Deir cothaitheoirí go bhfuil sé níos éasca meáchan a chailleadh i míonna an fhómhair-gheimhridh ná i gcásanna eile, agus mar sin déan na leaganacha "fómhar" de aistí bia seo a leanas.
5 aiste bia is fearr sa fhómhar
1. Cumhachtach
Tá laigí áirithe ag gach duine sa saol, mar shampla, ní féidir le go leor mná atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, iad féin a dhiúltú go minic, is é sin dóibh go ndéantar aiste bia den sórt sin a fhorbairt.
Bricfeasta
Is éard atá i ngloine iógart saill íseal, 50 gram de aon cháis chrua, slice mór de watermelon. Mura bhfuil tú ina leannán ar tháirgí bainne géar, is féidir leat inógart a chur in ionad uisce aicéitigh. Chun seo a dhéanamh, i gloine uisce te, caol 1.5 spúnóg bhoird d'aigéad aicéiteach, spreagann sé go dtéann sé saillte.
Lón
Sailéad solas, bruite, mar shampla, ó chairéid, úlla, beets, cabáiste. 2 slisní beaga d'arán seagal le bran, péire trátaí beaga, 70 gram de fheoil thruaithe bruite, plumaí móra.
Dinnéar
120 gram de mhairteoil íseal saille, 50 gram d'aon beacáin, trátaí, 70 gram de phrátaí maisithe solais agus úll glas.
Alcól
Maidir leis an dinnéar, is féidir leat gloine fíona dearg a ól, beidh iontógáil carbaihiodráití san fhuil fola agus mallóidh díleá na próitéiní, rud a laghdaíonn an bhia.
Sneaiceanna
Le linn an lae, is féidir leat sneaiceanna éadroma a ithe má tá an mothú ocras iontach. Is féidir leat a roghnú i measc na roghanna seo a leanas: briosca beag gan uachtar, banana, bun le ispíní.
2. An aiste bia
Tá an aiste bia seo an-dian, agus baineann sé leis an gcatagóir na n-aistí sainráite, is féidir breathnú air ar feadh 4 lá.
Is é an príomh-mhias i rith an lae ná: i blendereizmichit 1 cairéad, cuir sú freisin ó líomóid meánmhéide, torthaí is fearr leatsa gearrtha beag agus spúnóg de mhí na Bealtaine. Ar feadh trí lá cuirfidh an cumascóir seo in ionad duit bricfeasta, lón agus dinnéar.
Ar an gceathrú lá den aiste bia, ceadaítear píosa aráin agus 100 gram de phrátaí rósta leis an bpríomh-mhias. Ar an gcúigiú lá, téigh go dtí do ghnáth-aiste bia.
Le linn an aiste bia, moltar súnna nádúrtha agus uisce a ól.
3. Aiste bia Iosrael
Is é prionsabal an aiste bia seo ná nach n-eisíonn an aiste bia aon táirgí, san áit is leor é ach d'aiste bia laethúil a chumadh agus na táirgí a chomhcheangal go rathúil. Ní féidir uisce scagtha nó íonaithe a úsáid ach amháin. Sula dtosaíonn tú ar an bricfeasta, caithfidh tú teaspoon ola olóige a ól. Tar éis an ionramhála seo, ní mór duit gloine iógart nó kefir a ól.
Bricfeasta 1.
Cuid bheag de mhin choirce nó ruán, sailéad éadrom glasraí séasúracha is fearr leat, dornán de arbhar nó piseanna bruite. Tar éis lá, is féidir leat 1 ubh sicín bruite a chur le bricfeasta. Tar éis an bhricfeasta, deoch mug tae glas.
Bricfeasta 2.
250 gram de na torthaí is fearr leat, is é an rud is mó ná nach bhfuil siad milis.
Lón
Le haghaidh lóin, déan sailéad glasraí, mar shampla, vinaigrette. Slice de anraith steamed agus glasraí. Cúpla slices d'arán dubh. Feidhmeoidh milseog mar úll bácáilte.
Snack tráthnóna
2500-300 gram de thorthaí gan mhilleadh.
Dinnéar
Gloine de iógart nó kefir íseal-saill, meascán de figs, dátaí, prúnaí, aibreoga agus gallchnónna measctha i cumascóir - déanann an meascán seo cobhsaíocht d'obair na n-intestí. Is féidir leat é a ól le tae neamh-mhilsithe.
