Macha leaisteacha: Cleachtaí

Ná dramhaíola am a cheannach agus a thástáil ar tháirgí éagsúla a thugann do chuid elasticity mála agus faigh réidh le cellulite. Ní tharlaíonn mioraclaí, ní fhéadfaidh ach cur chuige comhtháite maidir leis an bhfadhb a bheith in-intofa. Is féidir le cleachtaí simplí a dhéanamh, in éineacht le cothabháil chuí, do elasticity POPE a thabhairt agus mná a dhéanamh éad uait, agus téann fir timpeall ort.

1. Siúil go tapa . In áit a dhéanamh go socair agus go praiticiúil ar an ollmhargadh, cuir na "cosa ar láimh" agus cuir do chuid mála le siúil láidir, le gach céim láidir ag tascadh orthu sa chos cuí.

2. Coinnigh an voltas . Ag an deasc san oifig, ar an tolg sa bhaile, déan maisiú os comhair scátháin nó i gcarr, is féidir leat cleachtadh isiméadrach a dhéanamh gan fadhbanna: suí díreach nó seasamh suas agus brúigh na masa go docht, é a choinneáil go daingean ar feadh cúpla soicind agus scaoil. Déan 5-10 huaire.

3. Feabhas . Tá an cleachtadh seo oiriúnach le haghaidh cleachtadh ar maidin bheag. Ar an urlár sa suíomh supine, ardaigh an lámh dheis agus an cos chlé ag an am céanna. Ansin, clé ar dheis agus ar dheis. Bí ag faire ar chúl gan flex a dhéanamh go láidir, agus leanann matáin an phreasa aimsir. Déan arís 3 huaire.

4. Suas agus síos . Is é an bealach is fearr, agus ní hamháin do na masa, chomh maith leis an gcúl agus go háirithe an phreas, agus beidh "casóga" clasaiceacha. Is fearr an cleachtadh seo a dhéanamh le cabhair ó chomhpháirtí. Ach más rud é i gcrios do ghníomhartha go tobann, ní dhéanfaidh aon duine é, déanfar é a mheas trí tolg nó an ceallraí. Ba chóir do chosa a bheith clampáilte go docht nó faoi bhun an chosa. Cuir do chuid lámha taobh thiar do chinn agus brú do masa. Ardú 10 n-uaire an chuid uachtarach den chomhlacht beagnach ar na glúine agus é a ísliú go dtí an t-urlár, ach ní ar an deireadh.

5. Lá láidir bog . An cleachtadh is éifeachtaí is éasca agus ag an am céanna - squats gnáth. Is éard atá i gceist leis na "squats doras" mar a thugtar air as an cleachtadh clasaiceach: tá tú ag láimhseáil an doras leis an dá lámh agus a dhúbailt go mall, amhail is dá mba mhaith leat suí ar chathaoir. Ag an am céanna, tá an chuid uachtarach den chomhlacht díreach. Mar gheall ar an bhfíric gur féidir linn an-láidir a chromadh siar agus le cabhair ó láimhseálann an dorais go fóill ar ár gcosa, tá na matáin gluteal ag dul i bhfad níos fearr ná mar is gnách leis na scataí. Ná déan cinnte go bhfuil an doras dúnta go daingean, ar shlí eile bíonn riosca ag titim má osclaíonn an doras nó go dtimpisteann duine éigin aisteach é a oscailt.

6. Sreang-ardú . Sa chleachtadh seo, ba chóir duit a bheith ar do chúl, ag lúbadh do ghlúine, agus, ag cur an pelvis agus an cófra ardaithe, déan iarracht a chinntiú go mbeidh líne amháin ag na mná, na sagart, na cúl agus na glúine. Is é a bheidh sa phost seo ach 5 nóiméad, agus níor chóir an cófra a laghdú! Ina theannta sin, is féidir leat ceann de na cosa ar aghaidh a tharraingt ar aghaidh freisin. Déan 10-20 uair arís ar gach taobh.

7. Ag rith san uisce . B'fhéidir go bhfuil an cleachtadh seo taitneamhach i rith an tsamhraidh, ach freisin i séasúir eile, tá sé indéanta go leor agus an-úsáideach: sa linn le haghaidh tosaitheoirí, cuir isteach an uisce thart ar an gciste agus ... reáchtáil! Beidh tú in ann féachaint ar conas a bheidh do shagart ag teacht suas! Chomh maith leis sin, tá an cineál seo á reáchtáil tar éis traumas, toisc nach luíonn sé joints.