Dhúisigh mé, síneadh suas agus cuir suas é as an bratéad te! D'ullmhaigh muid cleachtaí thar a bheith bríomhar le haghaidh cleachtaí maidin le haghaidh meáchain caillteanas, bí linn! Chomh maith leis sin beidh tú ag foghlaim conas a shárú ar mhaithe le maidin agus cuirfidh tú féin chun dul i gcomhair spóirt.
One, two, three, four: legs higher, arms wider! Feidhmiú maidin le haghaidh slimming sa bhaile
Cailíní, tús a chur le muirir le cleachtaí teas. Is pointe an-tábhachtach é seo, ós rud é go bhfuil an comhlacht díreach tar éis éirí amach, níl na hailt ag brath, agus ní oibríonn na matáin. Ag dul díreach chuig na coimpléisc, déanfaidh tú dochar don chomhlacht, suas le síneadh ligaments agus subluxations na hailt.
Cleachtaí le haghaidh teas
Mar sin, níos lú focal - gnó níos mó. Let's start!
- Gluaisimid an muineál, ag déanamh na fánaí agus ag casadh an ceann go dtí na taobhanna agus ar ais agus amach.
- Oibrímid le guaillí: 8 gluaiseachtaí ciorclach ar ais agus amach, na méara ar na guaillí;
- Leanfaimid ar aghaidh le gluaiseachtaí ciorclach, ag cur síos iomlán ar an gciorcal le lámh, agus críochnóidh siad le gluaiseachtaí ciorclach na scuaba;
- Déanaimid na fánaí ar na taobhanna, ag an am céanna a tharraimid le lámh amháin, agus ansin cuirimid an dara ceann ar an mbarr. 10 imlíne i ngach treo;
- Ardaigh arm agus comhlacht ar aghaidh, bent sa chúl níos ísle agus san earrach;
- Ag tarraingt palms chun an spéir, ag díriú na matáin go léir. Más mian leat an cleachtadh seo;
- Déanaimid 10 ionsaithe ar gach chos;
- Squat 25 uair;
- Agus críochnaigh maidin teas suas i rith 1 nóiméad;
- Anáil domhain isteach agus amach.
Na matáin a théamh suas, an chuma ar an chéad titeann allais. Anois, déanaimid gloine uisce a ól agus leanúint ar aghaidh ag muirir le haghaidh bolgán, taobh, lyas agus limistéir fhadhb eile.
Cleachtadh uimhir 1 Táimid tarraingt ar an ghrian
Leithead ghualainn chosa óna chéile, lámha ar choim. Táimid ag scuabadh agus síneann ár n-arm suas, ag casadh an chomhlachta. Ag an am céanna cuir an chos ar an ladhar. Arís shuigh siad síos, agus shroich siad amach leis an láimh eile. Agus mar sin 20 uair.
Cleachtadh # 2 Ag tarraingt go dtí na sála
Tá na cosa níos leithne ná na guaillí, táimid ag teacht go dtí an níos mó, is é sin, coimeádtar an asal agus na cromáin i suíomh cothrománach amháin. Tá airm dhíreach ar siúl ag an bpíosa barr, na méara i dtreo an ghrian. Íochtarach gach lámh ar an tsáil, agus tú ag bogadh an pelvis. Déanann muid arís 20 uair.
Cleachtadh # 3 Giotán hip-hop (go háirithe éifeachtach chun meáchan a chailliúint)
Mar sin, déanfaimid léim sa léim agus cuirfimid an lámh os coinne ar aghaidh, ag bualadh ag an elbow. Athraíonn muid na cosa ag léim, suíimid síos i bhfad níos mó, le léim freisin. Déan 15 uair arís.
Want a ghearradh as meáchan a chailleadh i 10 nóiméad? Faigh é! Déanann an cleachtadh seo an saille ar fad ar do chorp agus déantar cuid mhaith calories dó. Níl an rud is mó leisciúil.
Cleachtadh # 4 Fánaí ar an taobh (go háirithe éifeachtach do na taobhanna)
Cosa ar leithead na guaillí, airm os cionn an ceann comhthreomhar lena chéile. Déan fánaí réidh chun an taobh, ná cuir an comhlacht ar aghaidh. Tar éis 10 repetitions téigh go dtí luas tapa.
Fágann an teicníc cheart na matáin ar ais agus an brú slanting a bheith ag obair. Ní neartú tú ach an réigiún lumbar, ach sruthán saill ar na taobhanna, agus solúbthacht a fhorbairt. Bí cúramach, tá meáchan breise contúirteach!
Cleachtadh # 5 Brúigh (go háirithe éifeachtach don bolg)
Leagfaimid síos ar chúl, lámha beagán óna chéile ón mbun. Cois greamaithe le chéile agus brú cumhachtach chun cuimilt a dhéanamh as na masa agus ar ais ón urlár, amhail is dá ndéanfaí "Birch" a fheidhmiú. Déanaimid arís 15 uair.
Uimhir a fheidhmiú 6 Rothar
Críochnaíonn ár cleachtaí maidin le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile, cleachtadh aitheanta. Déan cinnte go leanann an físeán ar an teicníc cheart.
Muirearú ar mheáchain caillteanas san ionad oibre
Má tá post sedentary agat, is cuntasóir, dlíodóir, dochtúir nó múinteoir tú, moltar go láidir duit cúpla nóiméad a thabhairt do shos lóin do shláinte, agus muirir san ionad oibre le haghaidh meáchain caillteanas.
Conas sárú a shárú agus a fháil ar chleachtaí maidin?
De réir mar a gealladh, insint dúinn conas dul i ngleic leis an maidin "Níl mé ag iarraidh, ní dhéanfaidh mé" agus cuirfidh sé an comhlacht ar chumas cleachtaí a dhéanamh.
Ar dtús, leag an t-aláram ar feadh 15 nóiméad níos luaithe ná mar is gnách, agus faigh suas. Agus ná múscail agus leanúint ar aghaidh ag rolladh sa leaba. Ar an dara dul síos, a luaithe a d'oscail tú do chuid súl, déan síneadh láithreach ó leideanna do bharraicíní chuig leideanna do mhéara. Is gníomh simplí agus éasca é seo, ach tugann sé pléasctha fuinnimh luachmhar.
Tríú, féach amach an fhuinneog. Téann duine éigin ar a cheann féin, agus duine éigin ag tógáil an chabhail. In aon chás, beidh ghathanna na gréine ag tarraingt amach as an leath-chaitheamh. Bhuel, tá muid ag dul i ngleic lenár gconaic féin anois, ag caitheamh ar an bratéad agus a fháil ar bun láithreach!
Tá an t-easnamh go léir imithe, agus is ócáid iontach é seo chun tús a chur leis na cleachtaí maidin. Agus le haghaidh sloths speisialta cuirimid físeáin le cleachtaí sa leaba.
Maidin cheerful! Cuirimid tús le cleachtaí maidin le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile.