litir "I". Ar ndóigh, má tá an topower go leor ... Anois tá na sonraí go léir agat chun aiste bia íosta a dhéanamh duit féin ar feadh seachtaine. Is fearr an chuid is mó "I" a fhágáil don deireadh seachtaine, chun bia sobhlasta a spreagadh! Agus: tosaíonn aon turgnaimh aistí bia ón Satharn, agus ní ón Luan. Scríobh síos an réasún, téigh go dtí an margadh / chuig an siopa grósaera. Is féidir feola a ghoid don lá atá romhainn. Agus cuimhnigh: do aiste bia - ní cúis le dearmad a dhéanamh ar an Fantasy cócaireachta!
Point speisialta do glútáin
Conas a bheith, más cosúil go bhfuil an roghchlár a phéinteáil tú ró-gann, toisc go n-úsáidtear tú chun a bheith sásta, i gcás go bhfuil méideanna móra bia ann? Go hionraic, is féidir an rogha seo a dhéanamh. Agus níl aon rud uafásach ann! D'fhonn na roghanna blas a athrú, is gá duit níos mó ná mí amháin ... Nach mian leat príosúnach Auschwitz a bhraitheann? Ansin déan ár moltaí uile a fhorghníomhú ... go díreach os coinne. Déan iarracht iarracht gach rud a itheann tú gach seachtain a phéinteáil, i bhfoirm codanna agus siombailí (cé nach n-éireoidh tú rud ar bith duit féin). Féach ar na míreanna atá ar scála, agus déan iarracht iad a laghdú de réir a chéile. Tabhair aird ar leith ar an mír "I": is é an tasc atá agat ná "litir dheireanach an aibítir" a laghdú ar a laghad i do aiste bia. Má tá sé níos éasca duit an roghchlár calorie a ríomh, an chéad ní mór duit é a laghdú faoi 500 kcal in aghaidh an lae. Go tobann, is féidir an tuiscint seo ar an ocras a mhaolú go héasca le tae luibhe / torthaí, glasraí agus mar sin de.
An t-oiliúnóir féin
Ar ndóigh, is féidir leat cúiseanna míle agus cúis amháin a aimsiú chun tú féin a chur ina luí gan spóirt a imirt. Snámh - tá a fhios againn. Mar sin, nílimid ag dul i dtrácht. Ina theannta sin, moltar go láidir: ná tosú ar thraenáil dian le haghaidh meáchain caillteanas, mura ndearna tú amhlaidh riamh. Thairis sin, más rud é nach féidir leat foirm fhisiceach den scoth a thástáil (an ceann deireanach a thástáil, tá siad á dtairiscint, ag snámh nó ag jog ar feadh 30 nóiméad gan stopadh - níl na mná oiriúnach ar fholláine fiú braitheann fulaingt), go bhfuil traenáil intinn ach contúirteach! Go háirithe má tá tú os cionn 35 bliain d'aois. Chun tús a chur le d'fhoirm fhisiceach a chur ar ais, is gá duit ar feadh 3-4 mhí, chun an comhlacht a chur i dtaithí ar an ualach. Agus ansin ansin is féidir leat dul ar oiliúint, rud a chabhródh le figiúr a mhúnlú, cuir réidh le griopaí fuath i gceantair áirithe den chomhlacht. Eisceachtaí? Ar ndóigh, is féidir, ach amháin faoi mhaoirseacht phearsanta ar chóiste gairmiúil!
Tosaigh leis an simplí: laistigh den 3 mhí atá romhainn, ba cheart duit oideachas fisiceach laethúil 30 nóiméad (nó suas le 3 uair an chloig in aghaidh na seachtaine) a bhaint amach de réir a chéile. Is é seo an norm, i measc nithe eile, atá molta ag an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte chun a chinntiú go n-éireoidh leis an gcóras cardashoithíoch is fearr. Agus ní mór duit dul i ngleic leis de réir a chéile, ag tosú ó 3-5-10 nóiméad de aclaíocht sa lá. Is é an critéar ar "dóthain" gur féidir leat é féin a úsáid ná an cumas ... labhairt le linn ranga. Más rud é nach leor análaithe chun comhrá a choinneáil, tá an t-ualach don chroí ró-mhór. Chun é a sheiceáil, tá sé éasca: mura bhfuil aon chuideachta ann le haghaidh oiliúna, cuir headset agus, mar shampla, na pedals a thrasnú, labhairt ar an soghluaiste (taobh istigh de na comhrá líonra atá saor). Agus más rud é, de nádúr nach bhfuil tú catty, canadh leis an imreoir! Mothaíonn tú nach féidir leat labhairt, moilliú, ach ní giorraíonn fad na hoiliúna agus nach stopann tú: ní féidir leat a rith, dul ar shiúl na gcos, a bheith tuirseach de hip-hop damhsa, "athrú ar an taifead" agus waltz go mall. Ar mhaith leat tosú ag obair ar fhigiúr láithreach, cosúil le dealbhóir, foirmeacha géarú? Ansin cuimhnigh: is é an chéad neart a fheidhmíonn uasmhéid 1 nóiméad. Níor chóir duit sweat and suffocate le linn na cleachtaí, ach braitheann tú pian sna hailt agus sna matáin an mhaidin dár gcionn. Tá ráthaíocht chomh maith leis an staid chompord nach scoirfidh tú folláine tar éis cúpla seisiún oiliúna den chéad uair!
Ní bhaineann na leideanna go léir do dhian-ranganna do thosaitheoirí spóirt ach faoi mhaoirseacht chóiste. Níl aon am ar bith ann? Níl aon áit ann le reáchtáil (níl aon pháirc ná staidiam in ainneoin gach rud), tá an halla folláine i bhfad ar shiúl, tá tú ag squealing sa linn poiblí, níl aon áit ann chun an rothar a fheidhmiú, agus níl aon airgead le haghaidh bréagán daor? Tá sé isteach! Ansin, is féidir leat dul ar an mbealach eile, agus ... ag cuntas gach céim go cúramach. Ar an ábhar seo beidh ort pedóiméad! Déanann an cleas simplí seo na céimeanna, agus fiú na calories a dóitear agus an méid saille a dhóitear. Is féidir go mbainfidh tú an t-ualach ceart agus tú ag dul ón gcistin go dtí an phlandlann, ag siúl an madra agus ag rith idir na hurláir san oifig. Anois tá a fhios againn conas meáchan a chailleadh go tapa gan dochar do shláinte.