Sochair ó thráchtála
Le scátáil sorcóir is féidir leat féin a shamhlú go sábháilte ag obair i aeróbaice, ag múnlú nó i ranganna aclaíochta. Beidh na huaireanna thart ar an gcéanna, agus bainfear úsáid as na grúpaí matáin mar an gcéanna. Ós rud é go bhforbraíonn scátála sorcóir matáin na n-arm agus na gcosa go comhchuí. Cabhraíonn sé le helasticity na méadaithe agus na masa a athchóiriú agus a chothabháil, rud a chabhraíonn le solúbthacht sleamhnáin agus waist a bhaint amach. Conas? Sea, má sheas tú uair amháin i do shaol ar ghnáth-scáthanna, tuigfidh tú láithreach: na casadh agus na casadh seo go léir, iarrachtaí chun cothromaíocht a choimeád, teannas leanúnach na gcosa. Ní amháin na matáin a neartú, ach freisin an córas cnámh. Agus maidir le forbairt aird, comhordú agus rian na gluaiseachta dóibh siúd a bhfuil máistreacht orthu fiú na gluaiseachtaí agus na figiúirí is simplí, agus ní féidir leo labhairt. Agus mar sin tá sé soiléir. Má roghnaíonn tú go réasúnach an príomh-áit le haghaidh sciála, déantar na héifeachtaí tairbhiúla ar na córais riospráide agus néaróg a chinntiú freisin. Is é an cumas chun do chorp a choinneáil i bhfoirm foirmeacha cothromaíochta. Ós rud é go bhfuil seasamh ceart an spine agus an chumas a rialú go solúbtha é ag brath go díreach ar do sheasamh ingearach ar na rollóirí. Más rud é do tháscairí tábhachtacha duine le haghaidh calories a dhó, ansin tá eolas go leor cruinn. Sruthóidh sciáil ag luas measartha thart ar 500 kcal / h. Baineann na táscairí seo le mná a bhfuil thart ar 70 kg acu.
Mar sin, cinneadh a dhéanamh! Más rud é go dtéann tú ar dtús ort turas a dhéanamh ar dtús, téigh go dtí tréad de chairde dearcaithe spóirt-intinne. Ní hamháin go bhfuil sé i gceist ag scátáil sorcóir do dhéagóirí. Cé a bhí san iarthar, is dócha go ndearna an sorcóir scátála ar dhaoine de gach aois (ach amháin ar scor). Is féidir linn freastal ar mháithreacha óga ag siúl a gcuid leanaí "ar rothaí". Cén fáth nach ndéanann tú iarracht? Ná déan dearmad faoi chiall coitianta. Sa chás go bhfuil tú leis an leanbh, ba chóir go mbeadh an muinín i do chumais iomlán, ach ní áibhéalacha!
Dála an scéil, níor ghlac gníomhaire eastáit réadaigh Idi Britt as an tsraith "Desperate Housewives" isteach ar thaisteal timpeall an cheantair faiseanta a bhaile ar scátála rollta agus ag réiteach saincheisteanna tábhachtacha. Is féidir luas ardluaise agus figiúr den scoth a mheas faoi urrús. Ach níl cinnte againn ar Wisteria Lane le rianta idéalach chun taisteal. Cén áit ar féidir leat scátáil inár réaltachtaí, má tá cinneadh déanta againn ar seo? Agus conas ní hamháin an figiúr agus an tsláinte a cheartú, ach freisin na daoine atá in ann a chaomhnú? Tar éis an tsaoil, níl aon spórt a bhaineann le gluaiseacht ardluais ar chistí breise, faoi réir gortuithe.
Cá háit, cathain agus conas a thiomána?
Is féidir rollta a dhéanamh cibé áit a bhfuil asfalt tirim agus cothrom. Ach is fiú tosú in áiteanna nach bhfuil iomarca constaicí ag gluaiseacht timpeall. Is é sin, daoine, gluaisteáin agus madraí. Ar dtús, cuirfidh siad isteach ort, lena n-áirítear síceolaíoch. Ach nuair a fhaigheann tú muinín, is féidir leat a láimhseáil go héasca agus dul timpeall air agus duine ar bith. Mar sin, is fearr tús a chur leis na páirceanna in aice láimhe agus ar dtús staonadh ó shráideanna le trácht.
Le haghaidh sreabhadh sorcóir tosaigh, beidh an stíl ar chaitheamh aimsire marcaíochta ("rest") ábhartha. Anseo labhraíonn an t-ainm dó féin. Anseo leis an "chuid eile", le gluaiseachtaí casta, liteartha, gluaiseachta, agus tús a chur le do chosán sorcóir. Tá scátáil i stíl an chaitheamh aimsire an-úsáideach do mhná tar éis luí seolithe agus cuireann sé go leor in ionad na bhfeidhmeanna agus na huaire snámha. Chun an stíl folláine ("folláine") beidh tú in ann dul, is dóichí, ní ag an am céanna. Agus tuigeann an stíl seo coinníollacha marcaíochta níos mó. Tar éis an tsaoil, tá eilimintí acrobatic ann: tiomáint ar na céimeanna, geansaí beaga, marcaíocht siar, casadh. Ach má tá grá agat ar scannáin i ndáiríre agus gur mhaith leat am a thabhairt dóibh, cosúil le spórt intinn, tá folláine ag fanacht leat. Maidir le stíleanna den sórt sin mar rás ("tiomáint ardluais") agus ionsaitheach, agus b'fhéidir nach fiú smaoineamh air. Mar sin féin, is é an príomhchuspóir atá againn faoi láthair ná sláinte agus figiúr oiriúnach.
