Le beagán iarracht, gheobhaidh tú an toradh atá ag teastáil agus bhraitheann tú blas don saol.
Conas a imríonn mná nuair a fheiceann siad comhlacht fireann álainn - beagnach mar an gcéanna le fir. Tá measúnú ar an láthair i ngach duine beag beann ar inscne. Agus ós rud é go gcruthófar é trí na taighde a rinneadh: baineann mná aird freisin ar masa an duine. Mar sin, ba cheart go mbeadh leath láidir na daonnachta ag smaoineamh ar a bhfoirm fhisiceach.
Is é an bealach is fearr chun na masa a chaidéil giomnáisiam a cheannach. Ach cabhróidh coimpléisc cleachtaí, a úsáidtear go minic i hallaí spóirt, i gclubanna aclaíochta, chun muiceanna álainn agus crua a fháil. Tá na hoiliúintí seo cothrom simplí a dhéanamh, rud a chuirfidh ar chumas gach duine an toradh atá ag teastáil a fháil. Tús a chur le cos maha. Seasamh ag tosú: glúine le béim a leagan ar na codaill, cos amháin gaoithe faoin gciste agus déan an sciathán go dtí go n-éireoidh sé go hiomlán, agus ina dhiaidh sin ní mór dúinn a shealbhú ar feadh cúpla soicind. Déanfaimid an cleachtadh seo arís arís agus arís eile. Feidhmíonn an cleachtadh seo na matáin sciatic-popliteal agus gluteal mór. Níos déanaí, le haghaidh éifeacht níos fearr, is féidir leat an t-ualach a dhúnadh ar na rúitíní.
Fuair cleachtadh simplí den sórt sin mar "droichead droichead" an t-iarratas a fháil chun cruth álainn a chruthú. Seasamh ag tosú: atá suite ar chúl ag síneadh a lámha ar feadh an chomhlachta agus na palms síos. Tógfaimid na masa, agus tá an seasamh cobhsaí ar na cosa tábhachtach. Coinnigh i riocht ar feadh cúpla soicind agus an pelvis a ísliú, ach ionas nach dteagmháil leis an urlár. Déan an cleachtadh arís agus arís eile. Sa chleachtadh seo, tá baint ag na matáin chéanna leis an gceann roimhe seo.
Forbraíonn an cleachtadh seo a leanas matáin gluteus lár agus beag. Seasamh ag tosú: atá suite ar thaobh amháin Bend an lámh agus lean ar an elbow. Ardaigh an cos suas, coinnigh an leibhéal glúine, níl uillinn luaidhe níos mó ná 70 céim. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind. Is féidir leat an t-ualach ar an rúitín a úsáid freisin.
Is é an chéad chleachtadh eile an bealach is fearr chun na masa a chaidéalú agus cuidiú le cruth na mbrónna a chinneadh is cruinne, toisc go dtéann ton muscle na méarloige, a oibríonn go crua le linn an chleachtais seo, a thabhairt ar an babhta. Ina dhiaidh sin, is féidir leat an choim a aithint. Bainfidh na cosa ar an Insamhlóir na matáin gluteal lár agus an chuid uachtarach den muscle mór gluteus a phórú. Ach le coinníoll amháin: le linn pórú na méarloige déanfaidh tú athrú ar ais go cúramach ar shuíomh chúl an Insamhlóir. I riocht an chúláin a bhfuil tilt láidir ar chúl air, tá baint níos mó ag na matáin ghluteus lár, ach má tá an t-aisleán ingearach, téann an príomh-ualach chuig na matáin ghluteal mór.
