Is iad na príomhbhealaí chun an figiúr a choimeád i riocht idéalach ná go leor réaltaí a dtugtar Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron agus Ilze Liepa - atá i bhfad ó liosta iomlán de lucht leanúna réalta an teicníc uathúil seo. Ceadaíonn meascán uathúil i teicníc pilates na n-eilimintí yoga, na healaíona comhraic agus na cleachtaí neart, duit figiúr idéalach a bhaint amach níos tapúla ná aon chineál folláine eile.
Cad atá uathúil sa teicníc Pilates? - iarrann tú. Ach sula dtosaíonn tú ar an scéal faoi Pilates, is fiú na torthaí go léir is féidir a bhaint amach le cabhair ó chleachtaí na teicníochta seo a liostáil.
B'fhéidir gurb é an rud is tábhachtaí ná go mbainfidh tú foghlaim dearcadh dearfach a ghlacadh don saol. Líonfar tú le muinín agus mothaíonn tú an comhlacht agus an spiorad. Beidh do ghluaiseachtaí soiléir agus beacht, go réidh agus uafásach. True, an bhfuil sé tempting? Anois faoi shláinte. Cuidíonn Pilates an spine lumbar a neartú agus a chobhsú, agus i gcás breoiteachta nó díobhála, is féidir le Pilates an pian a mhaolú.
Iad siúd a bhfuil gairm acu a bhaineann le suí fada ag deasc nó ríomhaire, cabhróidh Pilates an t-ualach ar matáin an mhuineál, ar chúl an muineál agus na guaillí a mhaolú. Ach beidh suim ag go leor ar an bhfíric go gcabhraíonn Pilates uair amháin agus go léir le fadhb an iomarca meáchain a réiteach. Mar a deir siad, má tá comhchuibhiú ann, ansin dul i ngach rud.
Is cosúil go ndearna siad labhairt faoi Pilates go leor le déanaí. Mar sin féin, d'fhorbair Joseph Hubertus Pilates an teicníocht go leor le fada, agus, trína chuid iarrachtaí féin agus oiliúint gan deireadh, iompaigh sé ó leanbh lag agus pianmhar i ndúgálaí lúthchleasaithe. Ag tús na haoise seo caite i Sasana, d'oibrigh Pilates i gclós legendary na hAlban: bhí sé ina oiliúnóir féin-chosanta do bhreiteoirí. Is é an córas a d'fhorbair sé sásamh rathúil de Yoga, na healaíona comhraic agus na bunúsacha smaointeoireachta. Bhain Pilates úsáid as a gcóras chun saighdiúirí créachtaithe a athshlánú le linn an Chéad Chogadh Domhanda. Agus an tóir a bhí ag a chuid teicníc a thug, go suntasach go leor, fliú 1918, nuair a fuair bás na mílte duine as an eipidéim, ach ní raibh aon duine acu a d'oiligh de réir mhodh Pilates.
Déantar bunúsach Pilates a laghdú chun cloí leis na bunphrionsabail nó le Rialacha Órga an mhodheolaíocht:
- riail tiúchan . D'fhonn an comhlacht agus an spiorad a nascadh le chéile, is gá léiriú a dhéanamh ar an gcomhlíonadh seo ag an am céanna leis an gcleachtadh, is é sin, íomhá a chruthú ar conas a fheidhmíonn tú an cleachtadh. De réir údar an teicníc, le cabhair ón tiúchan seo dhá thaobh (ón taobh istigh agus ón taobh amuigh), déantar na matáin a ghníomhachtú go subconsciously.
- riail rialaithe . I Pilates ní féidir leat neamhaird nó míchruinneas a cheadú. Ba chóir go mbeadh na matáin uile a bhfuil baint acu leis an gcleachtadh i gceist. Ina theannta sin, ag mothú an aird mhéadaithe ar fheidhmíocht, is cosúil go bhfuil tú ag clárú do chorp mar obair is fearr is féidir le tamall fada le teacht.
riail cruinneas . Ba chóir cleachtaí a dhéanamh ar an uasmhéid cruinn: cáilíochtúil agus comhfhiosach. Trí aird a mhéadú ar chleachtaí, aistrímid an dearcadh fíor-aireach céanna ar an gcaighdeán agus ar an saol laethúil.
- Riail análaithe . D'fhonn lár an chomhlachta a dhéanamh cobhsaí, ní mór duit análaithe teileachúil cliathánach a úsáid. Ina theannta sin, a bhuíochas leis an análaithe comhfhiosach seo, nuair a leathnaíonn an roinn thorax go dtí an taobh agus ar ais, táimid ag stráiceáil agus ag tanaí na matáin intercostal, agus an chuid uachtarach den chomhlacht a fháil níos mó soghluaisteachta.
riail an ionaid . D'iarr bunús an teicníc, Joseph Pilates, lár an chomhlachta idir an cófra agus an "powerhouse" pelvis. Bhí sé i gcuimhne do cheithre ghrúpa de na matáin - muscle transverse an phreasa bhoilg, na matáin oblique, an mhatán domhain, ag síneadh an spine, na matáin an urlár pelvic. Cruthaíonn na matáin seo go léir cóirséad nádúrtha a thacaíonn leis an spine agus a dhéanann an boilg daingean.
- an riail maidir le réidh, leanúnachas agus leachtacht gluaiseachtaí . Tá gach cleachtas Pilates bog agus réidh, atá dírithe ar staidiúir is fearr a aimsiú agus a chothabháil agus an neart muscle is lú agus an strus is lú.
Anseo, i bprionsabal, is é sin go léir. Níl sé fós le teacht ar an rannóg Pilates agus tús a chur le féin féin a thógáil. Tá cleachtaí an chórais seo simplí, ach d'fhonn na torthaí atá ag teastáil a bhaint amach, ní mór duit iad a thosú faoi threoir an chóiste. Agus is tábhachtaí - go rialta, trí huaire sa tseachtain ar a laghad. Deir saineolaithe go mbeidh tú féin ag aithint tar éis an chéad seisiúin.
lestyle.ru