Nuair a bhíonn aimsir fuar ag tosú, athraíonn an chuid is mó de na mná an staidiam spóirt ar an screamhbhaile. Ach más fearr leat cleachtadh ar an tsráid, ná oiliúint a thabhairt duit ach amháin ar an gcúis go raibh an fhuinneog ag éirí níos fuaire, agus go bhfuil an clúdach asfalt clúdaithe le sneachta. Deir saineolaithe go bhfuil go leor buntáistí ag rith an gheimhridh agus is bealach éifeachtach meáchan a chailleadh. Ach le linn tóir a chéile, níor chóir dearmad a dhéanamh ar chiall coitianta. Cad iad na rialacha a chaithfear a leanúint lena chinntiú go dtugann an gheimhridh pléisiúir agus go gcuirfidh sé dó saille níos tapúla chun cinn?
Ní féidir tréithe a rith, nó 5 buntáiste a bhaineann le rith an gheimhridh
Mar sin, cén áit ar féidir leat coma a chur nuair a thagann sé chun oiliúint san aer úr sa séasúr fuar? Cuirimid ar fáil duit eolas a fháil ar thuairim na n-oiliúnóirí.Na buntáistí a bhaineann le rith an gheimhridh do shláinte agus meáchain caillteanas:
- Le linn na reáchtála, déanann do chorp na taiscí saille carntha a athrú sa fhuinneamh atá riachtanach le haghaidh oiliúna iomlán. Cuireann sé seo le meitibileacht agus meáchain caillteanas a ghníomhachtú. Cibé an féidir le súgradh a dhéanamh ó 900 suas go dtí 1000 calories, ar feadh 1 uair a chloig ar siúl ar aer úr. Chruthaigh eolaithe go bhfuil éifeachtacht an gheimhridh i rith meáchain caillteanas 30% níos airde ná an samhradh amháin.
- Níl an gheimhridh níos lú úsáideach agus do mhná ar mian leo faoiseamh gnéasach a fháil. Is é an fírinne ná go bhféadfadh dromchla sleamhain gach matáin an chomhlachta a oibriú i bhfad níos éifeachtaí ná asfalt tirim. Mar gheall ar choitianta na coinníollacha aimsire, oibreoidh do rúitín, matáin cos agus masa i modh neartaithe. Sábhálfaidh sé seo ón ngá le cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta. Tar éis an tsaoil, ní neartóidh na matáin ar bith níos measa ná nuair a bhíonn siad ag obair le hiarann agus leis an insamhlóirí is déanaí. Go háirithe go maith i rith an tsneachta tá dromchla tosaigh an mhéagáin pumpáilte (mar gheall ar an bhfíric go bhfuil sé riachtanach an cromáin a ardú). Níl sé dodhéanta na torthaí céanna a bhaint amach i rith an tsamhraidh.
- Cuireann cur i bhfeidhm an gheimhridh ní hamháin le meáchain caillteanas, ach freisin feabhsaíonn sé giúmar agus ligeann duit dul i ngleic le neamhoird néarógacha.
- Gach bliain, tá líon mór fir agus mná ag fulaingt ó ghalair séasúracha. Ag rith sa sneachta sa fuar, déanann tú córas imdhíonachta an chomhlachta a neartú agus a bheith in ann micrea-orgánraí pataigineacha a sheasamh.
- Ritheann sa tséasúr fuar atá níos éasca. Tá go leor lúthchleasaithe amaitéaracha ag tosú ar an eolas go bhfuil an fhealsúnacht ag rith sa gheimhreadh. I rith an tsamhraidh, ró-sheasann an comhlacht go tapa, agus cuirtear i bhfad níos tromchúisí fuar fiú.
- Ba chóir a rá go bhfuil níos mó cabhrach ag baint leis an gheimhridh chun seasmhacht a mhéadú ná rithe an tsamhraidh. Tá eolaithe ó Institiúid Sláinte na hEorpa cruthaithe go ndéanann an aimsir sneachta an obair chroí a bheith ag obair níos gníomhaí. Cuireann sé seo le galar cardashoithíoch a chosc agus cuirtear scaipeadh fola ar fáil.
- Cabhraíonn an babhta sa gheimhreadh ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin an dáileog is gá de vitimín D. a fháil. Cé go bhfuil ghathanna ultraivialait níos lú gníomhach sa séasúr fuar, leanann an ghrian le substaintí atá úsáideach don chorp daonna.
