Conas is féidir leat do bhia a laghdú
1. Roimh ithe, gloine sú nó gloine uisce plain a ól. Ansin ithefaidh tú níos lú, toisc go mbeidh an boilg lán. Tá an modh seo úsáideach agus éifeachtach, comhairleoidh saineolaithe gan ithe tar éis a bheith ag ithe leacht, toisc nach ndéanann sé ach an sú gastric a chaolú agus go ndéanann sé seo dochar don chomhlacht. Is féidir le gloine sú nó uisce roimh ithe tuiscint láidir ocras a shásamh agus tús a chur leis an bpróiseas díleá.
2 . Eat anraithí atá bruite ar bhia feola nó brat glasraí. Is í an t-ábhar calorie atá ag na anraithí sin íseal agus leanann satiety go tapa.
3. Cuir piobar agus salainn ach, agus ní spíosraí agus spíosraí, cuireann siad le secretion sú gastric agus mothú an ocrais níos measa.
4. Más mian leat a ithe, is fearr torthaí milis a ithe, mar shampla banana nó tíle seacláide searbh. Bíonn milis milis ag iarraidh agus méadú ar leibhéil glúcóis fola. Sin an fáth nach raibh cead againn milis a ithe roimh an dinnéar.
5. Tá 80% den bhia a itheann gach lá le haghaidh bricfeasta agus lóin. I do aiste bia tá cruithneacht sprouted. Tá sé saibhir i vitimín B agus snáithín, rud a chuireann cosc ar choinneáil sreabhach sa chorp agus go gcuireann sé cosc ar saille. Déantar gránaigh a dhíolú ar feadh tréimhse an-fhada ag an boilg, mar sin ní bhraitheann an t-ocras láithreach.
6. I do aiste bia tá lintilí, piseanna, pónairí. Cuireann cultúir Bean le saturation tapa an chomhlachta agus díleá a fheabhsú.
7. Tabhair suas alcóil, is é an t-ocras a chuireann sé níos measa ar an mothúchán.
8. Ith go mall, ba chóir go mbeadh an bia go maith i gceannas. Críochnaigh an béile le mothú ocras éadrom. Agus go léir mar gheall ar an mheicníocht atá freagrach as sáithiú, oibríonn sé 20 nóiméad tar éis thús an bhéile. Ar feadh cibé am, is féidir leat an cuisneoir a fholmhú.
9. Tar éis béile, déan siúl, ní roimh ithe. Cuirfidh sé seo an próiseas a bhaineann le saillte a dhó sa chorp a luas, ach déanfaidh siúlóid roimh ithe go mór.
10. Ar an oíche is féidir leat tae lag te a ól le huachtar leanbh nó le bainne. Cuidíonn an deoch seo le fáil réidh le insomnia.
11. Ná bí ag ithe taobh thiar do nuachtáin, ríomhaireachta nó teilifíse is fearr leat. Le cleachtaí den sórt sin, níl achrann ar an inchinn agus déantar rialú ar phróiseas na satailí agus ag ithe níos measa. Tá sé léirithe ag eolaithe go gcabhraíonn na cláir siamsaíochta féachana beagnach 2 uair an mais a itheann.
12. Ná bianna a itheann le saillte le siúcra, mar shampla cácaí, cácaí agus mar sin de.
13. Ag an dinnéar, itheann roinnt feoil thrua i bhfoirm bruite, tá aimínaigéid ann a dhóiteann hormóin saille agus gníomhacha.
14. Ar an oíche caithfidh tú gloine bainne scim a ól, mar sin ní féidir leat fáil réidh le mothú an ocrais, ach mar gheall ar na aimínaigéid atá sa bhainne, déanann tú na cealla saille a roinnt go gníomhach.
15. Is féidir le hairíoga úll glas, cainéal, fionilla, mint, fíonchaora feas a laghdú. Sa chorp, tá na hionaid boladh agus ocras in aice láimhe, agus mar sin is féidir le boladh ocras a thógáil ar feadh tamaill.
16. Ní féidir leat a ithe agus tú ag seasamh.
17. Ba chóir an bia a chur i bpláta beag, is cosúil go mbeidh an chuid seo chomh mór, agus braitheann sé go n-itheann tú mar a bhíothas ag súil leis. Déantar an meabhlú síceolaíoch seo a fheabhsú trí dhath an phláta, laghdaíonn dath gorm an bhia agus an scáth, agus dathanna geal den chineál céanna.
18 . Sailéid feistis le ola glasraí. Má tá sé deacair uachtar géar a thabhairt suas, cuir in áit é le kefir.
19. Tabhair suas caifé, cuireann sé cuma an bhia chun cinn agus tá sé díobhálach do na duáin agus don chroí.
20 . Má tá tú ró-ghéarchéim go minic, caithfidh tú tús a chur le cúpla béil 5 nó 6 huaire sa lá. Ba chóir go mbeadh calorie íseal ar an mbia, agus ba chóir go mbeadh codanna beag.
21. Más mian leat a ithe, is féidir leat píosa arán dubh a ithe. Tógfaidh snáithín, atá arán dubh, do bholg ar feadh tamaill.
