Níor cheart go mbeadh cultúr fisiciúil úsáideach ach amháin, ach ní mór duit pléisiúr a thabhairt. Déan an tástáil agus faigh amach cad is fearr leat a dhéanamh. Is é seo an tástáil a chabhróidh leat feabhas a chur ar do folláine. Tar éis an tsaoil, is é an rud atá uait chun rath a bhaint amach a roghnú is é an bealach chun spóirt a dhéanamh is ceart duit.
Ag Breathnú ar Angelina Jolie sa scannán "Beowulf", shíl tú:
♦ Is féidir leat a bheith stunned! Déanann sí na cleachtaí casta céanna gach lá!
• Tugtar go leor uaireanta traenála sa ghiomnáisiam an toradh seo ar fad.
▼ Bhuel, níl aon rud atá osnádúrtha ach oiliúnóir pearsanta agus clár folláine pearsanta.
■ Cuirtear an grianghraf seo ar ais i Photoshop. Ach tá figiúr maith aige ó nádúr, mar sin níorbh fhéidir soar.
Bia duitsa ...
• Táirgí an-neamhdhíobhálach don chomhshaol - chun tairbhe dóibh féin agus don phláinéid.
■ Is é an fhadhb atá ann go bhfuil an-bhia orm agus caithfidh mé dul i dteagmháil le haistí éagsúla arís agus arís eile.
♦ An rud nach gá duit féin a theorannú.
▼ Muirearú don chomhlacht.
Iarrann cara ar an dioscó. Do fhreagra:
▼ Beidh mé ag dul ar ndóigh! Beidh mé as an oíche go dtí go maidin.
■ Go leor, díreach roimh an damhsa, lig dúinn páirtí cocktail?
♦ Is fionnuar é, ach an deis a bheith acu comhrá a dhéanamh agus aithne a thabhairt ar dhaoine nua.
• Hooray, is féidir liom na bróga a thabhairt cothrom le dáta ó Prada!
Do thrí chumann leis an bhfocal "rith":
▼ An mbeidh a bhuachan. An comhrac in aghaidh an toraidh. Ag rith tríd an bhforaois i rith an tsamhraidh.
■ Ceacht Corpoideachais ar scoil. Rud teibí. Céastóireacht.
♦ Méadar ráta croí. Treadmill. Seinnteoir MP3.
• Form spóirt Juicy Couture, sneakers Nike, banda gruaige Accessorize.
Do dhearcadh ar spóirt:
• Táim ag súil leis na torthaí is mó nuair a dhéantar iarracht íosta a chur i bhfeidhm.
▼ Aontaím, ach amháin le teagascóir gairmiúil.
♦ Ceacht taitneamhach agus úsáideach.
■ Is annamh a bhíonn mé ag dul go dtí an seomra aclaíochta, agus ansin is féidir liom a mhealladh féin. Ní ghlacfaidh mé fiú rianta liomsa.
Thairg an comhghleacaí go tobann chun dul isteach sa rubair. Do chéad imoibriú:
• An spórt é seo?
■ Tá an faisean retro seo cheana féin ag trasnú teorainneacha uile an réasúnta.
♦ Fíor-smaoineamh!
▼ Tá súil agam go ndéanfaidh sé díobháil.
Sa chlub aclaíochta tá boladh mí-áitneamhach, mar atá sa seomra clósbhuailte. Do chéad smaoinimh:
♦ Go maith, chuirim go hiomlán é, agus anois táim ciontach as sweating.
• Is olc dosheachanta é boladh mí-áitneamhach i gyms.
▼ Seo ceann de na cúiseanna go leor nach n-mhaith liom dul go dtí an seomra aclaíochta!
■ Ní chaitear an lámhleabhar ach ar atomizers de olaí aramatacha. An náire aonfhoirmeach seo, go háirithe má mheasann tú costas sách ard cárta club!
