Is féidir go bhfuil tú ró-imní faoi mhéid do chonaí chun imní a dhéanamh faoi do chroí. Mar sin féin, caithfidh tú díriú ar shláinte do chroí, toisc go dtógann galair cardashoithíoch saol na mílte ban de aoiseanna difriúla gach bliain. Tá dhá chroí i gceist le sláinte an chroí agus gnáth-mheáchan a chothabháil, rud a fhágann go bhfuil brú fola méadaithe mar thoradh ar mheáchan iomarcach (agus is é seo an príomhfhachtóir riosca i dtreo galar croí a thosú). Feidhmiú rialta, chomh maith le bia saibhir i snáithín, aigéad fólach agus saillte sláintiúla, le cion teoranta sáithithe agus tras-saillte a mhéadaíonn colaistéaról. De réir an tséasúir saoire, d'fhorbair muid roghchlár mór do bhricfeasta déanach, agus na comhábhair a thacaíonn le do chroí i bhfoirm den scoth. Cuir i gcuimhne do dhaoine eile gur gá duit aire a thabhairt don chroí, agus tú óg: cuireadh do chairde agus tósta a ardú le do shláinte!
Sailéad bradán deataithe, fíonchaora agus avocado
4 seirbhís
Ullmhúchán: 7 nóiméad
3 tbsp. spúnóga fínéagar balsamhach; 2 tbsp. spúnóga craiceann oráiste grátáilte; 2 tbsp. spúnóga mil; salann agus piobar dubh le blas; 6 spéaclaí de sailéad glas measctha; 2/3 cupán oinniún dearg mionghearrtha; 100 g de bhradán deataithe slisnithe; 1/4 den avocado scafa, gearrtha i slices tanaí; 16 dathanna de grapefruit bándearg (gan craiceann) nó fíonchaor 11L.
Ullmhú an t-oideas:
I mbabhla mór, bíotáil le fínéagar, craiceann oráiste agus mil. Cuir ola olóige go mall, agus salann agus piobar ina dhiaidh sin. Cuir an sailéad agus an oinniún leis agus cuirfidh sé go maith leis. Cuir bradáin ar thaobh amháin den mhias, agus na glasraí a dhoirteadh ar an taobh eile. Scaipeadh na codanna grapefruit agus avocado ar imeall an mhias. Luach cothaithe de chuid amháin (1/4 de leitís): 28% saille (5.5 g, 1 g saill sháithithe), 55% carbaihiodráit (24 g), 17% próitéin (7.5 g), 4 g snáithín 61 mg cailciam , 1 mg d'iarann, 582 mg sóidiam, 169 kcal.
Tósta Multicorn le trátaí spicy, cáis Ricotta agus salad Rucola
4 seirbhís
Ullmhúchán: 10 nóiméad Ullmhúchán: 5 nóiméad
1 tbsp. spúnóg de ola olóige; 1 tbsp. spúnóg gairleog brú; salann agus piobar dubh le blas; 4 trátaí, "Slivka", gearrtha i 4 chuid; 1/2 cupán cáis íseal-saill "Ricotta"; 1/2 cuaspúnóg líomóid líomóid scartha; Tá 3/4 cupán de leitís mínithe mionghearrtha ag fágáil "Ruccola" 4 píosa d'aran il-gráin tósta.
Ullmhú an t-oideas:
Preheat an rasper. I mbabhla mheán, cuir ola ola olóige, gairleog bréige, salann agus piobar. Cuir na trátaí leis agus déan iad a mheascadh go maith. Scaipeadh na trátaí (gearrtha suas) ar bhileog bácála agus bácáilte ar feadh 5 nóiméad (go dtí go mbeidh siad bog agus cráite). Idir an dá linn, sa bhabhla céanna, cuir an cáis, an giosta líomóid, an salann agus an piobar le chéile. Cuir an meascán seo ar bhreacáin agus maisiú le sailéad. Gearr na bóstaí faoi leath agus leag an t-sailéad ar bharr na trátaí bácáilte salad. Luach cothaithe in aghaidh an tseirbhísimh (2 leath tósta): 29% saill (5 g, 1 g saill sháithithe), próitéin 20% (8 g), 51% carbaihiodráit (20 g), 3 g snáithín, 172 mg cailciam, 1.5 mg iarainn, 233 mg sóidiam, 150 kcal.
