Beo duit féin
Múineann dúinn an aisteoir cáiliúil Fraincise Catherine Deneuve. Ceadaíonn na Fraince dúinn go mbeidh lónna dhá uair an chloig ag an lá oibre, na laethanta saoire is faide ar domhan. Ní mór dúinn a gcuid eile a chaitheamh agus a bheith ag obair ionas go dtabharfaidh pléisiúr le gach rud. Má fuath leat spóirt, ní gá duit a chéasadh féin sa seomra aclaíochta, ní bheidh ort ach feargach agus tuirseach as seo. Ach má tá ranganna an-deacair, ní mór duit am a dhéanamh.
1. Fanfaidh an seomra aclaíochta ar do shon
Ní mheastar gur mhí na Nollag is mó spraoi iad ár n-áitritheoirí. Níl muid chomh gníomhach, toisc go gcaitheann ár gcomhlacht níos mó calories ar an gcomhlacht a théamh, toisc go mbíonn sé ag strus, i gcomparáid le tréimhse an tsamhraidh. Agus tá muid in ainneoin gach rud, táimid ag dul go dtí gyms, táimid i bhfeidhm againn go literally ó thaobh bata, má thagann muid tinn nó go bhfuil fuar againn.
Agus cuid de na daoine a chreidimid go mbeidh an comhlacht i ngleic leis an bhfuar coiteann ach amháin le hualach maith. Ach ní aontaíonn na dochtúirí leis seo, seasann siad go ndéanann an chóras imdhíonachta cóipeáil le galair níos tapúla mura gcuirtear strus faoi réir. Agus cé nach bhfuair tú aisghabháil ó thinneas, ní mór duit dul i mbun tóir níos síochánta. Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh sa leaba. Nuair nach mian leat dul suas ar maidin, téigh amach ar shráid fuar, is féidir leat féin agus do chorp a thosú, é a choigeartú leis na 6 cleachtaí seo.
1 "snámh" a fheidhmiú
Leagfaimid ar an bolg, cuirimid ár lámha ar aghaidh, cuirfear na cosa ar leithead na guaillí. Ar an t-éalú, an cos ceart agus an lámh chlé a ardú de 30 ceintiméadar, agus sa phost seo, glasfaimid é ar feadh 10 soicind. Ansin, fillefaimid ar an suíomh tosaigh.
2 cleachtadh "Ciceáil ar an taobh"
Luigh ar do thaobh dheis agus síneann do lámh dheis ar an leaba. Leanfaimid lenár lámh chlé os comhair linn. Coinnigh do cheann díreach, ná bí ar do ghualainn é. Ardaigh an dá chos ag an am céanna ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
3 "Droichead Ghualainn" a fheidhmiú
Luigh ar do dhroim, bend do ghlúine, cuir do chosa ar leithead do chromáin. Síneann lámh ar feadh an chomhlachta. Tar éis an t-éalú, déanfaimid an boilg a tharraingt agus an pelvis a ardú go mall, agus leanfaidh sé ar na cosa. I cúpla soicind, fágfaimid.
4 feidhmiú "Pose of the Strap"
Leagfaimid ar an mbolg, cuirfimid ár mhéara ar na cosa agus ar na héilinn ar an urlár. Síneadh cosa ar leithead na guaillí. Ag an ionanálú, tarraingimid sa bholg agus scrios an pelvis go réidh as an urlár, ionas go mbeidh an comhlacht ar líne dhíreach amháin. Ag dul isteach sa phost seo ar feadh cúpla soicind.
5 Cleachtadh "Ag cur na gcos"
Luigh ar do dhroim, déan do chuid arm a shíneadh ar an bpobal, do chosa a ardú, iad a dhúbailt i do lap. Nuair a bhíonn an t-éadráchadh díreach, déan an cos díreach agus é a tharraingt ar aghaidh. Téigh isteach sa phost seo agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
6 Cleachtadh síneadh
Leagann muid ár gcosa, suíimid ar na sála. Brúdaimid an ceann ar na glúine, cuir na lámha ar aghaidh. Sa phost seo, déanfaimid dul i ngleic, agus ansin fillefaimid ar ais chuig an suíomh tosaigh.