Ríomh na deilbhíní atá níos mó agat agus an toradh a sheiceáil.
TUILLEADH NÁ MÓ ♦
Foghlaim le damhsa.
Ní dhéanann tú spóirt mar is mian leat matáin a chaidéil nó a ullmhú le haghaidh séasúr bikini. Ba mhaith leat ach gach rud a thriail agus gach rud a thaitin. Agus ag an am céanna feabhas a chur ar d'fhoirm. Ach, ar ndóigh, ní maith leat an iomarca a bhrú. Ar do shon, is é an t-aclaíocht foirfe rince sa lár le rogha leathan clár agus aird teagascóirí a bhfuil taithí acu. Agus go raibh sé spraoi agus suimiúil. Is réamhriachtanas é seo.
SEOLAÍOCHTA COMHAIRLE: Mikhail Finagenov, ceann na scoile damhsa.
> Nuair a roghnaíonn grúpa do ranganna, ní díriú ar líon na ndaoine sa halla, ach ar an aiseolas faoin múinteoir. Faigh amach an raibh sé rannpháirteach i gcomórtais idirnáisiúnta, cibé an bhfuil deimhnithe pearsanta aige. Is féidir le dea-ghairmiúil dul i ngleic le grúpa fiche duine, agus foghlaimfidh gach duine acu damhsa a dhéanamh i ndáiríre.
> Daingneanna a fhorbairt comhordú gluaiseachtaí agus plaisteach, bhfeidhm gach grúpa matáin a bheith ag obair agus feabhas suntasach ar obair an chroí.
> Cuidíonn ceachtanna damhsa an clampán mothúchánach a bhaint amach, a shaothrú. Tar éis na chéad cheachtanna, athraíonn gothaí, gluaiseachtaí, staidiúir, géar. Agus go luath beidh sé le feiceáil ag gach duine, ní hamháin sna ranganna damhsa, ach freisin sa saol laethúil.
> Cé chomh tapa agus a léiríonn éifeacht na hoiliúna, braitheann sé ar do folláine fhisiceach agus ar dhian oiliúna. Ar an meán, braitheann an toradh tar éis dhá sheachtain - in aghaidh na míosa.
> Agus tú ag roghnú clár damhsa, ní gá duit díriú ach ar bhealach. Mar shampla, níl aon choreagrafaíocht nua-aimseartha níos lú ná an hip-hop is fearr leat gach duine. Mar sin féin, tá a chastacht agus déine féin ag gach clár. Le haghaidh dosaithe thosaitheoirí, oirthearacha nó snagcheol nua-aimseartha atá oiriúnach.
> Maireann an ceacht caighdeánach 55 nóiméad agus, ar leith ó fhoghlaimeoirí nua a fhoghlaim, áirítear cleachtaí síneadh agus athrá ar an ábhar. Déan é ar a laghad dhá uair sa tseachtain. Go hidéalach, ceithre.
> Braitheann praghas an síntiúis ar leibhéal na múinteoireachta agus ar líon na ndaoine sa ghrúpa, ach, mar riail, ní thagann siad faoi bhun 500 rúbal in aghaidh an cheachta.
TUILLEADH TUILLEADH •
Ceannaigh Insamhlóir CUMHACHT PLÁIT .
Ba mhaith leat torthaí a bhaint amach gan iarracht a dhéanamh agus a luaithe is féidir. Ní fadhb duit dul ar aiste bia chun cúpla cileagram a chailleadh, ach tá míle uaire níos deacra ag dul go dtí an seomra aclaíochta. Ina theannta sin, ní maith leat gníomhaíochtaí fisiceacha - más rud é go raibh tú ina imreoir peile, bheadh tú cinnte ag an geata. Go deimhin, chinn tú roimh ré nach mbeidh toradh na ngníomhaíochtaí spóirt láithreach - más ann, agus nach gcreideann tú féin. Chun dul isteach sa "spórt mór", ní mór duit cleachtadh éasca a dhéanamh, rud a chiallaíonn na matáin go dian ag an am céanna agus cabhrú leat d'fhoirm a fheabhsú. Tá na hoibreacha ar an gcló cumhachta le traenálaí pearsanta oiriúnach.
