Na buntáistí sláinte a bhaineann le cineálacha éagsúla cleachtadh

D'fhonn a bheith sláintiúil, ní mór duit a ithe go díreach agus cleachtaí fisiceacha simplí a dhéanamh. Déan iarracht cineálacha den sórt sin de ghníomhaíochtaí fisiciúla a chur san áireamh i do aiste bia cultúrtha mar siúlóid, reáchtáil, snámh, sciáil, marcaíocht ar rothar, ag ráimh nó i gcluichí spóirt. Tá tionchar dearfach ag na cineálacha ualaí seo ar an gcomhlacht ar fad ina iomláine, go mbraitheann tú go tapa ardú fuinnimh agus fuinnimh, agus deir do chorp go raibh maith agat. Bímid ag smaoineamh ar an tionchar ar an gcomhlacht agus ar na buntáistí a bhaineann le gach duine acu le haghaidh sláinte an duine. Ag siúl
Is féidir le gach duine teacht ar siúl agus cineál áisiúil gníomhaíochta fisiceach. Cuidíonn sé le feabhas a chur ar scaipeadh fola, próisis mheitibileachacha, spreagann sé orgáin inmheánacha agus gníomhaíocht an néarchórais, neartaíonn sé na matáin agus na ligaments, laghdaíonn sé soghluaisteacht laghdaithe sna hailt, agus go gairid tá siúlóid ar cheann de na bealaí is fearr chun sláinte agus foirfeacht fhisiciúil.

Le linn na siúlóide, níl aon chonspóidí ionraiciúla ann a bhíonn i gceist agus, dá bhrí sin, laghdaítear go géar go bhféadfaí díobháil a laghdú. Ina theannta sin, nuair atá tú ag siúl, tá sé éasca an méid ualach a choigeartú. Is é an rud is tábhachtaí ná nach gcuirfear isteach ar siúl, ach, ar a mhalairt, athbheochan gníomhaíocht mheabhrach, ar féidir le duine gluaiseachtaí a chomhcheangal le hobair chruthaitheach an aigne.

Bíonn strus i gceist ag siúl go foirfe. Is é seo an bealach is éasca agus is inacmhainne a urscaoileadh. Ina theannta sin, is maith go dtéann siúil ar atherosclerosis agus galar croí ischemic go maith.

Tabhair faoi deara freisin gurb é siúil an cineál cleachtadh is sábháilte (is féidir é a dhéanamh fiú tar éis ionsaí croí).

Rith
Taispeánann tuairimí fadtéarmacha ar ghairmithe leighis do rádálaithe má bhíonn tú ag rith go rialta (más rud é nach bhfuil gach lá, ansin jog ar a laghad 3-4 huaire sa tseachtain), is féidir leat fáil réidh nó a laghdú go suntasach ar an déine a bhaineann le otracht, le cúnamh a reáchtáil agus le hipeartheannas, ainsealach galair riospráide, brú fola ard a laghdú agus an colaistéaról san fhuil a laghdú, rud a chuireann isteach ar fhorbairt atherosclerosis agus cabhraíonn sé le fáil réidh leis na fachtóirí riosca is mó le haghaidh forbairt an ischemic b galar croí, is é an chúis is coitianta a bhaineann le bás luath do dhuine nua-aimseartha.

Ina theannta sin, má tá tú ag leanúint le réimeas áirithe agus le hoiliúint dáileog, tá éifeacht tairbheach ar chúrsa neurasthenia, airtríteas meitibileach. Má reáchtálann tú é, feabhsaíonn sé codlata, giúmar, folláine foriomlán, méadú ar fhrithsheasmhacht ar strus, díspnea de réir a chéile, feabhsaíonn feidhmiú an chórais cardashoithíoch, neartaíonn sé na cnámha, cuireann sé le marthanacht agus neart matáin an chomhlachta.

Snámha
Tá tionchar sármhaith ag snámh ar na córais chardashoithíoch agus riospráide, cuireann sé cumas an chomhlachta chun cinn, cuireann uisce breá ar an gcraiceann agus ar na matáin, agus a bhuíochas sin, cruaíonn an comhlacht. Cuidíonn snámh le beocht an chomhlachta a mhéadú, méadú ar dhíolúine agus friotaíocht ar ionfhabhtuithe. Má chríochnaíonn tú spóirt gan snámh go mall, déanann sé an-chuid matáin an chomhlachta a mhaolú, imíonn tuirse, athshlánófar ráta croí, riospráid agus brú fola.

