Cabhróidh dath álainn, geal i gcónaí, ag tógáil giúmar liathróid rubair mór, ar a dtugtar coitianta go maith le cúpla lá, chun dul chun cinn a bhaint amach agus breis punt a chailleadh.
Cén áit a dtagann sé?
Cruthaíodh Fitball ag fisiteiripeoir na hEilvéise Susan Kleinfogelbach. Chun a bheith beacht, d'fhorbair an dochtúir aireagán nua d'othair le galair an spine. Ach de réir mar a chuaigh an t-am ar aghaidh, níor ghlac Ithifol fréamh, ní hamháin sna fisigabinéid agus sna hallaí oiliúna le haghaidh cóireála leighis, ach thosaigh sé níos minice i lárionaid spóirt agus i gclubanna folláine.
Buntáistí fitball
An duine a fheiceann an liathróid liathróid seo den chéad uair, tá mé cinnte nach bhfuil sé seo níos mó ná spraoi leanaí. Agus torthaí le feiceáil ar meáchan a chailleadh, níl an comhlacht á oiliúint leis. Ach is tuiscint deceiving é seo.
Is é uathúlacht an liathróid aclaíochta go bhfuil tionchar dearfach ag na gníomhaíochtaí a bhfuil baint aige leis, mar gheall ar a mhéid agus ar a dath geal, ar an duine nach bhfuil. Chomh maith leis sin, cuireann fitball síneadh go réidh ar an spine, ar matáin na ngrúpaí éagsúla. Agus is tábhachtaí, soláthraíonn ranganna leis an oiliúint cardio. Agus is é seo, mar a chruthaítear go heolaíoch, an cineál cleachtais is éifeachtaí maidir le meáchain caillteanas agus dian-oiliúint matáin an chomhlachta.
Soláthróidh ranganna le liathróid aclaíochta san ionad spóirt nó sa bhaile:
- posture álainn
- solúbthacht an spine
- boilg álainn tucked suas
- meitibileacht méadaithe
- meáchain caillteanas muiníneach
Cén liathróid a roghnú?
Nuair a thug fitball an toradh is fearr d'fhigiúr, foghlaim conas é a roghnú i gceart do pharaiméadair do chorp.
Is féidir leat fitball a cheannach sa roinn earraí spóirt, chomh maith le siopaí ar líne. Déantar iad a phacáistiú ar díol, agus mar sin ní mór duit breathnú ar thoisí an liathróid, a léirítear ar gach pacáistiú.
Socraigh láithreach an mbeidh tú in ann dul i ngleic go hiomlán i do árasán le liathróid bulky. An bhfuil áit agat chun é a stóráil? Má tá toisí do chead tithíochta, bíodh leisce ort tús a chur le fitbola a cheannach le haghaidh féin-oiliúna sa bhaile.
Má tá amhras ort go gcabhróidh an t-árasán le hionamhóir den sórt sin tríthoiseach - ansin cuir an ceannach ar ais agus tabhair cuairt ar an gclub aclaíochta, áit ar féidir leat an liathróid a phiocadh go dtí do mhéid féin agus oibriú leat chomh mór agus is mian leat. Cuimhnigh go gcaithfidh tú a dhéanamh leis an liathróid trí huaire sa tseachtain ar a laghad, ionas go mbeidh na torthaí le feiceáil.
Agus tú ag roghnú liathróid réidh teannta den seomra aclaíochta, suí air. Cuir do chosa os comhair tú. Níor chóir do ghlúine breathnú suas nó ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh siad faoi bhun leibhéal do tataz. Tá an liathróid seo oiriúnach go leor duit.
Bímid ar ais ar ais go dtí fearas oiriúnach a cheannach. Is féidir le láithreán a bheith i raon 20-30 cu, ní mó. Más féidir, féach ar an bpacáistiú leis an gcéad liathróid folláine agus é á roghnú sa siopa. Ní mór liathróid rubair a bheith láidir, ní tanaí. Níor chóir sí boladh go géar agus gan a bheith sásta.
Breathnaigh níos dlúithe anois ar mhéid an liathróid. Ar gach snáithín léirítear trastomhas an liathróid. Níos mó ná an méid seo, ní mholtar an liathróid don aer, d'fhonn a rún a sheachaint. Le méadú de 150-152buy fitbol ag trastomhas de 45 cm. Má tá do airde os cionn 152 cm suas le 164 cm, is gá duit liathróid de 55mhéid. Agus beidh fás suas le 75 cm ar trastomhas le fás os cionn 164-165 cm.
Aiste bia le linn cleachtaí le fitball
Mar a luadh thuas, má tá tú ag dul ar ranganna le fitball go 3-4 huaire sa tseachtain, gheobhaidh tú 2-3 mhí de réir meáchain caillteanas suntasach. Is féidir go gcaillfear suas le 10-15 kg go déanach ag déileáil le liathróidí daite. Mar sin féin, beidh deacrachtaí a leithéid de thorthaí a bhaint amach, agus ní bheidh sé níos deacra meáchan nua a chothabháil, más rud é nach gcomhlíonann tú cothaithe bia.
Sa chás seo, níl aon oiriúnach eile le haghaidh aiste bia folláine cothaithe spóirt.