SAORTHAIR COMHAIRLE: Rushan Sabekov, oiliúnóir pearsanta Institiúid Power Plate.
> Is é príomh-mhóide na ranganna ar an Power Plate go bhfuil tú in am leath uair an chloig an oiread agus is féidir a dhéanamh le haghaidh gnáthleibhéal oibre dhá uair an chloig. Cuireann creathadh an insamhlóir crapadh muscle gníomhach chun cinn: 25-50 uair in aghaidh an dara háit in ionad 2-3 huaire, mar atá in insamhlóirí eile.
> Ní féidir leat teacht agus a iarraidh: ba mhaith liom na cromáin agus an boilg a chaidéil ach níl an chuid eile riachtanach. Braitheann Pláta Cumhachta gach cuid den chorp.
> An éifeacht is mó a bhaint amach tar éis na ranganna ar an Insamhlóir, ní mór duit cleachtaí síneadh agus massage a dhéanamh.
> De ghnáth, tar éis 20-30 nóiméad de na matáin a fheidhmiú teacht i tonus. Dá bhrí sin, tá sé ciallmhar é a dhéanamh ar maidin, agus ansin beidh sé i gcruth maith an lá ar fad.
> Roimh an chéad seisiún, gheobhaidh tú liosta de chonairí: ní mholtar oiliúint le linn toirchis, agus má tá galair cardashoithíoch nó imirceach géar ort.
> Is féidir leat é féin a dhéanamh. Tá múnla speisialta Mu5 fiú le gnéithe níos lú ná salon. Áirítear sa chostas seachadadh tí agus sainchomhairle.
> Is é an rogha is fearr an Power Genete Pro5 glúin is déanaí.
> Agus é ag feidhmiú dhá nó trí huaire sa tseachtain, tá an éifeacht le feiceáil tar éis cúig sheisiún. Is é an meánphraghas ceachta leathuaire ná 2000 Rúbal.
TÚ TÁ TUILLEADH ▼
Obair sa bhaile.
Measann tú go bhfuil do chorp ina mheicníocht dea-bhunaithe a chaithfear a fheabhsú go cúramach agus go ciallmhar. Níl sé ceart na cleachtaí a dhéanamh, níl sé go leor chun na hailt a chaitheamh nó a mhilleadh sa spórt spraoi - níl sé ar tí. Ar an gcéad dul síos, bíonn cúram ort maidir le do shláinte agus do staid intinn chomhchuí. Luach tú do chompord. I ngach áit agus i ngach rud. Ba mhaith leat oibriú ar chriosanna aonair, seachas ag obair ar bhealach casta. Faigh oiliúnóir pearsanta agus folláine sa bhaile. Tá sé seo duitse - an rogha is fearr.
SAORTHAIR COMHAIRLE: Natalia Pronina, curadh domhanda ceithre lá i gcáilíocht.
> Ceachtanna aonair sa bhaile sábháil am - ní gá duit dul ar an gclub aclaíochta, éadaí a athrú, gabhálais folctha a dhéanamh agus do cheann a thriomú tar éis cithfholcadh. Agus an smaoineamh go dtiocfaidh cóiste ard-íoctha duit ag seacht go díreach, coigeartóidh sé cheana féin don ghiúmar spóirt.
> Cibé an mbeidh na ranganna sa bhaile níos éifeachtaí ná mar atá i lárionad aclaíochta ag brath ar do smacht agus ar leibhéal gairmiúlachta an mheantóra. Ach is é fíricí go bhfuil siad níos compordaí.