Tá snámha maith freisin toisc go bhfuil éifeacht tairbheach aige ar an gcóras cnámha, a mholtar do dhaoine a bhfuil airtríteas agus galair chos eile acu. Ina theannta sin, is féidir staidéar a dhéanamh i linn snámha faoi dhó beag beann ar an aimsir ar an tsráid, agus is annamh a bhíonn cúrsaí gortaithe go minic annamh a bhíonn tábhachtach.

Sciáil
Is bealach níos fearr é an sciáil a bheith ag mealladh agus ag neartú sláinte ná snámh. Tá sé deacair cineál eile de shaothrú fisiceach a ainmniú chomh héifeachtach chun an córas imshruthaithe agus riospráide a fhorbairt, éifeachtúlacht agus seasmhacht a mhéadú. Cuidíonn siúil ar scís le soghluaisteacht a mhéadú sna hailt, feabhsaíonn matáin an chóid agus na foircinn, agus go ginearálta, an córas mhatánchoscailligh ar fad a neartú. Tá sé tábhachtach freisin go ndéantar iad i n-aer reoite íon, rud a chuireann leis féin leis an gcomhlacht a mhealladh agus a fheabhsú.

Rothar
An-úsáideach agus rothaíocht. I dteannta le dea-fhorbairt an chórais chárta riospráide, níos mó seasmhachta, feidhm fheabhsaithe vestibular agus próisis meitibileach a spreagadh, ligfidh an rothar duit am agus airgead a shábháil má théann tú chun siopadóireacht, obair, etc. Cuirfidh sé an deis duit smaointe a athrú, siúlóidí teaghlaigh a dhéanamh, agus gabháil le rothaíocht. Ach tá míbhuntáistí ann. Mar sin, cosnaíonn rothar maith méid airgid mhaith, agus bíonn sé ina mbaol ann, agus uaireanta go leor míchaoithneachta (mar shampla, má tá an bealach bríomhar, dusty, báisteach nó aimsir fuar ann).

Gearán a dhéanamh go leor le pian sna cosa tar éis na chéad ranganna, briseadh iontu nó le méadú suntasach ar an ualach. Tá sé áisiúil rothair a fheidhmiú. Ligeann siad duit an ráta croí atá ag teastáil a bhaint amach go héasca. Le linn na hoibre, is féidir leat labhairt, éisteacht le ceol nó féachaint ar an teilifís. Is féidir leat traenáil gan strainséirí, ná bí ag brath ar an aimsir, ná bíodh riosca ag dul faoin gcarr. Mar sin féin, is é an t-iompar a bhaineann le gairmeacha den sórt sin an-íogair, ach níl rothar feidhmíochta réasúnta saor freisin.

Rowing
Éireoidh sé go foirfe i réimigh. Méadóidh siad cumas an chórais imshruthaithe agus riospráide, déanann siad matáin an chomhlachta a neartú, cuir an córas néarógach ar bun. Cuireann crapadh rithimiúla na matáin bhoilg le feabhas a chur ar motility intestinal. Is féidir le duine labhairt go leor faoin gcineál seo gníomhaíochta fisiceach, a fhorbraíonn go maith agus a fheabhsaíonn feidhmeanna mótair agus fásúla, a bhfuil éifeacht aisiríoch aige ar an orgánaigh ar fad, ach teorainnfimid féin go díreach le gné tarraingteach eile de rámhaíocht - tá sé éasca dáileog.

Cluichí Spóirt
Maidir le peil, cispheil, eitpheil, leadóg agus cineálacha spóirt den chineál céanna, cé gur féidir leo meáchan a thabhairt chun meáchan a laghdú, déanann siad breá comhordú a dhéanamh ar ghluaiseachtaí agus ar mhaithe le hinniúlacht ghinearálta, ach tá roinnt easnaimh acu: tá gá le go leor fisiceach agus theicniúil ullmhacht, gluaiseachtaí tobann agus stadanna, le himbhuailtí, rud a chiallaíonn go bhfuil sé níos deacra díobháil.