Moltar an rolladh ar an sorcóir nuair a bhíonn an comhlacht lán-dhúis agus go bhfuil an córas matáin réidh le haghaidh obair ghníomhach. Is é an t-am is fabhraí do spóirt ná uair an chloig agus tráthnóna: ó 11 go 13 agus ó 16 go 18 uair an chloig. Ar ndóigh, má tá tú ag tacú leis na jogs maidin agus go bhfuil tú oilte cheana féin i dtiomáint, ní chuirfidh duine ar bith forbid leat scótaí sorcóir a chur in ionad jogging. Ach a bheith an-chúramach. Sa dorchadas, níl fiú ag taisteal. Fiú amháin le flickers.
Tá sé an-éifeachtach d'fhigiúr scátála 2-3 uair sa tseachtain. Tús le leath uair an chloig, críochnaigh an t-am go dtí 40 nóiméad, agus ansin an uair sin a mhéadú. De réir a chéile, is féidir leat an scátáil a chasta. Chun é seo a dhéanamh, céim níos tapúla agus an t-am atá ag sleamhnáin saor in aisce a laghdú. Is féidir leat roinnt nóiméad a athrú (mar shampla, dhá) de ghluaiseacht dian agus socair. Beidh sé cosúil le cith i gcodarsnacht. An-tones suas! Seiceáil ar do chaitheamh aimsire féin.
Sábháilteacht le linn scátála sorcóir
Tá sé an-tábhachtach na scétaí ceart a roghnú agus armlón a ghabhann leis. Ar dtús, bí cinnte go bhfaighidh tú cosaint ó thiteann agus do dhíscaoileadh. Cuirtear san áireamh na pads glúine agus pads elbow, chomh maith le cosaint speisialta do na caisleáin. Ar a laghad, ar dtús, i gcás titim, nuair a chuireann duine instinctively a lámha ar aghaidh, cosain do phalms le lámhainní spóirt. Cibé an mbeidh tú ag caitheamh clogad suas leat. Ach má ghlacann tú le comhpháirtí newbie leat ó 4 go 12 bliana d'aois (do leanbh nó ne), beidh an chosaint sin éigeantach dó.
Agus tú ag ceannach físeáin, roghnaigh samhlacha a mheaitseáil le stíleanna caitheamh aimsire nó folláine. Tá múnlaí ann le rothaí inscortha. Más gá, is féidir na rollóirí a iompú isteach i bróga spóirt. Is é an rud is tábhachtaí ná go gcoinnítear an cos sa iomaire go daingean agus go docht agus nach gcuirfear srian ar an am céanna. Braitheann cruinneas dul isteach i do mhéid ar íoslaghdú díobhálacha is féidir. Mura bhfuil tú cinnte gur mhaith leat é, den chéad uair, scannán a fháil ar cíos. Níl rogha saor in aisce a cheannach i bprionsabal, mar atá, go deimhin, an-daor. Sa chéad chás, tá riosca tapaidh agat, rollaí agus do chosa féin i mbaol. Agus sa dara háit, mar thosaitheoirí, ní bhfaighidh tú an difríocht leis an múnla den chatagóir praghas meán. Maidir le meicníocht scátála, breathnaigh na rialacha tosaigh:
- Ná marcaigh i locháin agus i láibe;
- na rothaí agus na meicníochtaí coscáin a sheiceáil agus a ghlanadh;
- ná déan dearmad an taobh istigh den iomaire a nigh ar a laghad tar éis an 10ú turas.
Ag cóiriú do shiúlóid sorcóir, cúram a thabhairt ar an áisiúlacht is mó. Níor cheart go gcuirfeadh aon rud bac ar do chuid gluaiseachtaí ná bac a chur orthu. Lig sé brístí leathana nó éadaigh chaol, ach leaisteacha. Ar an gcéad dul síos, tá éadaí láidir in aghaidh éilliú agus tearing. Beidh sé i gcás titim a chosaint ó bruises agus scratches. B'fhéidir gurb é an rogha is fearr a bheadh jeans d'aois agus léine le sleamhnán fada ar dtús. In am, áfach, is féidir leat tosú modding.
Má fhásann do pháistí suas, ní mór dócha go mbeidh suim acu sna físeáin. Agus ansin beidh a fhios agat cad is fearr a dhéanamh. Ní gá duit do shrón a fhritháireamh agus bealaí a lorg chun éalú ó fhadhbanna a bhaineann le titim agus cloí leis na rialacha rabhaidh. Múineann tú féin gach rud a bhfuil máistreacht acu ar an leanbh. Ansin meas agus cuideachta mhaith ar jogs sorcóir a chuirtear ar fáil duit! Le mo chaitheamh aimsire, tugann scátála sorcóir pléasctha fuinnimh "killer" agus soláthraíonn sé giúmar maith don lá ar fad.