> Ní féidir leat a dhéanamh gan insamhlóirí. An t-íosmhéid riachtanach: binse chun an phreas a athrú (le huillinn athraitheach), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, vultures díreach agus cuartha. Braitheann leibhéal na hinfheistíochta ar na brandaí roghnaithe agus do mhianta.
> Maireann an meán-oiliúint, cosúil leis san ionad aclaíochta, thart ar uair an chloig go leith agus cuimsíonn sé cleachtadh teas, aerobic, síneadh agus cúig nó ocht gcleachtas bunúsacha.
> Níl sé éasca le traenálaí pearsanta pearsanta a aimsiú, aistrítear ainmneacha agus teagmhálacha speisialtóirí go liteartha ó fhocal béil. Ach mar an gcéanna, is é an rud is mó a theastaíonn uait aird a thabhairt air nuair a roghnaíonn cóiste folláine a mhian ó chroí chun cabhrú leat an toradh a bhaint amach. Níor cheart imní a dhéanamh ar théarmaí íocaíochta sa chéad áit.
> Ní lú ná dhá nó trí huaire sa tseachtain, ar shlí eile ní bheidh aon éifeacht ag oiliúint. Tosaíonn an praghas le haghaidh obair bhaile amháin le traenálaí pearsanta ó 1500 Rúbal.
TÁ MÓ TUILLEADH ■
Cláraigh le haghaidh Pilates.
Chun suim a bheith agat, is gá duit cur chuige speisialta. Rud a bhfuil na irisí ag scríobh mar gheall orthu sa rannóg "Treochtaí", a bhfuil na cailíneacha skeptical orthu, ach cad a tharlaíonn go deimhin le do fhís speisialta an domhain agus do chorp féin. Ba chóir go mbeadh an áit do ranganna neamhghnách chomh maith agus is cinnte nach cosúil le club folláine le giomnáisiam ollmhór do bodybuilders. Ba chóir duit Pilates a dhéanamh cinnte. Creidim, beidh sé seo oiriúnach duit.
SAORTHAIR COMHAIRLE: Natalia Tsvetkova, teagascóir Pilates.
> Is é Pilates ceann de na cúpla córais inar féidir leat cobhsaitheoirí matáin dhomhanda a oiliúint (ie, na matáin a dhíríonn an spine, chomh maith le matáin an bolg agus na masa).
> Múinteoidh Pilates duit conas do chorp a rialú agus do ton matáin a mhéadú. Is féidir é a mháistreacht, a bhfuil aon leibhéal ullmhúcháin fhisiciúil aige. Ag leanúint ar aghaidh, caithfidh tú an preas a choinneáil i gcónaí agus díriú ar an gceantar a bhfuil tú ag obair faoi láthair.
> Is féidir cleachtaí a dhéanamh ar mataí agus insamhlóirí speisialta, na "Cadillacs", "leapacha" agus "trapezes" ar a dtugtar. Mar sin féin, beidh gá leis seo go léir beagán níos déanaí, nuair a bheidh tú ag maoirseacht ar leibhéal bunúsach Pilates.
> Tá sé níos éifeachtaí dul i mbun pilates i ngrúpa beag nó ina n-aonar le meantóir, toisc go bhfuil cruinneas gach cleachtadh an-tábhachtach sa spórt seo.
> Tá dhá threoir ann i scoileanna Pilates: Londain agus i Nua-Eabhrac. Sa Rúis, is minic a mhúineann rud éigin idir - braitheann sé ar roghanna den scoth an teagascóra.
> Beidh éifeacht na hoiliúna le feiceáil i mí, ach amháin ar an gcoinníoll go mbeidh tú ag gabháil trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Maireann an ceacht caighdeánach 55 nóiméad.
> Braitheann an praghas le haghaidh ceacht ar shuíomh an chlub, ar fáil teastais idirnáisiúnta agus líon na ndaoine sa ghrúpa. Is féidir le traenáil aonair le teagascóir costas níos mó ná 3,000 Rúbal.