Chomhcheanglaíonn an clár an dá chóras oiliúna go comhchuí: na healaíona comhraic (teannas dinimiciúil agus isiméadrach) agus comhlachtaí corpraithe (gníomhaíocht fhisiceach). Mar gheall air seo, déantar an t-ualach fisiceach a dháileadh go cothrom ar gach grúpa muscle: matáin bhoilg, masa, cófra, girdle ghualainn, ar ais, matáin lao, biceps agus triceps.
Sa chás seo, faigheann gach matáin an chomhlachta an t-ualach fisiceach is gá 2 uair sa tseachtain, agus na masa agus na matáin an bhoilg - 3 huaire sa tseachtain.
Cuireann cleachtaí le: forbairt chomhchuí fhigiúr le córas matáin beag-toirte, deireadh a chur le codanna de chuid an chomhlachta a chothú; feabhas a chur ar staidiúir agus ar ghealach; méadú beoga.
Níl aon teorainneacha daingean ag an aiste bia molta. Tar éis na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach, is féidir leat gach rud a theastaíonn uait uair amháin sa tseachtain i rith na seachtaine, agus déan dearmad ar an aiste bia ar laethanta saoire agus i rith na laethanta saoire.
Ba chóir dom a thabhairt faoi deara nach ndearna mé aiste bia dian orthu riamh agus níor lean mé de dheasca meáchain, mar sin ní féidir liom a dhearbhú ar mo thaithí féin ar éifeachtacht moltaí cothaitheacha J. Vedral. Ach is cosúil go bhfuil siad réasúnta réasúnta domsa.
Cén fáth a ndearna Joyce Vedral an leagan seo den chóras seo a fhorbairt?
Níos luaithe, mhol J. Vedral casta le trí phéirí dumbbells. Ansin d'fhorbair sí clár oiliúna do mhná a haois féin (áfach, bhí baint ag na cinn níos óige sa chlár seo freisin) 4 uair sa tseachtain ar feadh 75 nóiméad le sraith dumbbells, barraí agus insamhlóirí. Fuair sí go leor athbhreithnithe dearfacha maidir leis an dá chlár, ach bhí iallach air a admháil gur fearr le go leor mná go laethúil, ach go mbeadh oiliúint ghearr, mar gheall ar fhostaíocht iomarcach, agus le trealamh simplí is féidir a dhéanamh tráth ar bith agus in aon choinníollacha. Dar le Joyce, rinne sí féin an fhadhb seo, ag taisteal go leor.
Mar sin, chinn Joyce Vedral clár nua ranganna nua a fhorbairt ar bhonn a córas chun an figiúr idéalach a bhaint amach, ag cur gairid ar threoir a n-iarrachtaí go gairid: laghdaíonn an méid, ach ardú ar chaighdeán.
- Nuair a dhéanann tú na ceachtanna ar an gclár nua, caithfidh tú a bheith ag obair níos déine, ionas gur féidir leat líon na gcleachtadh a laghdú 2 uair.
- In ionad ceithre chleachtas a dhéanamh do ghrúpa matáin, is féidir leat féin a dhá theorannú.
- Ná caithfidh am a bheith ag athrú dumbbells, barraí agus insamhlóirí i gcónaí: péire de 1.5-cileagram dumbbells - is gá duit go léir.
- Ós rud é go bhfuil an clár deartha le haghaidh gníomhaíocht fhisiceach dian, níl an chuid eile idir sraith cleachtaí ach 5-10 soicind, agus ní 45-60, mar is gnách.
- Laghdú ar fhad na gníomhaíochta fisiceacha suas le 1.5 uair an chloig in aghaidh na seachtaine, gheobhaimid an éifeacht chéanna le hualach seachtainiúil 5 uair an chloig.
- Laghdaítear fad ceacht amháin ó 75 go 12 nóiméad, mar atá anois tugtar ar ár gcumas oibriú chomh dian agus is féidir, tar éis clár bunaithe ar an strus isiméadrach agus dinimiciúil, an laghdú is mó, an t-aonar muscle agus na modhanna oiliúna ar leithligh.
Cé atá in ann an clár seo a dhéanamh?
- Mná chun an figiúr a fheabhsú, ton muscle, ró-mheáchan a laghdú, oistéapóróis a chosc.
- D'fhir fir ar mian leo faoiseamh a bheith acu, d'fhorbair matamaitic le ton ard muscle agus meánmhéid mais muscle.
- Iad siúd nach bhfuil an deis acu freastal ar an seomra aclaíochta (mar gheall ar fhostaíocht, taisteal, mionghortuithe).
- Bodybuilders, ag baint úsáide as clár J. Vedral, mar thosú roimh oiliúint neart.
De réir Joyce, i seachtain, ba chóir duit a bhraitheann go bhfuil tú níos láidre, níos measa agus níos fuinniúla, agus i dtrí seachtaine gheobhaidh tú torthaí dearfacha dearfacha. Ba chóir dom a thabhairt faoi deara gur bhraith mé níos mó tar éis an chéad seisiún. Ar ndóigh, níor athraigh meáchan nó toirte tar éis ceacht amháin, ach is cosúil go bhfuil géarú na matáin ag baint leis, go raibh posture níos dírí láithreach.