Cad iad na botúin a dhéanann mná le linn rith an gheimhridh?
- Oiliúint neamhchórasach Ar mhaithe le hiarmhairt uasta, ba cheart go mbeadh rollaíocht rialta - is é seo an fhírinne a fhios ag gach lúthchleasaí. Ach ná déan dearmad go gcuirfidh an comhlacht sa gheimhreadh níos mó ama chun é a ghnóthú. Dá bhrí sin, más féidir leat a rith go laethúil sa séasúr te, ansin sa séasúr fuar moltar an líon "tras-marathon" a laghdú go dtí 3 huaire sa tseachtain.
- Ag neamhaird an teasctha Sa gheimhreadh, déanann an gnéas cóir iarracht an t-am a ghlacfar le reáchtáil a laghdú ar chostas a dhiúltú teas a chur suas. Ach i ndáiríre ní féidir leis an aimsir sneachta gan é a dhéanamh. Cuidíonn gluaiseachtaí monotonous, ar eolas ó cheachtanna corpoideachais, chun díobhálacha a sheachaint. Níl aon rún ann go mairfidh lúthchleasaithe oilte go dtéann an córas teochta i bhfad níos éasca. Ina theannta sin, d'fhéadfadh easpa réamhtheachtaithe a bheith ina chúis le gabhálacha agus spásanna le linn an rás. Más rud é, ar laethanta grianmhara, téann an dara háit ar an tsráid, agus nuair a bhíonn aimsir fuar ann, ba chóir cleachtaí teas a chur ar an seomra.
Aire: tá sé thar a bheith tábhachtach sula reáchtáiltear sé gan matáin fuar a tharraingt. Ní fhreagraíonn siad go maith le síneadh, agus mar sin tá an dóchúlacht go mbeidh an stráice ard.
- Ná dearmad faoi análaithe Má tá tú ag dúil le rith sa gheimhreadh, ná déan dearmad an teicníc cheart análaithe a urramú. Téigh i gcónaí trí do shrón agus exhale tríd do bhéal. Cabhróidh sé seo le galair an chonair riospráide uachtarach a sheachaint, agus dá bhrí sin - ní fhágann tú an t-achar agus bí ag slán le cúpla cileagram breise a bailíodh le linn luibhneachta an fhómhair agus ithe milseáin.
Cad ba cheart a bheith ann ré rith an gheimhridh?
Creideann ionadaithe an ghnéis chothromaigh ar mian leo meáchan a chailleadh, an níos faide an tras, is fearr. B'fhéidir i rith an tsamhraidh agus is féidir leat a reáchtáil ar feadh 40-50 nóiméad, ach sa séasúr fuar is gá na srianta a urramú go docht. Is é an rogha is fearr ná 20-30 nóiméad. Agus cuimhnigh go bhfuil an teirmiméadar níos ísle, an giorra ba chóir do rás a bheith. Le taifid phearsanta a shocrú, fanacht le haghaidh na laethanta earrach. Go bunúsach difriúil agus cur chuige maidir le jogging sa sneachta. Níl an cinneadh is géire ag tabhairt faoisimh idir ciorcail nó ag stopadh chun comhrá a dhéanamh ar an bhfón. Ná stopadh ag bogadh ar chor ar bith. Má chailleann tú d'anáil, is féidir leat dul ag bogadh, agus ansin filleadh ar an meán-luas arís. Más gá, is féidir leat 100-200 calories breise a dhó, ag athrú le sprint le sprint.Féach ar an teocht an aeir
Cé go bhfuil an geimhreadh á reáchtáil le haghaidh meáchain caillteanas thar a bheith úsáideach, ní mór duit dearmad nach bhfuil fiche céim de reo an t-am is fearr chun meáchan a chailleadh agus an comhlacht a fheabhsú. Is féidir leat a rith go sábháilte go dtí -15. Ná déan cinnte nach bhfuil gaoth láidir ann. Ar shaineolaithe laethanta fuar moltar go háirithe athsholáthar a dhéanamh ar ghléasanna oiliúna cardio-oiliúna le haghaidh meáchain caillteanais nó trasphytomix.Leid: tosú ag rith i gcónaí chun freastal ar an ghaoth, agus críochnaigh oiliúint i gcoinne na gaoithe. Cabhróidh sé seo le hypothermia a sheachaint tar éis dóthain spiorad.