Is féidir solúbthacht a mheas mar mhaoin speisialta den chóras mhatánchoscaitigh, rud a chinneann soghluaisteacht codanna aonair an chomhlachta. Ceadaíonn cleachtaí síneadh duit solúbthacht a mhéadú, ós rud é go mbaintear amach an aimpléad is mó is féidir ar ghluaiseachtaí. Leithdháileadh solúbthacht gníomhach, a léiríonn féin le hiarrachtaí matáin féin, agus solúbthacht éighníomhach, a breathnaíodh mar thoradh ar ghníomhaíocht fórsaí seachtracha ar thaobh an chomhlachta a bhogadh. Ba cheart go gcuirfí an soláthar éigeantach d'aimplitiúid mhéadaithe gluaiseachtaí i dteannta cleachtaí síneadh. Ar an ábhar seo, le linn oiliúna, ba chóir duit iarracht a dhéanamh an stráice a uasmhéadú agus na snáithíní matáin a ghearradh go hiomlán. Sa chás seo, chun síneadh a bhaint amach, ní bheidh sé éifeachtach na cleachtaí is gnách a úsáidtear chun neart a fhorbairt, ós rud é nach soláthraíonn siad an uasmhéadú ar ghluaiseachtaí.
Le linn na cleachtaí síneadh, soláthraítear roinnt athruithe dearfacha fiseolaíocha. Mar shampla, nuair a bhíonn an spine ag síneadh, méadóidh na spásanna intervertebral, feabhsaíonn scaipeadh fola a chuid codanna éagsúla, agus laghdaítear an méid sárú ar shnáithíní nerve. Cuidíonn cleachtaí síneadh speisialta freisin chun pian athfhreagrach a laghdú.
Dóibh siúd a raibh meas acu ar na héifeachtaí sláinte atá liostaithe sa teicníc seo, beidh sé cinnte go mbeadh eolas ar conas cleachtaí síneadh a dhéanamh i gceart. Chun seo a dhéanamh, ní gá freastal ar chlubanna folláine speisialta, ós rud é go bhfuil an cineál cleachtais seo indéanta go leor sa bhaile. Ach sula dtosaíonn tú ar na cleachtaí síneadh, ba cheart duit aird a thabhairt ar roinnt gnéithe dá gcur i bhfeidhm. Go háirithe, díreach roimh an bhforáil fhisiciúil sin is gá scíth a ligean, déan dearmad faoi thréimhse na hoiliúna faoi chúrsaí reatha agus díriú ar fheidhmiú cleachtaí amháin. Cinnteoidh cur chuige den sórt sin éifeachtacht an fhórsa fisiceach agus ligfidh sé díriú ar uasmhéadú síneadh a bhaint amach, rud a chuireann le solúbthacht a chruthú.
Maidir leis an gcleachtas seo nó an cleachtadh síneadh a dhéanamh i gceart, déanfaimid mionsonraí ar an casta seo a leanas chun solúbthacht a fhorbairt:
1. Seasamh ar an gcomhlacht ar dhromchla crua cothrom (ar an urlár is fearr). Ardaigh do lámha agus iad a chur ar an bpobal, déan do phalms díreach. Cuir do chosa le chéile, tarraing do stocaí amach. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, den chéad uair, le lámh amháin, ansin an ceann eile, déan na gluaiseachtaí céanna leis na géaga níos ísle. Tar éis seo, déan iarracht brú a dhéanamh ar matáin an chúl ar bhealach a chinnteoidh síneadh páirteanna éagsúla den spine.
2. Cé go bhfuil tú suite ar dhromchla fiú, cuir do chosa ar bhealach a théann na cosa, na stocaí agus na sála i dteagmháil lena chéile ag an am céanna. Ba chóir go mbeadh an comhlacht i riocht go cothrománach. Cuir do lámha síos ar feadh an chomhlachta le do lámha. Laghdaigh an loin go docht leis an urlár, ach gan teannas míchuí. Chun feidhmiú ceart an chleachtais seo a dhéanamh go ceart, ba chóir duit a shíneadh go tréimhsiúil, agus tú ag scíth a ligean agus ag cur isteach ar do chuid matáin, ag síneadh an spine.
3. Téigh ar do bholg, ag síneadh do chosa sa chaoi is go bhfuil an fad idir na toesanna thart ar 10 go 15 ceintiméadar. Ar na lámha, cuir do cheann agus gluaiseachtaí a dhéanamh a chuireann síneadh ar fáil.
4. Seas in aice leis an mballa, ag baint le dromchla an mhuineál, na guaillí, na sála. Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, tabhair anáil, agus tú ag ardú do lámha suas, beagán a choinneáil ar do anáil. Déan iarracht an comhlacht a shíneadh i dtreo suas, ach ní cuimilt an sÚil as an urlár. Nuair a bhíonn tú ag múchadh, déan na matáin a scíth a ligean agus do airm a ísliú.
5. Seas, stráiceáil do airm ar aghaidh agus cuir iad ar leibhéal an chiste suas iad le do lámha. Ag tabhairt anáil dhomhain, do lámh dheis a ardú thar do cheann, agus é ag casadh a lámh. Ardaigh do cheann agus féach ar chúl na láimhe. Ag an taobh clé, tarraing amach do lámh chlé. Ansin exhale agus scíth a ligean. Déan an cleachtadh síneadh seo arís trí lámh a athrú.
Tar éis duit an casta seo a chríochnú, ba chóir duit a bheith ar do chúl nó ar do bholg, scíth a ligean agus scíthe beag a bheith agat. Is féidir na cleachtaí síneadh a liostaítear a dhéanamh ar aon am áisiúil - ar maidin tar éis aisling, le linn sosanna le linn an lae oibre nó sa tráthnóna sula dtéann siad i leaba. Le hiompar cuí agus rialta na nósanna imeachta fisiceacha sin, ní ghlacfaidh an éifeacht cneasaithe fada. Ina theannta sin, beidh níos mó solúbthachta ag do chorp, rud a chinnteoidh cairdeacht gluaiseachtaí.