Níl aon rún ann nuair a bhíonn clubanna spóirt á gcur ar cuairt acu, is é an tasc atá ag na mná go leor de na cogaí "cileagram breise" a scaipeadh go tapa. Ach d'fhonn an oiliúint a dhéanamh ar an leibhéal cuí agus d'éirigh le cumas oibre na matáin a bheith ard go leor chun cleachtaí éagsúla casta a dhéanamh, ní mór don chomhlacht sin a fháil i gcónaí ar thart ar 100-120 gram próitéine in aghaidh an lae le bia. Beidh bia ainmhithe in ann an méid próitéine riachtanach seo a sholáthar, ach ní mór dúinn a chur isteach inár gcomhlacht agus i roinnt saille (ach amháin b'fhéidir iógart le feistis nó cáis teachín), nach próiseas go hiomlán inmhianaithe dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa. Tá buntáiste tábhachtach eile ag bia glasraí próitéine, chomh maith lena chumas éifeachtúlacht a choimeád agus fás matáin a sholáthar - níl an-bheag saill ann i gcomparáid le táirgí ainmhithe.
Maidir leis na cineálacha bia is tábhachtaí atá ann, is féidir iad a úsáid chun miasa a ullmhú chun fás muscle a áirithiú, is gá go gcruthófar pischineálaigh - piseanna, pónairí, pónairí ar dtús. De réir ábhar cainníochtúil próitéin, níl siad níos lú ná na príomh-tháirgí feola. Ach tá méid an-bheag sa saille iontu.
Is féidir úsáid a bhaint as bia plandaí le haghaidh fás muscle trí threochtaí nua sa teicneolaíocht chun táirgí leathchríochnaithe a ullmhú. Le blianta beaga anuas, tá an-tóir orthu ar tháirgí bia den sórt sin, ina gcuirtear táirgí próiseála pónaire soighe in ionad na gcomhábhair feola go páirteach nó go hiomlán - cultúr plandaí, a bhfuil cion ard próitéin úsáideach dúinn freisin. Ar ndóigh, níl go leor de na mná tí go háirithe díograiseach maidir le blas bianna plandaí cosúil le bataí soighe, ach fás muscle a choimeád agus teorainn a chur ar iontógáil calories iomarcacha inár gcorp, tá na bianna seo ina ionad oiriúnach do bhianna ainmhithe ard-saill. Ina theannta sin, cabhróidh úsáid bianna plandaí, bruite ar bhonn pónairí soighe, beagán buiséad an teaghlaigh a shábháil, rud atá tábhachtach freisin.
Mar sin féin, tá difríocht idir na pónairí nó na piseanna seo i méid mhaith de carbaihiodráití, rud a thugann líon mór calories ar ár gcomhlacht freisin. Mar sin féin, beidh na carbaihiodráití seo an-úsáideach le fuinneamh a fháil, ar a n-oibríonn na matáin le linn na hoiliúna. Dá bhrí sin, tá níos fearr fós le miasa ó bhianna plandaí den sórt sin a úsáid ar maidin, mar atá sa chás seo go mbeidh am a chaitheamh ag na carbaihiodráití go léir agus go mbeidh sé ina gcuid de tháirgí deiridh le scaoileadh fuinnimh.
Mar sin féin, a chiallaíonn go léir an méid sin roimhe seo gur cheart dúinn go mbainfí go hiomlán úsáid bia ainmhithe mar fhoinse próitéine d'fhás muscle? Ar ndóigh, níl. Thairis sin, bianna plandaí, agus iad in ann próitéiní a sholáthar don chorp daonna, ach ní féidir go mbeadh roinnt aimínaigéid (ar a bhfuil na próitéiní go léir) ann i gcainníochtaí an-bheag nó nach bhfuil. Dá bhrí sin, beidh díograis iomarcach le haghaidh bia plandaí tionchar diúltach freisin ar an bpróiseas fáis muscle. Dá bhrí sin, d'fhonn an comhlacht a choimeád i riocht fisiceach gnáth agus fás muscle a chur ar fáil tar éis dian-oiliúna, is minic go n-áireofaí bia sa bhunús glasraí i mbia aiste bia, atá saibhir i bpróitéin agus nach bhfuil saillte ard-calórach ag an am céanna. Le húsáid an chur chuige seo i gcóiríocht lónadóireachta agus cuairteanna comhuaineacha ar an rannóg spóirt, ligfidh tú réidh le meáchan comhlachta a luaithe is féidir agus fás muscle a chur ar fáil.
Agus, ar ndóigh, níl sé ag rá go bhfuil sé inmhianaithe úsáid a bhaint as beagán saill bhreise agus is féidir le linn miasa a ullmhú. I gcásanna tromchúiseacha, tá sé indéanta spúnóg de maonáis íseal-calorie nó uachtar géar a chur le cion íseal saille sa sailéad. Más rud é nach cosúil go bhfuil blas na miasa den sórt sin ó bhia plandaí chun tú ar dtús - ní hé seo an chúis atá leis an neamhord. Sna cuimhneacháin seo, cuimhnigh go gcuideoidh eagraíocht réasúnach cothaithe leat go tapa fáil réidh leis na cileagraim "breise" agus tacú le fás na matáin, rud a chuirfidh le doimhneacht agus doimhneacht ar do fhigiúr.