Prionsabail bhunúsacha oibre a úsáideann an BodyBalance
Áirítear ar chothromaíocht an chomhlachta meascán de ghluaiseachtaí cosúil le kinesiotherapy, yoga, pilates, síneadh. Déantar na gluaiseachtaí go léir anseo atá suite ar an rug nó ag seasamh ar luas measartha, ag ceol ceol de chineál socair. Tá fostaíocht choinníollach roinnte ina dtrí chuid. Sa chéad chuid, déantar gluaiseachtaí ón seasamh seasamh - casadh an spine, rud a neartaíonn na matáin oblique le cabhair ón "triantán údar" agus fánaí statacha. Chomh maith leis sin, déantar matáin na méarloige agus na masa a oibriú amach sa posioga traidisiúnta - an laochra. Tógtar na gluaiseachtaí anseo ag sreabhadh ó cheann go chéile, mar sin déantar an teannas muscle a aistriú go héasca, seachas eolaíocht na callanétics.
Ag an preas agus an spine, tá ualach ón seasamh atá suite ar an urlár sa dara cuid den obair. Is féidir an cearnóg seo a bheith cothrom le ceachtanna na Pilantes - is "droichead ghualainn", "snámh", "céad", "síneadh an cobra". Áirítear sa tríú cuid den workout stráice agus i suí ina luí ina chuid eile ciúin. Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir cuid de oiliúint an Chomhlachta Comhshaoil a fháil uaireanta sa chuid deiridh de obair na n-eilimintí machnaimh.
Ag an am seo, méadóidh an ceacht le soghluaisteacht na hailt, agus trí oibriú lena meáchan féin agus le crapadh na matáin, déantar na matáin a neartú, agus síneann an grúpa matáin bhunúsacha. Seo roghnaíodh na gluaiseachtaí go léir a úsáidtear ionas gurbh é an caiteachas calorie an t-uasmhéid ag tráth na socair oiliúna. De réir shonraí an fhorbróra, is féidir le slí bheatha amháin de chuid Body Balance sruthán thart ar 450 calories. Dá bhrí sin, is féidir a thabhairt i gcrích gur curadh caiteachais fuinnimh é an oiliúint shocair sin.
Cad é an difríocht idir na Comhlachtaí Corp ó oiliúint de chineál eile
Is sreabhadh rianúil, carachtar dinimiciúil é Comhlacht Iarmhéid, ó ghluaiseacht amháin go ceann eile, i gcodarsnacht leis na Pilates bunúsacha agus Hatha Yoga statach. Tá ceacht an BodyBalance beagán cuimhneacháin ar mháistir-ranganna Tai Chi, atá craolta ar theilifís. Le cleachtaí den sórt sin, ní mhothaítear teannas muscle beagnach, mar gheall ar seo, sreabhadh ceann amháin go sruthmhar go ceann eile. Feictear na príomhcheachtanna seo mar ghleacaíocht ar chineál scíth a ligean, ó thaobh na n-iarrachtaí iarratais, nach gcruthóidh na cromáin, mar shampla, i gclalanéitic. Ar an gcéad lá tar éis na ranganna is féidir leat bianna éadrom a fháil sna matáin, agus ag an am céanna iontas ar an áit a dtagann siad.
Cleachtaí chun meáchan a chailleadh i gCothromaíocht an Chomhlachta
Déantar cleachtaí den chineál céanna a dhéanamh sa choimpléasc, go docht trí huaire sa tseachtain. Déantar aon staidéar laistigh de nóiméad amháin, agus is gá sos idir gluaiseachtaí, deich soicind. Ba chóir cleachtaí a dhéanamh i ndiaidh a chéile, agus tar éis nóiméad amháin a scíth a ligean tar éis an ceann deireanach, agus ansin na cúrsaí a athdhéanamh ar feadh trí nó ceithre huaire eile. Is féidir leat úsáid a bhaint as imní beagán feithicle fostaíochta ar feadh fiche nóiméad, a bhfuil cealla saill dó níos éifeachtaí. Is féidir an teas a dhéanamh freisin le cabhair ó oiliúnóir earraigh nó trína athrú trí jogging nó oiliúint a dhéanamh le bioráin rollta. I laethanta atá díolmhaithe ó oiliúint, tá sé riachtanach cleachtaí cardio a dhéanamh, mar shampla damhsa, lúthchleasaíocht ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas. Is féidir leat a líonadh suas le comhthiomsaithe dá samhail do chláir físeáin aeróbach.