Tá cleachtaí le meáchain níos éifeachtaí i gcomparáid le gluaiseachtaí caighdeánach agus is é an bealach is fearr chun na masa a chaidéil. Gheobhaidh tú níos éifeachtaí ar chostas ualach breise, dá bhrí sin, beidh an toradh deiridh le do thoil i bhfad níos tapúla. Chun go leor ranganna a dhéanamh, tá go leor cleachtaí ann a chabhróidh leat chun fadhbanna a réiteach. Is fearr an t-am a phumpáil chun tús a chur de réir a chéile leis an méadú ar an ualach ina dhiaidh sin. Dá bhrí sin, chun tús a chur leis, cuir le barra folamh inar féidir leat squats domhain a dhéanamh, é a choinneáil ar do ghualainn. Gcéad dul síos, ní mór duit leithead socrú na gcos a chinneadh, ós rud é nach féidir le gach duine socrú a dhéanamh le sraitheanna cos leathan nó caol. Braitheann sé ar struchtúr an chomhlachta.
Déan iarracht suí síos arís agus arís eile i bpoist éagsúla, braitheann sé an difríocht agus roghnaíonn sé suíomh oiriúnach duit. Ag roghnú an rogha is fearr duit féin, téigh ar aghaidh go dtí squats domhain. Tá sé an-tábhachtach go mbeadh ga na squats an oiread agus is féidir. An uillinn níos géire, is airde an éifeachtúlacht. An líon athrá a chinneann tú féin - braitheann sé ar an ullmhúchán fisiceach, ach is é 10-12 an rogha is fearr. Is féidir na cleachtaí céanna a dhéanamh ar an Insamhlóir Smith, ós rud é go bhfaightear go leor daoine le squats le huillinn dhomhain ach le leagan caol na gcos. Ar an Insamhlóir, caithfidh tú na treoracha céanna a leanúint, ach nuair a bheidh tú ag ardú, cuir an barra suas agus ar ais. Cabhróidh na cleachtaí seo leat mais muscle a thógáil ar na masa. Má cheapann tú nach bhfuil do masa mór go leor, cabhróidh na cleachtaí seo le do bhrionglóid a bhaint amach. Freastalóidh cruth agus elasticity na masa le cleachtadh eile - ionsaithe le barbell nó muineál. Is é an bhlaosc a roghnú duit, ós rud é go mbraitheann gach rud ar ullmhúchán fisiceach. Baineann líon mór de na matáin chúnta leis an gcoimpléasc seo: matáin pelvic, oblique agus matáin dhíreacha an phreasa, matáin an chúl níos ísle. Is iad na príomhréimsí oibre na matáin gluteus agus na hamstrings. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna le squats. Ansin, céim amháin ar aghaidh go mall ionas go mbeidh uillinn 90 céim ag na cosa tosaigh agus ar ais, agus an cos iarnróid beagnach i dteagmháil leis an urlár. Ní féidir an ghlúin a chur ar an urlár gan aon ní a dhéanamh, ní bheidh éifeacht na n-eisiúintí nialasach. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, déan iarracht lód a dhéanamh gan mheáchan chun fad cuí an chéim a chinneadh. An leagan is fearr den seicheamh cleachtaí - sraith d'ionsaithe le haghaidh cos amháin, ansin do dhuine eile. Ós rud é go bhfuil sé níos éasca cothromaíocht an chomhlachta a choinneáil san ordú seo, déantar líon na n-athrá a rialáil leat féin, ach is é an t-athrú idéalach ná 4 athrá de 8 ionsaithe.
Is ráthaíocht sláinte iad gníomhaíochtaí spóirt . Agus nuair a fhaigheann torthaí na hoiliúna toradh suntasach ar deireadh thiar, is féidir leat féachaint go bródúil leat féin sa scáthán. Ach tá botún mór ann chun teacht ar an toradh a baineadh amach. Ní mór foirmeacha rialta oiliúna an fhoirm a choimeád. Agus an toradh a fheabhsú: méadú ar líon agus déine an ualaigh. Ní dhéanfaidh an luach saothair as díograis fanacht leat le fada. Is é an comhlacht idéalach ard-mheas agus an cumas do chorp a thaispeáint ar an trá gan náire. Ní dhéanfaidh cuairt ar gúna álainn lasmuigh blush duit. Méadú ar fhir na bhfear - léiríonn na hargóintí seo go léir go bhfuil ceart an rogha déanta.