2. Suathaireacht na Seapáine chun feabhas a chur ar chastacht
Is ábhar conspóideach é áilleacht na mban Seapáine, ach maidir le sláinte na Seapáine, is féidir é seo a fhoghlaim. B'fhéidir go mbainfimid iarracht massage a dhéanamh?
- Le leideanna meáin lár agus innéacs an dá láimh go mall, mar a bhí sé, "tarraing" ar líne dhíreach ó lár an chromáin go dtí na temples.
- Déanaimid deich gluaiseachtaí bíseach ar feadh na súl.
- Caitheann muid 15 uair ón srón go barr an srón, agus 15 uair - ar feadh gach taobh den srón, ó shciatháin na srón go droichead na srón.
- Déan 10 strokes ó smig agus sciatháin na srón - chuig na temples, agus ó na bíoghanna go dtí cúinne istigh an tsúil agus le cúinne seachtrach an tsúil.
3. Ar an lá 15 nóiméad de gáire
Ligeann an gáire an pian, a fheabhsaíonn feidhmiú an chórais imshruthaithe, a chobhsaíonn gníomhaíocht na hinchinne. Rinne eolaithe na hOllscoile Mheiriceá a ríomh go dtugann 27 soicind de gáire an brú ar ais go gnáth, cosúil le meditation deich nóiméad. Feabhas a chur ar riocht na n-árthaí fola atá agat le 15 nóiméad de gáire agus cuidíonn leis an gcomhlacht dul i ngleic leis na strusanna.
4. Ionchúiseamh in aghaidh an fhliú
Am chun lámhaigh fliú a fháil go déanach i mí Dheireadh Fómhair - go luath i mí na Samhna. Ach i mí na Nollag beidh sé ró-mhall. Le déanaí, tugann dochtúirí, viróigeoirí faoi deara go laghdaíonn vacsaíní an baol atá ag an ngalar.
5. Feannadh
I bhfómhar na bliana tá sé in am nósanna imeachta feannála agus exfoliation a dhéanamh, chomh maith le dul i ngleic le spotaí líocha. Caithfidh an nós imeachta seo do chorp agus d'aghaidh a mhilleadh.
Scrobarnach Caife
Measc 2 cupán talún caife, leath gloine salann mara agus 2 nó 3 spúnóg bhoird de ola massage. Tar éis cithfholcadh te, i scuab leathan, tríú scrobarnach. Ansin, nigh sé le huisce agus cuir an lóis comhlacht is fearr leat i bhfeidhm.
6. Líon na fuar a chomhaireamh
Má tá riocht díolúine gnáth ag duine, is é 4 fuar in aghaidh na bliana an t-uasmhéid do dhuine.
Má ghlacann tú fuar i bhfad níos mó, ansin caithfidh tú bearta a dhéanamh chun cosaintí an chomhlachta a neartú. Maidir leis seo, caithfidh tú dul i gcomhairle le dochtúir, cosúil le cad, vitimíní a ghlacadh, agus conas do imdhíonacht a leigheas.
7. Tóg am ar an obair
De réir staitisticí, oibríonn an chuid is mó d'oibrithe oifige ragobair. Agus tugann síceolaithe comhairle duit féin a dhéanamh. Caithfidh tú stop a chur sa rás ar an dréimire gairme. Agus i gceann de na laethanta scamallach, fan sa bhaile, socraigh saoire duit féin, fiú má tá tú ag luí le do boss faoi aintín breoite ...
8. Folctha a ghlacadh
Chun giúmar a fheabhsú agus tuirse a mhaolú roimh am codlata, folcadh le titim ola riachtanach. Is é an t-éifeacht toning clúiteach - uaisleán, oráiste, cnóiceach, jasmín.
Éifeacht soothing - sandalwood, ginger, lavender, bergamot.
Mar sin, go dtiocfaidh an craiceann silky agus milis:
Comhdhéanamh 2 chupán uisce mianraí a ullmhú, 6 titeann ola lavender, 1 titim de ola ardaigh. 1 titim ola jasmine, ½ cupán bainne púdar, 1 tablespoon de glycerin, leath cupán ola olóige agus 1 uibhe.
