Uaireanta, tá sé deacair duit féin a rialú, go háirithe más mian leat a ithe (agus nach maith leo?). Le linn taighde na hInstitiúide Cothú, iarradh ar chothaitheoirí cé mhéad calraí a ríomh in aghaidh an lae a fhaigheann siad. Mar thoradh air sin, d'éirigh sé go raibh níos mó ná 10% ar a laghad ag gairmithe ar a laghad 10%. Dá bhrí sin, tá sé éasca a thuiscint cén fáth nach féidir linn meáchan a chailleadh, fiú tar éis féachaint ar gach píosa a itheann muid. Maidir le meáchan a chailleadh i gceart ionas nach meáchan a fháil arís ina dhiaidh sin agus pléifear an t-alt seo.
Tarlaíonn sé gur féidir an fhadhb seo a réiteach: tús a chur le dialann ina scríobhfaidh tú gach rud a itheann tú. Léirigh staidéir: ní chuireann an modh seo ach cuidiú leat meáchan a chailleadh i gceart, athróidh sé do dhearcadh i leith bia i gcoitinne. Rinneadh turgnamh: scríobh líon áirithe de chothaitheoirí gach barra seacláide sa dialann, agus d'ith gach úll a d'éirigh leo, aiste bia simplí carbaihiodráit a thairiscint don chuid eile den rannpháirtí, níor choimeád siad taifid. Mar thoradh air sin, d'éirigh sé amach gur cailleadh meáchan níos tapúla iad siúd a bhí i gceannas ar na dialanna ná iad siúd a bhí ar aiste bia. Agus iad ag obair leis an dialann, cuireadh san áireamh gach rud: meáchan, airde agus tréithe an orgánaigh. Agus an rud is iontas: bhí líon na gcileagraim thit ag brath ar líon na laethanta inar coinníodh na hiontrálacha dialainne.
Seo cúig fáth a bhfuil sé úsáideach an dialann sin a choinneáil, fiú má tá tú skeptical faoi aistí bia.
1. TÚ FHOGHLÁN DÉANAMH AR AN UIMHIR FÁILTEANNA A BHAINEANN LEIS AN LÁTA. Claonadh orainn íoslaghdú a dhéanamh ar ábhar calorie ár n-aiste bia. Tá an scéal níos measa go háirithe nuair a bhíonn dinnéar againn taobh amuigh den teach. Rinneadh staidéar i 2010: Rinneadh tástáil ar 105 béile casta i mbialanna bia mear éagsúla, agus iarradh ar chuairteoirí an líon calories ina n-ord a chinneadh. Bhain na huaireachtaí go príomha le deochanna agus sneaiceanna. Maidir leis na príomh-miasa, níorbh fhéidir ach 38% de na freagróirí a fhreagairt i gceart. Is gné den dearcadh an duine é seo: na miasa níos mó, is deacra ná buille faoi thuairim. Tarlaíonn an rud céanna le fad agus airde.
Ní féidir le gairmithe fiú dul i ngleic leis an tasc seo. I staidéar amháin, rinneadh 200 agallamh bia a agallamh. Iarradh orthu an líon calories a bhí i measc na príomh-miasa ar roinnt bialanna a ainmniú. Is ionadh nach bhféadfadh aon cheann díobh a bheith gar don fhreagra ceart fiú. Ba é raon na dtuairimí ó 200 go 700 kilocalories sa phlé ar gach mias. Mar sin, stop a thógáil agus tosú ag comhaireamh. Tá go leor táblaí ann a léiríonn ábhar calórach bianna éagsúla.
2. TÁ TÁ NA hÍOCHTAÍ A DHÉANAMH AG AN AONTAIS. Déan liosta mionsonraithe de na miasa a d'ith tú inné, déan cinnte go gcuimhneoidh tú go díreach cad a d'ith tú le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar. Agus bí cinnte go gcuirfí in iúl an seacláid a d'ithe tú ar an mbealach oibre, agus na cnónna a phacáil ... Má chócaíodh tú, cuir ar do liosta agus ar an iarracht a rinne tú.
