Meáchan a lán cailíní tar éis breith a thabhairt. Ní féidir é seo a sheachaint ar bhealach ar bith, cuirfear punt breise in aon chás. Fiú má tharlaíonn tú le roinnt bia, le linn toircheas, bíonn athruithe hormóin sa chorp, rud a chuireann isteach ar an bhfigiúr. Ach fós, is féidir do mheáchan a rialú agus cúpla mí tar éis breithlá. Conas é seo a dhéanamh? Déanfaimid plé san alt seo.
Tréimhse tuairiscithe
Gach cailín torracha a ghnóthú. Ach is féidir a mheas go bhfuil na cileagraim seo iomarcach. Tar éis an tsaoil, tagann suas le 4.5 cileagram leis an uterus, a mhéadóidh go mór i méid, 1 kg in aghaidh an chíche, a líonadh le bainne, 1.5 kg d'ardú fola agus móide cileagram eile i gcomhair líon iomlán na sreabhach intercellular. Leis na figiúirí seo is fiú an meáchan a chur leis an leanbh - ó 3 go 4 cileagram. Mar thoradh air sin, is é an figiúr a mholtar dochtúirí earcú le linn toirchis.
Mura n-aontaíonn do chuid uimhreacha, ciallaíonn sé gurb é an locht an meáchan breise d'uachtar reoite, sceallóga, seacláid agus táirgí eile a d'ith tú. Tá fachtóirí eile ann a théann i bhfeidhm ar mheáchan bean torracha. Ar dtús, laghdú ar ghníomhaíocht mhótair. Ach ní féidir leat an milleán duit féin, níl sé éasca bogadh le bolg mór, le cosa agus pian sa chúl. Ar an dara dul síos, athraíonn an cúlra hormónach. Tosaíonn Prolactin agus progesterone ag díriú ar ár gcomhlacht le carnadh saill.
Sa deireadh, cuirtear in iúl go laghdaíonn laghdú ar ghníomhaíocht mhótair, athrú ar chúlra hormónach agus cothaithe ar feadh dhá bhliain in aghaidh an daichead seachtaine ar a laghad 5 punt breise ar a laghad. Agus is féidir roinnt a ghnóthú agus 20 kg. Agus ná bí ag súil go bhfágfaidh siad go léir i ndiaidh a sheachadadh.
Ríomh trimester a ríomh
I naoi mí gheobhaidh tú meáchan. Chun fáil réidh leis, glacfaidh sé trí thréimhse freisin. Tá a saintréithe féin ag gach ceann acu.
Trí chéad uair. Gach duine a chodladh!
Cad atá nua? Tar éis do leanbh a bhreith, tosóidh tú go leor rudaí suimiúla a mhíniú de réir a chéile. Mar shampla, níl an frása nach bhfuil na nuabheirthe thart ar 15 uair sa lá i gceist leis an bhfírinne ar chor ar bith. Is minic a bhíonn na páistí is teo, ach beagán beag. Mar sin, níl aon chuid eile ag tuismitheoirí, ar an oíche nó san oíche. Ansin tuigeann an máthair óg nach bhfill an t-iarmheáchan agus go dtosaíonn an scaoll go míchothrom.
Cén fáth nár chaill meáchan? Is é an rud go bhfuil hormóin fós ag dul as scála. Níor laghdaigh prolactin agus progesterone go fóill, rud a chiallaíonn go bhfuil an bhia ar an méadú, tá criosanna fadhb fós ag na cromáin agus an bholg. Ina theannta sin, chomh maith leis seo, codlata níos lú agus easpa codlata. Bíonn tionchar ag seo go léir ar an bpróiseas meáchain a chailleadh (agus ní hamháin i mná torracha!).
Cad a chabhróidh leat meáchan a chailleadh? Creideann cuid go gcuireann beathú cíche isteach ar chomhchuibhiú. Mar sin féin, níl sé seo ar chor ar bith. Más rud é nach raibh deacrachtaí ann le breithe an linbh, agus go dtiocfadh an lachtú ar ais go gnáth, déanfaidh na punt breise bainne a fhoirmiú. Ar an meán, fágfaidh lá ón gcorp suas le 40 gram saille.
Chun an nóta! Ná suí síos ar aiste bia crua tar éis breith a thabhairt, toisc nach bhfuil an comhlacht tar éis aisghabháil ón bhreith féin (is strus mór é seo). Mar sin féin, níl aon ghá le dhá cheann. Is minic a dhéantar máithreacha altranais chun an méid bainne a mhéadú de bharr bianna sailleacha. Bíonn siad ina lán ceapairí difriúla gach lá le im, bainne comhdhlúite agus mar sin de. Tá sé seo mícheart. Go deimhin, níl aon ghaol idir cothú an mháthair agus méid an bhainne.
Braitheann secretion Prolactin ar ghníomhaíocht hormóin baineann, agus ní ar an méid a itheann tú. Chomh maith leis sin beidh an méid bainne ag brath ar do staid shí-mhothúchánach. Dá bhrí sin, tá giúmar maith sláintiúil i bhfad níos tábhachtaí ná cuid mhór bia.
An dara sa tríú bliain. Gach duine ag siúl!