4. Bronntanais
Ní chabhairfidh an aiste bia seo ach meáchan a chailleadh, ach freisin eagraíocht sláinte.
Bricfeasta
"Sailéad an Fhómhair" de 200 gram úlla, 200 gram de chairéid agus 40 gram de shredded in horseradish cumascóir, siúcra agus salann éadrom saillte, é a dhoirteadh le huachtar géar agus meascán.
Ólann sé níos fearr le deoch cairéad: cuirtear cairéid ar an sac agus líonadh sé le gloine uisce fuar scagtha agus tá sé fós le seasamh ar feadh 3 uair an chloig. Tar éis sin, cuir sú úll nó mónóg agus siúcra beag.
Lón
Táimid ag cócaireacht anraith ó phumpkin. Gearrann muid an bolgán isteach ina leathfháinní agus cuirimid ola glasraí ar fáil, cuir gloine uisce, salann chun blas agus píosa pumpkin. Fágann sé beagnach réidh é agus é a líonadh le plúr, agus ní mór é a fhritháil i dtús ola. Seolfaimid é go dtí an pan agus cócaireacht go dtí go bhfuil sé folamh.
Éisc le piobar. Déileálann muid an t-iasc isteach i bpíosaí, cuirimid salann é. I sospan beag Doirt glasraí ola, cuir cairéid, gearrtha i leath fáinní, salann agus scaipeann an t-iasc. Gach beagán de uachtar géar saor ó saille a dhoirteadh agus cuirfear é ar feadh 20 nóiméad san oigheann. Tar éis an t-am a chaitheamh ar bharr an éisc, scaipeadh na oinniúin a ghearradh i leath fáinní agus cuir an uachtar géar arís. Cuirimid an mhias ar feadh 10 nóiméad san oigheann. Mias réamhráite arna spraeáil le glasa.
Snack tráthnóna
Dí. I bainne curdled, cuir spúnóg bhoird de shú biatais agus an méid céanna sú líomóide.
Ullmhaímid mousse ó úlla: i 2 ghloine uisce fuar, le tsedroilimon, cócaimid 400 gram úlla, ansin meileálann gach rud i cumascóir, ag cur 60gram de mhanga, 80 gram de mheala leacht agus cuirfidh sé le boil. Tar éis fiuchphointe, tá an mais measctha i cumascóir go dtí foirmeacha cúr cúr bán. Freastal ar fuaraithe.
Dinnéar
Leite Pumpkin. Doirt ola glasraí beag isteach sa phota agus doirt leath gloine ríse isteach ann. Caithfear é a shlánú roimh ré agus é a fhriochadh i bpanna. Anois, cuirimid pumpkin le slisnithe i gciúbanna beaga, 3 spúnóg bhoird ola, gloine uisce agus salann beag agus siúcra. Freastal ar kashumozhno le compote.
5. Aiste bia Catherine Zeta-Jones
Breathnaíonn an-aisteoir tóir i gcónaí agus coinníonn sí a fhoirm a bhuíochas leis an aiste bia anraith.
Bricfeasta
Saladóg íseal, salad glasraí, gloine iógart nádúrtha, ubh sicín, crua bruite, cúpla bhabhta de ispíní bruite agus 70 gram de arbhar stánaithe. Chomh maith le bricfeasta is féidir leat tae a ól gan siúcra.
Lón agus dinnéar
Níl siad ach na anraithí. Is féidir leat cócaireacht a dhéanamh le haon oideas, is féidir roinnt de na roghanna molta a úsáid.
Anraith uachtar ó bradáinín. Tá eggplants scafa, gearrtha i gciúbanna, salainn agus fágtar ar feadh 20 nóiméad. Linneamar an trátaí in uisce fiuchta, agus ansin é a bhaint as an gcraiceann agus é a ghearradh i gciúbanna. Déantar an bolgán a ghlanadh agus a ghearradh i bpíosaí beaga agus friochtaítear i ola i brat friochta go dtí go bhfuil sé órga, aistrítear i bannaí agus cuir trátaí agus stew leis. Chun an meascán seo, cuir na gúineabíní in ann, uisce a dhoirteadh agus cócaireacht ar feadh 20 nóiméad. Gairleoige mionghearrtha agus measctha le huachtar. Chuir muid gach rud in aon chor agus buille sé ar staid uachtar.
Anseo cabhróidh 5 aiste an fhómhair den sórt sin leat chun tuaslagáin iomarcacha a bhaint.