Tarlaíonn sé mar seo: go gcoimeádann an cailín dialann go cúramach, taifeadann gach rud go cruinn, ach ní féidir leis a thuiscint cén fáth nach féidir léi meáchan a chailleadh. Ansin, chuimhnigh sí gur cheangail sí guma coganta i gcónaí. Agus go deimhin i ngach pillow ar 9 calories, agus i bpacáil caighdeánach tá beagnach céad. Má thaifeadann tú gach rud a itheann tú, beidh rogha na dtáirgí níos brí. Mar shampla, má tá tú ag ordú cappuccino i gcónaí (tá cupán amháin 320 kcal), ag tosú dialann a choinneáil, cinnte go dtiocfaidh tú go caife rialta, agus ní bheidh ach 2 3 kcal ann. Cuimhnigh go dtéann sé níos mó punt breise sa bhreis ar bhia sa bhia in aghaidh na bliana!
3. TÚ, DÉANAMH, DÉANAMH IOMHÁIL IOMHACH I ROGHA AN DIACHTA. Uaireanta a tharlaíonn sé go gceapann bean go n-itheann sí a lán glasraí. Síleann sí i gcónaí go suíonn sí ar cabáiste amháin - brocailí, daite, an Bhruiséil. Agus ach amháin tar éis dó gach rud a d'ith sí i rith an lae a scríobh, d'aimsigh sí go n-ith sí glasraí i ndáiríre ach uair amháin nó dhó sa tseachtain ...
4. TÚ TÚ A DHÉANAMH CÉAR A CHÉANAMH. Moltar do shaineolaithe: chun meáchan a chailleadh i gceart agus gan meáchan a fháil arís, ní mór duit an scéala a shárú le haghaidh róghabháil. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit taifead a dhéanamh ní hamháin ar an méid a itheann tú, ach freisin cén imthosca a itheann tú an iomarca de ghnáth. Mar shampla, itheann tú a lán seacláide, toisc go bhfuil meaisín ann le barraí seacláide ag an obair. Nó is minic go n-ólfí droch-chaol, mar gheall ar an mbealach abhaile, téigh go dtí an caife. Nó tosaíonn tú le haghaidh rud éigin crunchy nuair atá tú ag breathnú ar an teilifís. Nuair a dhéanann tú nasc den sórt sin a rianú, is féidir leat iarracht a bhriseadh. Coinnigh torthaí nó caora ar láimh. Roghnaigh cosán eile chuig an teach: má tá páirc in aice láimhe, siúlóid. Má chuireann strus ort ithe, níos fearr seachas an chistin téigh go dtí an seomra folctha - scíth a ligean i cúr te.
Bónas breise: nuair a thosaíonn tú ag rialú gach píosa a itheann tú, caithfidh tú a bheith níos moille go neamhdheonach, agus beidh an mothú satailithe i bhfad níos tapúla ná nuair a bhraitheann tú bia go neamhspleách agus go meicniúil.
5. Tabharfar SATISFIÚ LEIS AN TARTHA ACHOIRITHE. Cuidíonn an dialann le do botúin a cheartú agus an dinimic a rianú. Mar shampla, thit comparáid idir líon na gcileagraim an mhí seo caite leis an gceann atá ann faoi láthair, agus táirgí a chinneadh a dhéanann tionchar níos éifeachtaí ar athruithe meáchain, agus mar sin de.
Ceadaigh uaireanta agus indulgences beag. Má choinnigh tú go crua gach mí agus níor itheann tú candy amháin, is féidir leat taitneamh a bhaint as delicacy beag. Feicfidh tú, is maith leat é.
Conas dialann a choinneáil
Faigh an meán órga
Is féidir an dialann a shocrú mar is mian leat - níl aon ábhar ann. Is féidir leat leabhar nótaí a bheith agat nó dialann a cheannach más mian leat a scríobh de láimh. Más fearr leat a phriontáil, déan leagan leictreonach den dialann ar do ríomhaire sa bhaile. Níos tábhachtaí fós, caithfidh tú do thaifid a chaitheamh mar chaitheamh aimsire a thugann pléisiúr duit. Tá gach rud a dhéantar le pléisiúr i bhfad níos éifeachtaí agus níos éifeachtaí.
