Chun an pian a laghdú, is é an úsáid a bhaint as comhbhrúite fuar den scoth, agus cabhróidh sé freisin le míochainí éagsúla a laghdaíonn míchompord. Mar sin féin, tá cleachtaí áirithe ann chun na cúlra ar féidir leat ton muscle a athbhunú, rud a dhéanfaidh fíochán muscle a ainéistéisiú. Dá bhrí sin, sa todhchaí, ionas nach mbeidh fadhbanna sláinte agat, ní mór duit tacaíocht a thabhairt dó go rialta le cabhair ó chleachtaí speisialta atá dírithe ar matáin an chúl a neartú. Sa lá atá inniu tá réimse leathan cleachtaí den sórt sin atá oiriúnach do choinníollacha baile, gan úsáid a bhaint as insamhlóirí speisialaithe.
Tá sé tábhachtach an eagla ar mothú pian a shárú, agus níor chóir duit cosc a chur ort na cleachtaí seo a dhéanamh. Más rud é, nuair a bhíonn tú ag feidhmiú, go bhfuil brónna pianmhar agat, ba chóir duit sos a chur ar feadh tamaill go dtí go mbraitheann tú níos fearr, agus leanúint ar aghaidh ag déanamh na cleachtaí céanna go sásúil. Sa todhchaí, nuair a bheidh cleachtaí fisiciúla á gcur i gcrích, ba cheart duit an t-ualach a mhéadú de réir a chéile. Cuimhnigh, le laghdú ar an ualach fisiceach a dhéantar ar na matáin, go n-ardaíonn an pian i réimse na cúlra, laghdaíonn gníomhaíocht agus ton matáin na matáin, agus laghdaítear an tsolúbthacht.
Sula ndéantar cleachtaí fisiceacha, is gá dul i gcomhairle le dochtúir. I gcás go leor daoine, tá tréith ainsealach sa chúlra tréith, agus mar sin tá clár cleachtais aonair forbartha dóibh. Déantar an chéad uair sna cleachtaí faoi mhaoirseacht dochtúir-fisiteiripeoir, agus is féidir cleachtaí fisiciúla den chineál céanna a dhéanamh sa bhaile amach anseo.
Má tá aon amhras ort maidir le ceartacht cleachtaí fisiceacha a dhéanamh, ba chóir duit dul i gcomhairle le fisiteiripeoir i gcomhair comhairle.
Chun an sprioc a bhaint amach, ba chóir duit iarracht a dhéanamh go rialta a fheidhmiú, cuid de do chuid ama a dháileadh. Ná déan dearmad siúlóidí agus cleachtaí síneadh fisiciúil a dhéanamh do na matáin a oireann duit féin. Seo cur síos ar roinnt cleachtaí a chabhróidh leat pian a laghdú sa chúl níos ísle.
Cleachtaí le haghaidh daoine a bhfuil pian fisiceach acu nó atá ina seasamh nó ina seasamh
Cleachtadh # 1
- Ag luí ar do chúl, déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an chomhlachta, agus tuáille á chur faoi do mhuineál, agus pillow faoi do chosa sa cheantar glúine.
- I staid shocair, ba chóir go mbeadh análaithe socair agus fiú.
- Sa phost seo, ba cheart go mbeadh sé thart ar 10 nóiméad.
Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh 2-3 uair i rith an lae.
Cleachtadh # 2
- Glac an t-ionad atá suite ar do bholg, ag cur béime ar na bentáin ar na héilinn.
- Ag fanacht i riocht den chineál céanna ar an urlár, gan dearmad a dhéanamh chun díriú ar na codaill, ní mór duit an comhlacht uachtarach a ardú. Ag an am céanna, déanfaimid scíth a ligean ar na matáin an bhoilg, ag leanúint ar aghaidh ag tógáil an stoc níos airde, ach ná déan dearmad go gcaithfidh na mná a bheith dochorraithe.
- Sa phost seo, ní mór duit fanacht idir 15 agus 30 soicind. Ansin, filleann tú ar an bpost, atá suite ar do bholg le béim ar na codaill.
Tá sé riachtanach 2-4 cur chuige a chur i bhfeidhm.
