Tá casta inferiority ag mná go leor maidir leis an gcíche neamhfhoirfe, ar ndóigh, chun an fhadhb seo a réiteach, is féidir le duine dul chuig máinliacht plaisteach, ar choinníoll go bhfuil dóthain cistí agat le haghaidh oibriú agus le haghaidh athshlánúcháin, nósanna imeachta athshlánaithe, ach is féidir leat modh simplí agus níos éifeachtaí a roghnú - cleachtaí le haghaidh matáin an chiste a shíneadh. Agus mar sin, éilíonn sé seo go mór fonn a athrú agus a bheith níos tarraingtí.
Má tá tú sa bhaile, molaimid athrú a dhéanamh ar rianta nó ar aon éadaí níos compordaí ná mar a bhíonn tú. Glac an seasamh atá suite ar an bholg, ach amháin ar dhromchla crua, mar shampla, go gcruthóidh an t-urlár an t-urlár, tosú ag brú suas ón urlár, ach amháin más rud é go mbeadh an comhlacht cothrom, is é sin. gan buckling, ba chóir go mbeadh an cófra nuair a bhíonn an comhlacht ag ísliú an t-urlár, agus ansin an t-arm a shíneadh agus an seasamh tosaithe a ghlacadh, ní mór an cleachtadh a athdhéanamh ag an gcéad chéim, 5-10 uair ar a laghad. Chomh maith leis sin, má tá barra cothrománach agat, is féidir leat an meáchan a phreasáil, tá an cleachtadh seo níos deacra agus táirgiúil, ní mór é a dhéanamh ar a laghad 5 uaire. Cuimhnigh nár chóir duit matáin an chiste a chaidéil, mar gheall ar an áit ina bhfuil matáin na lámha ag gluaiseacht, agus arm láidir láidir na mban, - tá eagla ar an ghnéas eile ("géilleadh" le bheith eagla i gcás cad a fháil). Sea, agus aontaíonn sé nach bhfeiceann gúna tráthnóna ar bhealach ar bhealach ar bith ar na guaillí leathan agus láidir.
Beidh cleachtadh gymnastach i ngéineas an droichid le cleachtadh den scoth i síneadh matáin an chiste. Má tá sé deacair duit féin a dhúbailt agus cabhair ó dhuine ar bith, molaimid cathaoir a chur air, agus tú suite ar do dhroim, agus cuirfidh arm síneadh os cionn do cheann bogadh go réidh ar an urlár, amhail is dá mbeadh sé ag fanacht. Feicfidh tú gur féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh gan na míreanna cúnta sa todhchaí.
Béile boilg, is cuid an-fhadhb é seo de chomhlacht bean. Chomh luath agus a fhaigheann an bhean "níos fearr" (meáchan a fháil), bíonn an bolg agus an waist ag freagairt go díreach. Ag amanna den sórt sin tosaíonn bean ag fáil brónach, faoi chothú faoi mhíchumas, go dtiocfaidh sé isteach ar aiste bia tromchúiseach, agus dá bharr is féidir léi níos mó dochar a dhéanamh ná mar is maith. Chun an bolg idéalach a choimeád, is fearr chun cleachtaí a dhéanamh chun na matáin a shíneadh, mar shampla, an barra cothrománach céanna a thógáil, gabháil le do lámha, agus do chosa a ardú go mall ar uillinn 90 céim, gabháil sa phost seo ar feadh 10-20 soicind. Chomh maith leis sin, tá a lán cleachtaí suíochánacha ar an bpróiseas bhoilg, eadhon: "beithe" a fheidhmiú, tugann sé deis duit matáin uile an bolg a thraenáil, agus is cleachtas coisctheach den scoth é chun deireadh a chur le pian an dromlaigh.
Tá an cleachtadh is simplí agus is coitianta ag luí síos nuair a ardóidh muid ár gcos ón urlár, nó vice versa, nuair a thagann torso amháin agus na cosa fanacht ar an urlár. Mura bhfaigheann tú fós an figiúr idéalach sa bhaile, molaimid go dtéann tú chuig seomra spóirt nó folláine, áit a gcuideoidh cóistí taithí leat leat do chlár aonair a fhorbairt chun matáin a shíneadh agus a phumpáil.