An fhaisnéis is gá le haghaidh scríbhneoireachta: an t-am ar iontógáil bia, an méid a d'ith tú go díreach agus an méid a d'éirigh leat. Is fearr é a úsáid chun nótaí a dhéanamh díreach tar éis duit ithe. Nuair is mian leat suim a chur suas ag deireadh an lae, beidh sé deacair na sonraí go léir a mheabhrú. Má tá leagan ríomhairí agat, ná déan dearmad spraoi a dhéanamh leat - i bhfoirm leabhar nótaí beag, ionas gur féidir leat an méid a itheadh agus a n-ólta ar an láthair a scríobh ar an láthair, ag tabhairt faoi deara ábhar na gcothaithigh sna táirgí.
Ní dhéanfaidh aon ní iomarcach
Déan d'iontrálacha dialann a eagrú go struchtúrtha ionas go léireoidh siad ach an fhaisnéis is úsáideach. Mar shampla, má theastaíonn uait rud éigin a cheangail i gcónaí, ansin scrios an leathanach ina dhá cholún: beidh tú ag taifeadadh cé mhéid a theastaigh uait a ithe, agus i gceann eile, cé chomh tapa agus is gasta a fuair tú go leor. Má ghlacann tú leis na trioblóidí agus na taithí atá milis, déan na mothúcháin a mhothaigh an chuid is mó nuair a bhí an "leigheas" á n-ionsú ag cur síos ar do chuid dialann.
Ina theannta sin, má tá tú ag iarraidh fáil réidh leis an nós atá ag ithe rud éigin go háirithe blasta codlata, mar shampla, is é an t-uachtar reoite is fearr leat, a bhfuil an stoc ina gcónaí agat sa reoiteoir, marcáilte i gcolún ar leith na nóiméid réalta nuair a d'éirigh leat resist. Ag deireadh na míosa, cuir suas leis na buaicí agus déan tú luach saothair milis féin.
Bí macánta leat féin
Ná déan dearmad gach píosa scantach a scríobh síos, gach spúnóg mhias a fheiceann tú, candies siúcra athghnácha, i gcoitinne, rud ar bith níos mó ná síol. Chomh maith leis sin ná déan dearmad faoi na deochanna. Tá a lán calories ann freisin. Ní mheasann an-mhór gur gá gloine fíona tirim (120 kcal), sú ón bpacáiste (280 kcal) nó buidéal beag sóid milis (220 kcal) a chur san áireamh sna taifid.
An roghchlár a chaighdeánú
Beidh calories comhaireamh i bhfad níos éasca má tá tú 2-3 huaire sa tseachtain le haghaidh bricfeasta agus lóin tá an rud céanna mar an gcéanna. Mar shampla, leite coirce nó leán ruán móide iógart le haghaidh bricfeasta agus salad le turcaí nó sicín le haghaidh lóin. Tá sé tábhachtach gur mhaith leat na miasa seo.
Déan anailís ar na fíorais
Is cuma cé chomh dúthrachtach agus cúramach atá agat, ní féidir leis an dialann féin difear do charachtar agus do nósanna a athrú go dtí go dtosaíonn tú chun anailís a dhéanamh ar do chuid gníomhartha. Roghnaigh an t-am sa tráthnóna chun na calories a fuair tú in aghaidh an lae a ríomh. Tá sé úsáideach a thabhairt faoi deara cé na grúpaí bianna a úsáideann tú, más gá, d'aiste bia a choigeartú.
Má tá an deis agus na modhanna agat, déan teagmháil le gairmiúil. Inniu, tá seirbhísí cothaitheoirí cáilithe ar fáil, ach go dtí seo, ar an drochuair, ach amháin i gclinicí íoctha. Inseoidh saineolaithe duit conas meáchan a chailleadh, ná meáchan a fháil arís. Is spreagadh dearfach an-tábhachtach: luach saothair duit féin ar mhaithe le neart intinne agus seasmhachta. Mar shampla, má d'éirigh leat a shealbhú ar feadh míosa agus nach dtéann tú as an bplean, is féidir leat bronntanas a dhéanamh duit féin: bróga nua, mála láimhe nó gúna. Beidh sé ina spreagadh mothúchánach iontach!