22 . Sruthlaigh do bhéal le huisce agus le mint.
23. Is fiú spúnóg de phúdar bainne bearrtha a mheaitseáil.
24. Ith carbaihiodráití níos lú simplí (pasta, táirgí plúr agus milseáin). Déantar iad a ionsú go tapa, ach freisin díobhálach don chomhlacht mar gheall ar an bhfíric go n-ardóidh leibhéal siúcra fola go géar. Mar gheall ar an ábhar ard calorie seo, is féidir leat 300 nó 400 calories a cheannach, agus tar éis 30 nóiméad beidh an t-iarratas ar athló.
25. Mar sneaiceanna, is féidir leat iógart neamh-mhilsithe a úsáid (iógart, ryazhenka, kefir), píosa cáis íseal saille le tae glas, úll, uibhe bruite. Is fearr le h-úlla a ithe le síolta, tá gnáth laethúil iaidín iontu.
26. Téigh go dtí an siopa siopadóireachta grósaera go hiomlán. Ansin, seachnóidh tú níos mó a cheannach, agus ní cheannaíonn tú ach na táirgí is gá.
27 . Má bhraitheann tú ocras sula dtéann tú ag dul a chodladh, brúigh do chuid fiacla. Tá dearcadh den sórt sin againn má dhéantar na fiacla a ghlanadh tar éis ithe, ansin tá an fonn go bhfuil rud éigin le hithe a bheith imithe.
28. Caithfear éadaí dlúth, caol níos minice, ina n-éireoidh dinnéar dlúth i ndáiríre.
29. Bíonn 10 nó 15 anáil dhomhain mall agat agus is fearr é a dhéanamh san aer úr.
30. Bíonn an mothúchán ar an ocras ag an massage. Chun seo a dhéanamh, ar feadh cúpla nóiméad, brúigh an beagán an mhéar lár ar an bpointe atá idir an srón agus an liopa.
Conas an appetite de leigheasanna tíre a laghdú
1. Feabhas a chur ar mheitibileacht agus an bhia a laghdú. Tá sé úsáideach úsáid a bhaint as maisiúchán peirsil úr, as seo, tógann muid 1 nó 2 spúnóg de Greens agus gloine uisce fiuchta a dhoirteadh agus cócaireacht ar feadh 15 nóiméad ar theas íseal. Broth a ghlacann ½ cupán arís agus arís eile sa lá.
2 . Líonann 10 gram de stigmas arbhar brúite le 200 ml d'uisce fuar, cócaireacht i ndabhach uisce ar feadh 20 nóiméad. Deoch brat roimh ithe 1 bhoird bhoird 4 nó 5 huaire sa lá.
3. Tuaslagtha i gloine uisce 2 spúnóg de fhínéagar leann úll, cuir i bhfeidhm sula n-itheann tú.
4. 1 múnla triomaithe de chiospúnóg líonfaimid 200 ml d'uisce fiuchta agus seasann muid 30 nóiméad. Glacann muid 30 nó 40 nóiméad roimh ithe 1 spúnóg bhoird 3 huaire sa lá.
5. Spúnóg bhoird de ghlanach tirim chopped Doirtamar gloine uisce fiuchta, seasann muid 10 nóiméad, brú. Glacaimid 1 tablespoon brat 3 huaire sa lá.
6. Ola flaxseed. Tógfaimid é roimh bhéilí go 20 ml in aghaidh an lae.
7. Tóg 200 gram de bran cruithneachta, líon isteach le lítear uisce te, boil ar feadh 15 nóiméad, draein. Dí ½ cupán 3 huaire sa lá.
8. 20 gram de soilire brúite agus gloine uisce bruite a dhoirteadh, boil ar feadh 15 nóiméad. Strain, tabhair toirt ar mhéid 200 ml. Glacann muid ½ cupán 3 huaire sa lá.
9. Cuir 3 ciola gairleog ar ais go mín, doirt 1 cupán uisce bruite ag teocht an tseomra. Leanaimid brew ar feadh lae. Glacamar spúnóg bhoird sula n-itheann muid. Nó ach swallow, gan coganta, 1 cluaise gairleog in aghaidh an lae. Cuidíonn sé leis an bhia a laghdú agus a mhilleadh le pataiginí.
10. Tóg 1 spúnóg bhoird sage tirim, é a líonadh le gloine uisce fiuchphointe, seasann sé ar feadh 20 nóiméad, ansin cuir na hábhair amh agus an strain ar ais. Glacann muid ½ cupán 3 huaire sa lá.
Agus tú ag tuiscint ar conas is féidir leat do bhia a laghdú le leigheasanna tíre, is féidir leat meáchan a chailleadh uair amháin agus ar chor ar bith, ach ní mór duit do dhearcadh a athrú i leith bia. Ba chóir go mbeadh go leor micronutritheoirí, vitimíní, carbaihiodráití, saillte agus próitéiní, cothromaithe agus iomlán. Má fhaigheann an comhlacht na substaintí riachtanacha, ní gá duit meabhlaireacht a dhéanamh agus troid i ngleic le laghdú ar an bhfaigheann.