Ceacht amháin. An t-ardú ar an "swallow"
Seasmhach díreach, is gá na cosa a chur comhthreomhar lena chéile, déan an bolgán a dhúnadh, cuir an scapula ar aghaidh, agus cuir na guaillí ar na cluasa. Tá cás den sórt sin "bunúsach" sa chlár comhardaithe, dá bhrí sin, i ngach ceann de na cleachtaí a theastaíonn uait díriú air. Laghdú, ní mór duit comhlacht an chomhlachta a ísliú i dtreabhadh, ionas go mbeidh an comhlacht comhthreomhar leis an urlár, agus ba cheart duit do lámh dheis a thógáil agus do chos dheas a ardú. Is féidir an cos, a thacaíonn mar thacaíocht, a chromadh beagán, agus is féidir an lámh chlé a ardú ionas go mbeidh sé comhthreomhar leis an urlár agus íseal. Tá sé riachtanach an seasamh seo a shealbhú ar feadh deich soicind, agus ar feadh nóiméad arís, ag úsáid an chos céanna arís agus tar éis an dul in éag nóiméad, athrú do chos.
Feidhmigh beirt. Tá an "tábla" dinimiciúil
Seo a leanas seasamh an tábla: an scapula a thabhairt ar an spine, an cnaipe, na lámha agus an golenitis a dhúnadh ingearach leis an urlár. Sa phost seo, is gá fanacht cúpla soicind. Ag an am céanna, ní mór matáin na muca agus na matáin an chomhlachta a bhraith. Ansin, ag dul isteach san urlár sa suí, tá sé riachtanach an preas a tharraingt isteach sa uasmhéid, agus ton éasca na gcosa agus na lámha a choinneáil. Déantar gluaiseachtaí arís agus arís eile ar feadh nóiméad amháin.
Trí fheidhmiú. "Madraí"
Is gá staidiúir a ghlacadh, mar a leanas: tá na cosa agus na palms suite ar an urlár, agus ba chóir go mbeadh an pelvis ag stráiceáil go dtí an uasteorainn, déantar na guaillí a iompú agus tá an cúl díreach. Is féidir leat seasamh comhlacht a fháil leis an litir "L". Tar éis duit seasamh sa phost seo ar feadh deich soicind, ba chóir duit do chos dheas a scriosadh as an urlár agus tarraingt suas bosca do chiste. Ba cheart an seasamh seo a shocrú freisin ar feadh deich soicind. Ansin, athraíonn na cosa.
Ceacht ceacht. Lann ghualainn
Ag luí ar do bholg, caithfidh tú an comhlacht a scriosadh le do lámha ón urlár, agus cuir do lámha taobh thiar do dhroim, ag casadh iad taobh istigh le do chuid triceps. Agus ar an lámh a ionanálú, tarraing suas agus filleadh i bosa an chinn. Coinnigh an post seo ar feadh deich soicind. Déan an próiseas arís le haghaidh nóiméad amháin.
Ceacht an cúigiú. Strap agus casadh cliathánach
Ag luí ar a thaobh, tá sé riachtanach an lámh tacaíochta a dhúbailt san uillinn agus é a chur ar bhealach ionas go mbeidh an forearm ingearach leis an urlár. Ag ardú an chomhlachta, ba chóir duit fanacht le tacaíocht ar an gcúl agus ar an gcos. Trí phreas a tharraingt, tá sé de dhíth ort lámh saor in aisce a dhéanamh chun an tyagunazad a tharraingt, ag casadh a elbow beagán taobh thiar a dhroim, ansin ar aghaidh, ag tarraingt pailme a choim. Sa raca seo, ní mór duit fanacht ar feadh nóiméad.
Ceacht a Sé. Squatting, ardú nanosocheki, "sumo"
Ní mór do chosa a chur i níos mó ná méadar amháin, trí stocaí a úsáid ar an taobh. Trí phreas a tharraingt, caithfidh tú dul síos agus squat go dtí go mbeidh an t-urlár comhthreomhar. Ansin, is féidir leat léim suas. Déan an cleachtadh ar feadh nóiméad amháin.