Stop tú deireadh a chur le do chorp a bheathú le "bricfeasta" agus rinne an cinneadh deiridh: tosóidh mé ag staidéar ón lá atá inniu ann. Tá sé seo iontach! Ach an bhfuil a fhios agat go bhfuil sé riachtanach é sin a dhéanamh i gceart, ar shlí eile ní dhéanfaidh sé dochar ó cheachtanna ach amháin? Ar conas spóirt a dhéanamh i gceart sa bhaile agus pléifear san alt seo.
Ní mhaireann spórt botúin. Agus do gach duine acu, luath nó mall, cuirfear "do phionósú" ar do chorp. Dá bhrí sin, ní mór duit féin-rialú agus féin-smacht a dhéanamh ach amháin sa ábhar seo! An cleachtann tú sa seomra aclaíochta, sa bhaile nó ar an tsráid - go ginearálta tá rialacha bailí ann maidir le feidhmiú gníomhaíocht fhisiceach.
Ná téigh ar bholg folamh!
Cé go bhfuil roinnt buntáistí ann a bheith ag iarraidh a fheidhmiú ar bholg folamh, mar shampla an cumas chun calories níos mó a dhó, ach na míbhuntáistí, creidim dom, i bhfad níos mó! Bí an-chúramach! Molann saineolaithe go bhfuil tú ag iarraidh oiliúint a dhéanamh sula n-itheann siad, ansin é a dhéanamh go luath ar maidin, nuair a úsáideann an comhlacht cúlchistí an roghchlár tráthnóna. Ach caithfidh tú cleachtaí neart a dhéanamh ar feadh níos mó ná 30 nóiméad, mar go dtosóidh do chorp ag baint úsáide as matáin mar fhoinse fuinnimh. D'fhéadfadh díhiodráitiú agus meadhrán a bheith ann. Ní bheidh tú ar chor ar bith go dtí go mbeidh tú ag oiliúint.
Cuimhnigh: is é an chéad rud a "ithe" do chorp faoi strus ná na matáin. Agus tú ag cleachtadh ar bholg folamh, tá paradacsa ann: is cosúil go gcruthóidh tú na matáin, agus tá siad ag leá os comhair do shúile. Mar thoradh air sin, tá tú "tiomáint" tú féin, beidh tú ag súil go tobann, ach ní chuireann tú gram de mhais muscle, agus fíochán saille ag fás sna háiteanna is mó gan choinne. Is é an fírinne ná go bhfaighidh an comhlacht comhartha go luath agus tú ag tosú chun tú féin a theorannú féin, go gcaithfidh tú cothaithigh a stóráil go práinneach chun maireachtáil. Agus cad iad na cothaithigh atá uait? Tá sé seo saille! Úsáidfidh an comhlacht an iontógáil bia is lú chun é a phróiseáil i bhfíochán adipose. Is é seo an cás nuair a deir siad "as an uisce níos iomláine". Tá sé seo an-tromchúiseach! Dá bhrí sin, le linn an tsaothair fhisiceach, ní mór cosc a chur ar an troscadh go docht!
Is é próitéin príomhfhoinse na fíocháin muscle ná próitéin. Ainmhí níos fearr - feoil, iasc, táirgí déiríochta. Tá fiú coitianta próitéine speisialta le haghaidh spóirt. Ba chóir iad a chaitheamh díreach tar éis na huaire - mar sin beidh an comhlacht ag glacadh fuinnimh ó bhia, ní ó tú.
Is éard atá i carbaihiodráití an "ábhar tógála" do do chorp. Ach níl ach carbaihiodráití éasca! Ní iad siúd atá i bácála, cácaí agus milseáin, ach de bhunadh nádúrtha. Torthaí - is é seo an rud is mó ba chóir a bheith i roghchlár gach duine a dhéanann spóirt sa bhaile.
Ná déan dearmad faoi workout!