Cleachtadh 3
- Is gá seasamh athshlánaithe a ghlacadh, inar chóir na cosa a phlódú ag na glúine, ní féidir an t-urlár a úsáid ach amháin leis na sála. Ba chóir go mbeadh 90 céim ag gabháil leis na cnónna sa suíomh tosaigh.
- Táimid ag straining na matáin an bhoilg, ag iarraidh a chur ar an spine. Táimid ag brú na masa, ag brú na sála go daingean leis an urlár. Is gá na cromáin a ardú os cionn leibhéal an dromchla go dtí go mbeidh líne dhíreach ag na guaillí le cromáin.
- Ba cheart an seasamh seo a shocrú ar feadh sé soicind, agus ba chóir go mbeadh análaithe fós. Ansin, tá sé riachtanach go han-mhall filleadh ar an suíomh tosaigh, tar éis scíth a ligean ar feadh cúpla soicind. Is gá 10-15 cur chuige a dhéanamh. Má bhraitheann tú pian agus tú ag déanamh an fheidhmiú seo, cuir siar é. Fill ar ais dó sa chás seo, is féidir leat sa chéad seisiún oiliúna eile.
Ceacht 4
- Glac an seasamh trí do chosa a chur ní leithead do ghualainn. Íochtaigh do phalms ar do thaobh.
- Gan an muineál agus na cosa a lúbadh, ba cheart duit tilt a dhéanamh ar ais. Caithfidh tú Bend go dtí go mbraitheann tú míchompordach, is é sin, go dtí an teorainn. Ansin, socraigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an tríú nó deich n-uaire a fheidhmiú arís.
Cleachtaí a ceapadh do dhaoine a bhfuil pian acu i riocht suí
Cleachtadh # 1
- Tóg seasamh cúlála ag lúbadh do ghlúine agus do chosa a chur ar dhromchla an urláir.
- Tarraing go dtí an limistéar cófra, an chéad glúine amháin, ansin an ceann eile. Ná déan an cleachtadh seo trí do ghlúine a tharraingt le chéile.
- Ba chóir go gcuirfí cnónna socraithe ar bhonn malartach i riocht an chiste ar feadh thart ar 15-30 soicind. Ná brúigh do ghlúine le do lámha.
- Déantar an cleachtadh seo 2-4 huaire.
Cleachtadh # 2
- Ag luí ar do dhroim, bend ceann glúine, cuir cos an chos céanna ar an dromchla.
- Ba chóir rúitín an chos chlé a chur ar an glúine ceart.
- Ba chóir an glúine clé a ghlacadh, agus tús a chur leis an ghualainn, atá suite ar an taobh dheis. Ag an am céanna, is léir go mothaítear matáin na gcromáin agus níos ísle ar ais.
- Ba cheart an seasamh seo a choinneáil ar feadh 15-20 soicind.
- Téigh i do chónaí ar feadh tamaill, ag ullmhú chun leanúint ar aghaidh.
- Déantar é dhá nó ceithre huaire do gach géag.
Cleachtaí do dhaoine nach n-imíonn a gcuid pian faoi aon chorp den chomhlacht
Cleachtadh # 1
- Sa seasamh, cuir do lámha ar do chromáin
- Diúltaigh an cromáin sa mhéid is go mbeidh líne na gcúl agus na cromáin fiú
- Ansin, téigh ar ais go dtí an bunaidh.
- Bog do chromáin ar aghaidh anois, ag lúbadh do chúl.
- Ansin, tóg an t-ionad tosaigh.
- Ba chóir go mbeadh arís arís 8-12 uair.
Cleachtadh # 2
- Ag seasamh ar gach ceithre, cuir do lámha ar an urlár
- Déan an muineál socair ionas go dtiteann an ceann síos.
- Tús a chur ar do chúl suas go dtí go mbraitheann tú an dóigh a dtéann an limistéar ar ais agus an waist.
- Is féidir leat an seasamh seo a shealbhú ar feadh suas le 30 soicind.
- Ansin, tar éis do chúl a dhíriú, ba chóir duit filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Cuir an cúl síos agus tú ag tógáil do chromáin.
- Coinnigh an seasamh seo suas le 30 soicind.
- Déan 2-4 huaire.