Ríomhtar an aiste bia seo ar an ábhar calorie laethúil de na bianna go léir a chaitear ag uasmhéid de 1800 kcal. Le hithe, fiú má tá tú an-ghnóthach, ní mór duit codánán a dhéanamh - arís agus arís eile sa lá. Beagnach gach leath nó dhá uair an chloig i gcodanna beaga.
Ba chóir go mbeadh an bia i láthair sna táirgí próitéine sa chéad áit. Tá próitéiní, tógálaithe cealla maireachtála an chomhlachta suas le ceithre bhéile in aghaidh an lae. Ba chóir an méid bia próitéine a chaitheamh, ar choinníoll go bhfuil tú ag gabháil go dian leis an fitball. I measc na próitéiní tá feoil éanlaithe, mairteoil, chomh maith le cáis iasc, teachín, whites ubh, tofu cáis, kefir nó iógart.
Ba cheart go mbeadh trí sheirbhís bia in aghaidh an lae bunaithe ar shnáithín aiste bia. An bhfuil tagairt do glasraí agus torthaí úra. Is féidir leat aon chineál de na táirgí seo a úsáid, seachas prátaí friochta. De na torthaí déan milseoga gan siúcra, glasraí a ghearradh ó ghlasraí, iad a shéasú le luibheanna agus le sú líomóide. Má tá grá agat i ndáiríre, ullmhaigh tú le haghaidh bia aiste bia ach amháin sa chraiceann, is féidir leat é a bhácáil nó a chócaireacht. Ceadaítear bananaí, ach ní mó ná ceann amháin i 2-3 lá.
Dhá charán sa roghchlár spóirt laethúil ná carbaihiodráití casta. Tá an t-arán, an t-arán cruithneachta ar fad, an leite ar an uisce agus gan breiseáin i bhfoirm im nó siúcra mí-lipéadaithe.
Agus tugtar cuid amháin de na táirgí le haghaidh saillte glasraí úsáideach. Is é seo glasraí, cnónna, síolta. Ach nach mó ná 30 gram díobh siúd nó bianna eile ina bhfuil saille in aghaidh an lae.
Le linn an aiste bia folláine, is gá dhá lítear uisce a laghad in aghaidh an lae a ól. Is féidir leat leanúint ar tae glas, tae luibhe, ginger, brat d'ardaigh fiáin.
Ceacht le fitball meáchain caillteanas
Ar deireadh, tháinig muid chuig an bpríomhoide. Cén saghas cleachtaí le fitball a chuireann le dó saill i gcealla agus meáchain caillte córasach? Glac na hairí simplí seo a leanas.
- Cleachtadh 1. Na matáin a thosú ag tús an chleachtaidh, bain an fheadóg i do lámha, tarraing an liathróid ar do bhealach. Tarraing sé i dtreo tú agus é a bhrú ón gcorp arís.
- Cleachtadh 2. bolg "Tóg ar turas", os comhair na méarloige, cófra ar an liathróid. Lean ag an am céanna le haghaidh áisiúlacht na gcosa nó na lámha, ag seasamh ar an urlár.
- Cleachtadh 3. Anois "rolla" do dhroim thar dhromchla an fitball. Cuir isteach na codanna uachtair agus íochtaracha ar fad den chúl, suas go dtí masa.
- Ceacht 4. Lean do lámha ar an urlár. Cuir do chosa ar an liathróid. Ardaigh, a mhéid is féidir, na masa suas agus iad a ísliú.
- Ceacht 5. An staid chéanna, ach amháin brúigh do lámha as an urlár anois. Fanann na cosa síos.
- Ceacht 6. Aghaidh a dhéanamh ar an liathróid. Lean air leis le do lámha. Squeeze as na neamh-airm. Déan iarracht é seo a dhéanamh le stoc agus cosa díreach.
- Ceacht 7. Labhraigh ar chúl. Glac an liathróid le do chosa, cuir slán leis. Tarraing do chosa do chosa le plástar. Déan iarracht an cófra a úsáid le do chiste gach uair a tharraingíonn tú suas é.
- Ceacht 8. Fan fós ar do chúl. Pinch barr an liathróid le do chosa. Ag tógáil na masa, cuir na cosa leis an liathróid eatarthu agus iad a ísliú arís. Ná scaoil an liathróid chaitheamh.
- Ceacht 9. Ag coinneáil an liathróid idir na cosa díreach agus fadtéarmach, déan iarracht é a thiúscairt go dtí an taobh, an chéad 30 céim ar dheis, ansin ar chlé. Ansin, méadú ar an aimplitiúid fána.
- Ceacht 10. Suigh ar an liathróid. Le do lámha a fháil isteach air. Laghdaigh na masa síos ar an urlár as an liathróid. Anois, ag leanúint ar do lámha freisin, suí síos arís ar an liathróid.
Ar dtús, gach cleachtadh, líon isteach trí nóiméad, agus ansin cúig tar éis roinnt seisiúin. Tar éis duit am an chéad chleachtas eile a mhéadú go deich nóiméad. Má dhealraíonn tú go bhfuil na cleachtaí seo le linn tubaisteach beag, cuirfidh siad an casta leis na daoine eile a mholfaidh an teagascóir folláine duit.