Ar an gcéad dul síos, ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil cosc ar chur chun cinn agus forbairt stoop i bhfad níos éasca agus níos éasca ná déileáil le ceartú sárú a bhí le feiceáil cheana féin. Is é an tábhacht is mó a bhaineann le figiúirí caol álainn a bhunú ná tréimhse aoise ó infancy go adolescence. Le linn an ama seo, tá tionchar mór tagtha ar an gcnámharlach go mór ar athruithe a chinntear trí shaolré, cothaithe tráthúil agus iomlán, cleachtadh, cleachtadh amuigh faoin aer. Le linn na seisiún oiliúna chun cosc a chur ar throscán an chliabh, ba chóir go gcuirfí an fás i gceart.
Más rud é, in am, d'fhéach tú go léiríonn tú comharthaí maidir le héifeacht an "chruinnithe ar ais" a fhorbairt, níor cheart duit éadóchas a bhaint amach. Tá cleachtaí go leor éifeachtach chun stoop a cheartú.
Mar sin, déanfaimid machnamh níos mine ar a leithéid de choimpléasc de chleachtaí speisialta a ceapadh chun éifeacht an "chruinnithe ar ais" a cheartú.
1. Labhraigh ar do bholg, cuir do lámha suas agus clasp do mhéara. Bend, cas an stoc ar an taobh clé, agus ansin ar dheis. Bend an cos chlé gan é a ardú ón urlár, agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an glúine le do elbow chlé. Ansin déan an cleachtadh céanna le do chos dheas.
2. Suigh síos, cosa pointe ar leith, lámha ar an taobh leis na palms suas. Déan dhá ghluaiseacht earrach éifeachtach le do lámha ar ais. Ansin déan an cleachtas a thógáil tríd an stoc a thiontú ar dheis agus an t-aistriú a dhéanamh chun an fócas ar na lámha. Bain triail as teagmháil a dhéanamh leis an forehead leis an urlár.
3. Labhraigh ar an urlár, cas ar an taobh dheis. Ardaigh do lámh dheis suas, síneadh ar chlé feadh an stoc. Ardaigh an stoc leis an lámh dheis ar an urlár go mall, ardaigh do lámh chlé suas. Déan an cleachtadh seo chun an stópa ceart atá suite ar an taobh clé a dhéanamh.
4. Bí ar an glúine clé, an chos ceart, gabh é go dtí an taobh agus é a chur ar do ladhar. Lámha scaipthe ar leith. Déan dhá ghluaiseacht earrach éifeachtach le do lámha ar ais go dtí an stad. Lean ar aghaidh, cas an stoc ar an taobh dheis agus déan teagmháil le cosán an chos dheas le do lámh chlé agus tú ag tógáil do dheis chun an taobh. Déan dhá ghluaiseacht earrach le do dheis, agus fágtha i riocht tilted. Ansin déan na gluaiseachtaí céanna sa treo eile.
5. An chéad chleachtadh eile a bhaint as an casta chun stoop a cheartú, suí "san oirthearacha", ag lúbadh do chosa thar do ghlúine amach. Bend na láimhe deise taobh thiar do chúl, ardaigh do chlé suas. Lean ar dheis agus tairiscint éifeachtach earraigh a dhéanamh sa fhána. Ansin, athraigh an ghluaiseacht go dtí an taobh eile.
6. Bí ar do ghlúine agus cuir do lámha ar an urlár. An cos ceart a chur ar aghaidh, sa treo céanna, tarraing amach do lámh chlé agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le forehead na glúine ceart. Ansin déan na gluaiseachtaí céanna ar an gcos eile.
7. Is é seasamh na tosú don chéad chleachtadh eile, cosa ar leithligh. Tilt ar aghaidh, teagmháil a dhéanamh leis an urlár. Gabh do cheann agus torso ar dheis, cuir do dheis chun an taobh, gan do lámh chlé a thógáil ón urlár agus ag féachaint ar do lámh dheis. Téigh ar ais chuig an suíomh tosaigh agus déan na gluaiseachtaí céanna sa treo eile.
8. Sa seasamh, leathnaigh do chuid arm suas, trí ghluaiseacht ciorclach a fhorghníomhú le do lámha os comhair tú ar dheis, ansin ar an taobh clé agus tú ag déanamh mionghluaiseachtaí an bhaisc.
Ba chóir gach ceann de chleachtaí an choimpléasc seo a dhéanamh cúig huaire le linn ceacht amháin. Cuimhnigh gurb é feidhmíocht laethúil an tsraith cleachtaí seo an cineál gníomhaíochta mótair is éifeachtaí chun stoop a cheartú.