Bróga te agus compordach, gan a bhfuil sa domhan nua-aimseartha nach féidir le duine dul ar an tsráid i bhfionnuisce, soláthraíonn sé do na cosa an chosaint is gá i gcoinne athruithe teochta. Mar sin féin, in ainneoin buntáistí soiléire, laghdaíonn sé seo laghdú ar fhriotaíocht ár gcomhlachta go fuaráin, cuireann sé isteach ar scaipeadh na gcosa, cuireann sé iomadú iomarcach ar limistéir phlandála an chraiceann. Is féidir na fadhbanna seo a réiteach le cabhair ó na bróga a thugann sláinte. Laghdaíonn an oiliúint sin, má eagraítear i gceart, an baol arbhair agus damáiste eile craicinn cos. Úsáidtear éifeachtaí cneasaithe pasodization go rathúil i gcóireáil a lán galair de na córais néarógacha agus cardashoithíoch.
Méadóidh dreapadóireacht ar dhromchla crua le gníomhaíocht thermoreceptors craiceann na gcosa, ionas gur féidir leis an gcomhlacht a oiriúnú go héasca chun fuarú. Soláthraíonn cuid de chraiceann an chraicinn i ndéanamh na ngníomhaíochtaí áineasa den sórt sin go córasach laghdú ar íogaireacht go fuar agus laghdú ar an pian a tharlaíonn nuair a bhíonn sé ag siúl cosnochta. Uaireanta, mar thoradh ar a dtionchar ar an gcomhlacht agus ar shaintréithe an nós imeachta féin, déantar é a chur i gcomparáid leis an modh acupressure.
Is féidir tús a chur le ranganna ar bosohozhdeniyu sláinteach cheana féin sa luath-óige. Mar sin féin, fiú do dhaoine fásta ag an gcéad chéim, caithfidh ceann na bunphrionsabail a bhreathnú go bunúsach faoi aon teicníc crua-earraí: méadú de réir a chéile ar fhad na seisiún agus déine an fhachtóra fuar, oiliúint a dhéanamh go rialta agus cosc a chur le sosanna fada eatarthu, aird a thabhairt ar shaintréithe aonair an orgánaigh agus aird a thabhairt orthu ar aon athruithe i riocht sláinte.
Nuair a bhíonn cleachtaí pleanála agat maidir le bosony sláinteach, ba cheart duit a fhios freisin go bhféadfadh difríochtaí éagsúla dromchla ithreach difear go hiomlán difriúil a bheith acu ar staid fiseolaíoch an chomhlachta. Mar shampla, tá gaineamh te nó asfalt, chomh maith le sneachta fuar, oighear nó clocha géar tionchar láidir spreagúil ar an néarchóras; Is gné soothing é dreapadóireacht ar fhéar bog nó ar chairpéad seomra; Tá féar fliuch (tar éis an bháisteach nó an fhuaim) agus an talamh fionnuar ina chúis le héifeacht spreagúil.
Sula dtosaíonn tú ag seoladh ranganna ar an mbosúnacht shláintiúil, moltar na cosa a ullmhú don teicníocht seo trí uisce fuar a níochán nó a dhíonáil le roinnt laethanta roimhe sin. Díreach roimh an oiliúint, moltar cleachtaí speisialta a dhéanamh a chuirfidh le húsáid muscle an chos tar éis i bhfad sna bróga. Mar chleachtaí den sórt sin, is féidir linn na rudaí seo a leanas a idirdhealú:
1. Téamh a chaitheamh. Seas díreach, cuir do chosa comhthreomhar lena chéile, ansin tóg suas go mall go dtí do bharraigeacha agus go mall chomh mall. Déanann na chéad cheachtanna an cleachtadh seo arís arís 10 huaire, agus sa todhchaí ba chóir duit an athrá a mhéadú go 30.
2. An liathróid a ghreamú. Stop gach cos ar a seal, déan iarracht an liathróid plaisteach a clampadh (mar shampla, ó leadóg boird) agus ansin an cos a ardú. Déan gluaiseachtaí an chos i dtreonna difriúla, agus an liathróid á sealbhú. Tréimhse an chleachtais seo ag an gcéad chéim - thart ar 1 nóiméad, agus le tuilleadh oiliúna - suas le thart ar 3 nóiméad.
3. Rothlú na méara. Chun na gluaiseachtaí seo a fhorghníomhú i gceart, suí ar chathaoir agus cuir do chos dheas os comhair tú ar an tsáil. Ansin, ba cheart gluaiseachtaí rothlacha a dhéanamh leis an ladhar mór den chéad uair deiseal, ansin ar ais.
Cuireann na cleachtaí seo le matáin agus ligaments an chos a neartú, a ligeann duit tuiscint ar chothromaíocht agus meirgeacht na méara a bhaint amach, agus go bhfuil gníomh coisctheach agat chun forbairt flatfoot a chosc.
Is fearr a dhéantar an chéad chéim den oiliúint le cosnochta sláinteach sa bhaile , mar shampla, le linn cleachtaí maidin. In árasán go sonrach le haghaidh an oiliúna sin, is féidir leat bosca comhréidh leathan a stóráil, a líonadh le púróga de thomhas éagsúla. Déan iarracht seisiúin den sórt sin a shealbhú go laethúil, ag tosú ó 1 nóiméad sa lá agus ansin tar éis roinnt seachtainí an t-am a mhéadú go dtí 15-20 nóiméad. Ina theannta sin, beidh sé an-úsáideach fiú le haghaidh gnáthchórais tí siúlóidí cosnochta san árasán níos minice.
Mar sin féin, is é an bealach is fearr chun cleachtadh ag siúl san aer lasmuigh den chathair, ag siúl ar ghaineamh te nó féar bog. Ag gabháil le gníomh meicniúil na hithreach ar na boinn agus trí bhearta cruaithe a dhéanamh trí dhíonáil a dhéanamh le huisce, is féidir siúl ar feadh an bhóthair i rith an tsamhraidh fiú go díreach os cionn locháin éadomhain. Le hardleibhéal crua leordhóthanach, ní féidir teorainn a chur le ré an chleachtais cosnochta ach ní mór do thréimhse cosnochta a bheith níos faide ná 15-20 nóiméad. Sa gheimhreadh, má tá dea-oiliúint chrua agus córasach ann i gcosbhóthar caitheamh aimsire, ceadaítear siúlóid ghearrthéarmach (suas le 3 nóiméad) ar sneachta úr.