Déantar an t-ubh a mheascadh le púdar bainne, glicéirín, ola olóige, agus ansin cuirimid olaí aramatacha isteach agus glacann muid gach rud le mais aonchineálach. Cuir uisce beag le chéile agus cuirfear isteach go tapa ar an folctha ullmhaithe. Níor chóir go mbeadh uisce an-te.
9. Líon isteach do theach le fragrances
Má aontaíonn do theaghlach, is féidir leat an teach iomlán a líonadh le do chuid cumhráin is fearr leat. I gcás seomraí moltar saineolaithe eucalyptus (más mian leat fuaráin a sheachaint), fánaile (ardaíonn an giúmar), sandal (calms).
10. Tabhair cuairt ar na nósanna imeachta sa salon SPA
I salons áilleacht, tá cláir scíthe éagsúla ann, lena n-áirítear folcadáin, an craiceann a mhaisiú, massage a mhaolú. Ní mór é a dhéanamh ach uair sa mhí.
11. Cuardaigh an ghrian
Chun fanacht folláin go fisiciúil agus meabhrach, caithfidh duine folcadáin ghrian a ghlacadh 1 uair sa lá. In ár latitudes, tá sé seo ina fhadhb, nuair a ghlacfaidh sé an ghrian i nDeireadh Fómhair, ach ní gá duit a bheith trína chéile, tá bealach amach ann i gcónaí. Mura bhfuil contraindications agat, ansin is féidir leat cuairt a thabhairt ar an solarium. Mura féidir é seo a dhéanamh ar chúis éigin, ní gá an seans a chailleadh le linn sos an lóin san aer úr.
12. Gloine fíona
I bhfíon dearg tá pantry na n-eilimintí úsáideacha. Tá maignéisiam ann le croí, iarann, leighis ó anemia, aimínaigéid, atá riachtanach le haghaidh cosanta agus le haghaidh gnáthfhás cille. D'iarr Louis Pasteur deoch sláintiúil ar fhíon, mura gcuirtear mí-úsáid air. Ba cheart cuimhneamh a dhéanamh ar na Fraince, nach n-eascraíonn gloine fíona iad féin, fiú amháin le linn uaireanta oibre, cé nach mbíonn galair cardashoithíoch orthu go praiticiúil.
13. Aiste bia
I bhfómhar na bliana, níl tú ag iarraidh an oiread sin a bhogadh agus is mian leat ceann milis, is féidir leat saoire beag a shocrú. Is féidir leat an Idirlíon a chuardach le haghaidh ionaid speisialta, áit a ndéanfaidh tú cláir aonair, agus tabharfaidh tú aire do do chothú. Déanfaidh an tseirbhís speisialta féin bia a ullmhú duit agus a sheachadadh sa bhaile. Ar ndóigh, beidh sé i bhfad níos daoire ná má bhí ort féin a cheannach agus a chócaireacht. Ach, má tá deis den sórt sin ann, cén fáth nach bhfuil?
14. Stad amháin ar chos
Bealach iontach chun siúl sláintiúil sa titim. Sa chás seo, bhriseadh tú na matáin, cuirfidh tú do ghiúmar, téigh te. Agus de réir na saineolaithe, má ghlacann tú 2,000 céim sa lá, agus is é seo an meán 15 nóiméad ag siúl, ní gheobhaidh tú meáchan.
15. Bí cinnte go mbeidh bricfeasta agat
Má úsáidtear tú chun cupán caife a dháileadh ar maidin, agus nach mbraitheann tú ag ithe ar maidin, is féidir leat an staid seo a shocrú le sailéid torthaí. Tá taithí agat ar do shon féin, má ghlacann tú na torthaí is fearr leat, athscróidh an bhia.
Tóg kiwi, úll glas, piorra. Tá gnáth laethúil vitimín ag píosa amháin de kiwi Séasúr an sailéad le iógart, agus cuir cnónna ar na cnónna ar an mbarr. Ansin laghdófar an ocras vitimín go nialas.
Anois tá a fhios againn conas sláinte na mban a chosaint. Laghdaigh beagán. Is mná ach muid, agus níl muid dodhéanta ag éileamh. Ní gá dúinn an íomhá a bhaineann le mná iarainn nach bhfaigheann siad tinn riamh, ná bí brónach ná cearr.