An plean cúig seachtaine - déantar an cúrsa a dhearadh go beacht ar feadh tréimhse den sórt sin, agus ina dhiaidh sin geallfaidh a chuid cruthaitheoirí toradh ráthaithe (gan an mothú mí-thógtha ar "aiste bia").
Tá srianta bia neamhshuntasach, tá aiste bia éasca agus simplí - ba chóir go dtiocfadh leis seo gach rud a theastaíonn uait. Go hidéalach, beidh sceideal béile den chineál céanna ina stíl mhaireachtála de réir a chéile.
Cúig béile sa lá - bricfeasta, lón, dinnéar agus dhá sneaiceanna ar fud an lae. Tábhachtach: sa mhodh seo, ní dócha go gcuirfí an t-ocras ort agus an réadú go gcaithfidh tú féin a theorannú ar bhealach éigin.
Níos mó mar gheall ar an aiste bia "Cúig Fachtóirí" gheobhaidh tú foghlaim: 25 nóiméad oiliúna gach lá - de réir an oiliúnóra folláine le blianta fada taithí (agus mar threoir "réalta"), is minic go mbíonn oiliúint ghearr níos éifeachtaí ná uair an chloig de chéasadh sa seomra aclaíochta. Tá sé go leor le cúig cleachtadh difriúil (5 nóiméad an ceann) meáchan a chailleadh go hálainn - gan matáin agus craiceann a chothú.
Tá cúig lá fágtha i gcúig seachtaine tábhachtach! Chun an t-achar iomlán a dhéanamh go foirfe, caithfidh tú a ligean duit féin ... éirí as é! Aon uair sa tseachtain is féidir leat sos a ghlacadh - mar shampla, ag ithe an lae ar fad le "droch-rudaí" is fearr leat: uachtar reoite, pizza, fries Fraincis, seacláid. Scriosfaidh sé seo sa mhothúchán ciontachta agus féin-trua ("Caithfidh mé féin a dhiúltú i go leor bealaí!") - is é sin, na tuairimí seo, i dtuairim na speisialtóirí, ag tiomáint orainn ó chonair na righteous.
"Rudaí beaga" tábhachtacha
I leabhar H. Pasternak cuireann sé go leor oidis ar fáil, agus tá liosta de tháirgí riachtanacha ceangailte (cuidíonn sé seo le hullmhú níos tapúla). Is féidir na comhchosúla a chur in ionad na gcomhábhair ar iarraidh le linn aiste bia - tá cruthaitheacht tábhachtach! Agus tá na h-oidis an-éagsúil: curaí cearc, ceapaire ubh agus bagúin, fritata Iodáilis, parfait seacláide caora ... Tá neart ann a roghnú as!
Fizkult-hello
Molann an gúra folláine cúig nóiméad a thabhairt ar na hárthaí cardio: reáchtáil, ag cleachtadh ar rothar cleachtadh, ag léim téad, agus damhsaí dinimiciúil. Ansin deich nóiméad a chaitheamh ar oiliúint neart - cleachtaí a roghnú le do chuid blas (is féidir leat biceps a swing le triceps nó brú suas). Ansin lean na squats (dhá chur chuige 25 uair an ceann). Sa deireadh - cúig nóiméad den phreas agus an reáchtáil céanna.
Buntáistí agus Coistí
Tarraing an spreagadh timpeall an aiste bia a bhí ag tarraingt aird ar chothúitheoirí agus ar shaineolaithe cothaithe sláintiúla di, agus roinntear a gcuid tuairimí. Ina theannta sin, de réir iad, níl aon bhonn eolaíoch faoin aiste bia (chomh maith leis na staidéir a rinneadh ar na torthaí), rud a chiallaíonn go bhfuil a éifeachtacht an-amhrasach. Tá na tacaithe, ar a seal, cinnte: go bhfuil an aiste bia den scoth! Tá na substaintí go léir atá riachtanach don chomhlacht, agus is inmholta aiste bia cothromaithe. Mar thoradh ar seo, tá athrú de réir a chéile ar nósanna itheacháin, mar gheall ar a mbainimid breis meáchain de ghnáth. Dealraíonn sé gurb é seo an aiste bia iontach gur féidir leat a leanúint ar feadh do shaol!
Ceadaíonn an aiste bia go mbraitheann bean níos éasca, ní hamháin go fisiciúil, ach freisin go spioradálta. Le cabhair ón aiste bia "Cúig Fachtóirí", is féidir leat teacht spioradálta agus fisiceach a fháil le do chorp. Tá suí ar aiste bia éasca go leor, ag teorainn duit féin a ithe nuair nach bhfuil i méid mór. Ní chuireann sé seo "bean íospartach ar aiste bia" ar bhean, mar gheall ar an mbealach seo, go dtiocfaidh sé amach, itheann tú beagnach na táirgí sláintiúla agus sláintiúla ar fad. Ith ar éagsúlacht na vitimíní, na glasraí agus na torthaí, itheann tú níos mó úr agus súnna, agus beidh an comhlacht buíochas go luath leat!