Cad atá nua? Fásann an kid os comhair a shúile. Ag an am céanna, tháinig sé níos troime ar a chéile, thosaigh sé ag caitheamh níos ciúine, ach is tábhachtaí fós - tosaíonn sé a fhios ag an domhan. Dá bhrí sin, is é an psyche an áit is leochailí atá ag an máthair le linn na tréimhse seo. Faoi láthair, bíonn mná ag dúlagar postpartum ag minic.
Cad a chuireann cosc ar meáchain caillteanas? Tugadh a lán saineolaithe go ndearnadh cobhsú meáchan máthair óg tar éis breithe, ach sé mhí ina dhiaidh sin, tosaíonn sé ag fás arís. Agus is é an chúis atá leis seo ná an staid mhothúchánach. Tá atheagrú hormónach ar siúl fós, agus ní mór go leor neart, ach aird freisin ar an leanbh. Is minic a bhíonn tomhaltas aisteach ar fhuinneamh ag aistí bia sa tréimhse seo, agus gan laghdú meáchain a dhéanamh. Agus fiú má tá an toradh, ansin tá sé fíor-thábhachtach.
Céard a chabhróidh le fáil réidh le punt breise? Tá siúlóidí smalyshom. Cé go bhfuil an leanbh ina luí ar an gcathaoir rothaí, beidh sé ag súil le spéis bheoga ar fud na tíre, rud a chiallaíonn go laghdóidh giúirí agus beidh sé níos ciúine. Is féidir le Mam ag an am seo taitneamh a bhaint as an suaimhneas agus scíth a ligean.
Chun an nóta! Tosaigh dul i mbun aclaíochta. Chomh maith le siúl le leanbh ar fud an tsráid, beidh cleachtaí éadroma tairbhe freisin. Tá go leor coimpléisc ann atá deartha go sonrach le haghaidh mam agus leanbh. Is é príomhchúram na cleachtaí sin ná méadú a dhéanamh ar ton muscle. I matáin oilte, laghdaítear saille níos tapúla agus níos lú. Ina theannta sin, beidh oiliúint ann duit an déine.
Tríú tríú bliain. Bia ceart!
Cad atá nua? Tosaíonn an leanbh ag bogadh go neamhspleách, ciallaíonn sé go gcaithfidh tú aire a thabhairt dó an t-am ar fad.
Cad a chuireann cosc ort meáchan a chailleadh? Is é an leanbh a athrú go dtí aiste bia nua ná foinse calories breise duit. Tugtar bataí éagsúla, foirmle leanbh don pháiste. Tosaíonn sé le spúnóg, tá méadú ar dhá chuid de réir a chéile. Agus ansin nuair a bhíonn rud éigin fós ina gcónaí leanbh, cuidíonn mo mháthair.
Cad a chabhróidh leat meáchan a chailleadh? Tá sé ag an bpointe seo go bhfuil sé in am smaoineamh duit féin. Bianna sailleacha in ionad saill íseal, béilí a ithe le cailciam, iarann agus próitéin ainmhithe. Ith cáis teachín níos mó, táirgí déiríochta, glasraí, torthaí, feoil thrua agus iasc. Agus le haghaidh sneaiceanna, stocáil ar kefir, muileann le bréagán.
Chun an nóta! Tá go leor mná altranais an-mhaith ag ithe cácaí seacláide. Dá bhrí sin, cuireann an comhlacht leideanna ar easpa carbaihiodráití. Chun iad a fháil, ní gá go n-itheann siad milis. Tá sé go leor chun tús a ithe arán gráin iomláin, pasta ó chineálacha crua agus gránaigh ar bhainne scim. Má leanann tú na leideanna seo, cuirfear an meáchan ar an meán 1-2 kg in aghaidh na míosa. Don bhliain na bliana iarbhreithe, leis an gcur chuige seo, is féidir leat suas le 15 cileagram a chailleadh. Is é seo an figiúr céanna a cuireadh leis le linn na tréimhse iompair agus le linn na tréimhse lachtaithe.
Rialacha Golden meáchain a chailliúint
- Ná bí ag brath ort. Is fearr a ithe 4-5 huaire sa lá, ach i gcoibhneas beag, ná 2-3 huaire níos mó a ithe. Bain triail as a ithe nuair a chuireann tú beatha ar do leanbh.
- Ná bí ag ithe don leanbh. Tá sé seo pléite thuas. Is é an rud go bhfuil bia an-ard i gcailéirí. Dá bhrí sin, níl aon am agat fiú a thabhairt faoi deara conas níos mó meáchain a fháil ó phrátaí maisithe, cáis teachín agus gránaigh na bpáistí.
- Ná béim. Ní dhéanfaidh sé seo níos measa duit ach. Tosóidh an t-orgánach le strus, rud a chiallaíonn go ndícheall sé go gníomhach calories a charnadh ón mbia a fuarthas.
- Siúlóid an oiread agus is féidir san aer úr. Déan iarracht gach lá a chaitheamh ar an tsráid ar a laghad cúpla uair an chloig.
- Chomh minic agus is féidir, caithfidh tú an leanbh ar do lámha nó ar do shon féin. Ceannaigh sliotán nó cangúrach. Leis an dóigh, déanfar an t-ualach a dháileadh go cothrom, gan ró-ualach a dhéanamh ar an spine.