Úllaí gloinithe le síoróip maple le iogart spicy agus muesli le cnónna agus torthaí triomaithe
4 seirbhís
Ullmhúchán: 10 nóiméad
Ullmhú: 20 nóiméad
4 úlla "Órga" gan croílár, gearrtha i 8 píosa gach ceann; 5 tbsp. spúnóga síoróip maple; 1/2 tbsp. spúnóga d'im gan mhilleadh leáite; 1/2 cupán iógart íseal saille gan líontóirí; 1/4 cnioma talún cainéal; cléibh clóibh talún; 1/2 cupán muesli íseal-saille le cnónna agus torthaí triomaithe; pinch de nutmeg.
Ullmhú an t-oideas:
Preheat an oigheann go 200 ° C. Leagann úlla, 3 tbsp. Spúnóga síoróip agus im leáite i mban agus meascán maith. Bácáil ar feadh thart ar 20 nóiméad, ag bogadh ó am go ham, go dtí go bhfuil na h-úlla bog agus clúdaithe le screamh crustach agus ciseal tiubh síoróip. Idir an dá linn, i mbabhla beag, buille iógart whisk, spíosraí agus an 2 tbsp atá fágtha. spúnóga síoróip maple. Cuir na úlla bácáilte i bplátaí beaga leathan. Sprinkle le muesli, ansin iogart spicy a dhoirteadh. Luach cothaitheach amháin ag freastal (1 úll leis an anlann): 11% saill (3 g, 1 g saill sháithithe), 84% carbaihiodráit (50 g), próitéin 5% (3 g), 5 g snáithín, 98 mg cailciam, 1 mg iarann, 53 mg sóidiam, 222 kcal.
Casserole le spionáiste, cáis Feta agus gallchnónna
4 seirbhís
Ullmhúchán: 5 nóiméad
Ullmhú: 23 nóiméad
2 spúnóg ola olóige; 8 cleití oinniún earraigh, slisnithe tanaí; 2 spúnóg de garlic brú; 280 g de spionáiste mionghearrtha; 3 tbsp. spúnóga peirsil úr; 60 g de cháis Feta crumbled; 1 cupán bainne íseal saille; 2/3 cupán cáis teachín; salann agus piobar dubh le blas; 1 ubh mór; 5 próitéiní uibheacha móra; 2 píosa arán gráin iomláin, triomaithe i dtostóir agus gearrtha i gciúbanna; 2 tbsp. spúnóga de gallchnónna mionghearrtha.
Ullmhú an t-oideas:
Preheat an oigheann go 200 ° C. I bpanna friochta neamh-bata le trastomhas de 25 cm, teas an ola thar teas meánach. Scaipeann an oinniún glas agus gairleog brú agus Fry go dtí go bhfuil an oinniún bog. Bain an friochadh as an teas. Cuir spionáiste agus peirsil leis, agus cáis Feta ina dhiaidh sin. I cumascóir, cuir an salann agus an piobar bainne, cíosín teachín go dtí go réidh. Cuir ubhóga uibheacha agus uibheacha agus meascán arís. Doirt an meascán seo thar an spionáiste, agus ansin cuir an t-arán tirim. Bácáil ar feadh 12 nóiméad gan clúdach. Sprinkle an casserole le cnónna agus bácáil go dtí go mbeidh sé donn. Luach cothaithe in aghaidh na fónamh (1/4 casserole): 33% saill (10 g, 3 g saill sháithithe), 36% carbaihiodráit (25 g), 31% próitéine (21 g), 5 g snáithín, 314 mg cailciam, 4 mg iarainn , 612 mg sóidiam, 271 kcal.