Tá caitheamh an-tábhachtach thar a bheith tábhachtach do do matáin agus ligaments. Is gá fola a scaipeadh ar an gcomhlacht, ionas go mbeidh do chleachtadh úsáideach. Agus é ag iarraidh na matáin "fuar" a bhrú, is é nialas an éifeachtúlacht. Agus tá gortuithe tromchúiseacha ann - díláithriú agus sprainsí. Tar éis an tsaoil, níl an comhlacht réidh le haghaidh ualaí, oibríonn sé díomhaoin.
Siúil ar an láthair, gluaiseachtaí síneadh a dhéanamh, cas a chur ar do chuid arm agus ar na cosa, le liostaí le hailt, matáin agus tendons a dhíghlasáil. Ba chóir go dtiocfaidh an teas suas 15 nóiméad ar a laghad. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil allas solais ann - is féidir leat oiliúint a thosú.
Breathe i gceart!
Cuireann anáil le scíth a ligean muscle. Ná bíodh an t-aer i do scamhóga - ní mór do chorp ocsaigin! Is éard atá sa anáil ná 3 chuid - ionanálú, éalú agus sos. In ionad iarracht a dhéanamh d'análaithe a athrú, féachaint air le linn oiliúna. Ag am an ualach is mó, ba cheart duit anáil a ghlacadh. De réir a chéile, beidh do chuid análaithe cothromaithe.
Ná bí an-sásta féin
Ná déan iarracht léim os cionn do cheann! Ná bí ag smaoineamh go bhfuil an t-ualach níos mó a thugann tú do na matáin - is fearr. Níl sé mar sin. Is féidir an toradh a bheith díreach os coinne. Gheobhaidh an comhlacht tuirseach, beidh fola ag dul go dtí orgáin agus fíocháin níos measa, ní bheidh d'ualaí níos úsáidí a thuilleadh. Ina theannta sin, reáchtálann tú an baol díobhála - i gcás tuirse tá an comhlacht níos measa rialaithe. Dá bhrí sin, déan measúnú cúramach ar na féidearthachtaí atá ag do chorp.
Coinnigh súil ar na braiteachtaí
Déan comparáid idir na céadfaí roimh, i rith agus i ndiaidh gach cleachtadh. Cén chaoi a mbraitheann tú i gcoitinne? Cén áit a ghortóidh sé, nuair a bhraitheann tú laige, a dhéanann na géaga imithe? Measúnú a dhéanamh ar na mothaithe chun éifeachtacht fheidhmiú a mheas. Mar sin féin, ná é a dhéanamh níos mó ná feidhmíocht, ionas nach mbeidh aon dochar ann.
Téigh isteach le haghaidh spóirt go rialta!
Ba chóir go mbeadh cleachtanna rialta - b'fhearr 3 huaire sa tseachtain, má cheadaíonn fostaíocht. Fad: nach lú ná 45 nóiméad. Is fearr go mbeadh ceachtanna 2 nó 3 in aghaidh na seachtaine ar feadh 45 nóiméad gach lá ná 10 nóiméad sa lá, rud nach gcuireann aon tomhaltas fuinnimh ar fáil. Feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta feidhmiú soithí fola (go háirithe foircinní níos ísle) agus méadaíonn mais muscle. Má dhéanann tú gach rud i gceart agus go rialta, déanfaidh athruithe ar do chuma tuiscint mhór, toisc go gcuirfear na matáin in ionad na saillte a chuirfidh faoiseamh agus comhchuibhiú an chomhlachta.
Déan níos mó san aer úr
Taispeánann taighde na hAstráile go mbaintear ardleibhéal endorphin amach nuair a fheidhmíonn tú lasmuigh. Ina theannta sin, gheobhaidh tú níos mó vitimín D ó sholas na gréine, atá maith le haghaidh cnámha, fiacla agus fás cille. Cabhróidh ach 5 go 10 nóiméad taobh amuigh den lá le neamhoird mhothúchánach séasúracha a laghdú, mar shampla insomnia, tuirse, imní agus greannacht. Ní féidir aon giomnáisiam nua-aimseartha le super-conditioners seo a thabhairt duit. Mar sin, má shocraíonn tú spóirt a dhéanamh i gceart - níor chóir go mbeadh coinníollacha sa bhaile ach ceaptha sa bhaile. Téigh amach agus neart agus sláinte a fháil.