Ansin, geallúintí do Joyce, tar éis trí mhí d'oiliúint, ní hamháin tú, ach beidh iontas ort ar do chairde ag na torthaí a baineadh amach. Agus, ar deireadh, i sé mhí ní bheidh gram níos mó saill agat, beidh tú ag teacht ar an bhfigiúr idéalach agus beidh tú sásta breathnú ar do chuid machnaimh sa scáthán. Má dhiúltaíonn tú cuid de na cosáin fógraíochta a bhaineann lena dearbhuithe, tá mé fós muiníneach go bhfuil rath na gceachtanna ar an gclár atá beartaithe inbhuanaithe go leor.
Ar ndóigh, áfach, ní mór duit aiste bia áirithe a leanúint, atá mar chuid dhílis den chlár Vedral. Déanann sí cur síos mór air, ach ní cosúil go ndearnadh é a dhearadh le haghaidh bealaigh na Rúise, mar sin níor chóir dom béim a leagan ach go bhfuil sí ag díriú ar bhianna calorie íseal, go príomha ar thorthaí, glasraí, gránaigh, iasc saill íseal, feoil. Agus, cosúil le go leor eile, tugann comhairle duit milseogra, táirgí deataithe, alcól a íoslaghdú ... Níl aon ní nua, tá gach rud réasúnta agus úsáideach. Agus thaitin liom gur mhaith liom Vedral gan díriú ar chomhaireamh scrúdaithe calorie. Aontaím léi go bhfuil sé deacair aiste bia áirithe a choinneáil go híorónta, toisc go mbíonn muid ag teastáil ó shíor ag tubaistí cosúil le laethanta saoire, comórtais, srl. Tugann sí comhairle sa chás seo go bhfuil gach rud acu a gcaitheann siad, taitneamh a bhaint as na saoire, cumarsáid a dhéanamh le cairde, agus cheana féin amárach is féidir leat lá a shocrú. De réir a chéile, ná bíodh na pléisiúir den chineál seo á dhiúltú duit féin agus maireachtáil ar shaol iomlán. Scríobh mé a cuid focal go hiomlán.
Míniú gairid ar na príomhthéarmaí sa chóras Joyce Vedral
Strus Isometric: cleachtadh ina bhfuil grúpa muscle amháin i dteannas, i gcoinne grúpa matáin eile nó dromchla crua. Mar shampla, ag suí ar chathaoir, brúigh an chuid uachtarach den lámh go dtí an comhlacht, brúitear an lámh chun an cnámh, agus ansin an cnag a dhúnadh agus cuir an bíseachán ar an láimh dheis chomh crua agus is féidir. Tosaigh a lúbadh do lámh, an teannas uasta a choinneáil sa cheantar biceps. Leanúint ar aghaidh ag dul ar do lámh go dtí go dtiocfaidh do dhorn ar leibhéal ghualainn. Ansin, agus an teannas uasta de na biceps á choinneáil agat, cuir an lámh ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
Tabhair faoi deara go méadóidh an muscle i méid nuair a bhíonn an lámh ag brath.
Strus dinimiciúil: caomhnú fuinnimh comhbhrúite i fíocháin muscle sínte. Is é an úsáid a bhaineann le teannas dinimiciúil an príomhdhifríocht idir an clár oiliúna 12 nóiméad atá beartaithe agus na hoiliúna foirgníochta comhlachtaí traidisiúnta. Mar shampla, leanann tú ar aghaidh ag brú na matáin chomh crua agus is féidir agus iad ag filleadh ar an suíomh tosaigh le fíocháin muscle sínte. Ar an gcéad amharc, d'fhéadfadh sé a bheith cosúil nach féidir an ceanglas seo a chomhlíonadh. Is féidir leat, má dhéanann tú iarracht áirithe ar a dtugtar strus dinimiciúil.
Aonair muscle : déantar gach muscle a fhorbairt ina n-aonar, ar leithligh ó gach duine eile. Ní féidir aonar mhatánach a bhaint amach, mar shampla, nuair a bhíonn tú ag siúl: nuair a théann tú, cuirtear an chuid is mó de na matáin i do chorp ag luchtú ag an am céanna, agus bíonn tionchar agat ar na cromáin, laonna, giorna ghualainn, machairí, limistéar an bhoilg, cófra agus fiú an chúl agus an muineál. Sin an fáth go bhfuil siúl ag ceann de na cineálacha cleachtais is fearr dóibh siúd ar mian leo méid na fíochán saille a laghdú. Agus nuair a bhíonn tú ag traenáil ar chóras d'aonar muscle, ní fhorbraíonn tú ach grúpa muscle amháin nó muscle amháin, rud a fhágann go dtiocfadh athrú ar chumraíocht na coda seo den chomhlacht.
Sa chéad eagrán eile leanfaidh mé ar aghaidh leis an scéal faoin gclár nua de J. Vedral agus tuigim go dtosóidh mé ar mhúineadh casta cleachtaí. Is féidir le duine ar bith ar mian leo páirt a ghlacadh leis seo a ullmhú le haghaidh ranganna - piocadh suas éadaí agus dumbbells.