Is é gluaiseacht staiticiúil na matáin, na ligaments agus na hailt, cé go bhfuil an comhlacht ag an gcuid eile. Ní bhraitheann an t-ualach mór ach an chéad soicind, agus ní mór dúinn fanacht go fóill ar feadh deireadh an ama a leithdháiltear don chleachtadh. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? An freagra a gheobhaidh tú san alt. Agus freisin, ní mór dúinn casta cleachtaí statacha a ullmhú don chomhlacht ar fad.
Conas a oibríonn matáin i gcleachtaí statacha?
Cuimhnigh an barra feidhmíochta statach, cé mhéid a bhí tú sa chéad oiliúint? Ní féidir le haon núíosach nóiméad a bheith ann, ionas nach mbeidh sé ag teastáil dó titim go dtí an t-urlár. Cén fáth go dtéann matáin chomh tuirseach? Nuair a bhíonn tú ag obair le kettlebells, le barbell nó a fheidhmiú go simplí gan meáchan a dhéanamh, tá an dara bearna agat i gcónaí chun do matáin a scíth a ligean agus a scíth a ligean. Ní chuimsíonn oiliúint statach an chuid eile, agus níl an t-ualach ag méadú de réir a chéile. Ina theannta sin, déanann staitisticí an comhlacht ar fad a bheith ag obair go heasmhach, ag tosú ó na méaracha go barr an chinn. Is é seo ceann de na príomhtheachtais atá ag Yoga, a bhfuil a gcuid cleachtaí staitistiúla mar bhunús ar chleachtas an Oirthir.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le cleachtaí statacha?
Gcéad dul síos, is luas milis agus tomhaiste í statics. Ideal do dhaoine a bhfuil fadhbanna mhatánchleaslaithe, scoliosis agus le linn athshlánúcháin tar éis tráma fisiciúil agus idirghabhálacha máinliachta. Cuireann cleachtaí análaithe statach agus dinimiciúil gnáth-mhalartú gáis i bhfíocháin a ghníomhachtú agus fiú cur le meáchain caillteanas - tá sé mar gheall ar theicneolaíocht. Ina theannta sin, gan análaithe ceart, níl aon oiliúint oiriúnach, ós rud é go gcuirtear isteach ar phróisis laghdaithe ocsaídiúcháin i bhfuil agus fíocháin an chomhlachta.
Ar an dara dul síos, is bealach iontach é statics chun lochtanna beaga a cheartú sa fhigiúr agus tacú leis an bhfoirm spóirt. Sa tríú háit, tá cleachtaí statacha oiriúnach do gach duine, beag beann ar aois, meáchan agus gnéis.
Oiliúint statach comhtháite - táimid ag obair tríd na matáin go léir gan gluaiseacht!
Tosaímid, b'fhéidir, lenár mbarr agus foghlaim na cleachtaí statacha ar na matáin an mhuineál, na gcúl agus na guaillí. Agus ná déan dearmad ar an teas cúig nóiméad chun an comhlacht a ullmhú le haghaidh strus agus laghdú ar thruailliúlacht.
Cleachtadh Uimh.1 Friotaíocht ar bhrú (15-30 sec)
Níl ach 4 cleachtas statach simplí ag obair amach agus a neartú go hiomlán na matáin cheirbheacsacha go léir. Bain an dara smig, dul i gcoinne osteochondrosis agus líne álainn an duine a thógáil.
Is éard atá i gceist le cleachtadh amháin ceathrar, a dhéantar ar a seal le huaire de 5 soicind. Roimh oiliúint, bí cinnte go mashánaigh na matáin, ag déanamh fánaí agus gluaiseachtaí ciorclach.
- Leithead ó thaobh cosa óna chéile, airm taobh thiar den cheann sa ghlas. Cuir na cosáin go díreach ar chúl an chinn, ní ar an muineál ná ar bharr an chinn.
- Brúigh do lámha ar do cheann ar aghaidh, agus le do matáin muineál, resist do cheann ar ais.
Mar thoradh air sin, fanfaidh an muineál agus an ceann i bhfeidhm, ach beidh teannas láidir ort.
- Tá an cleachtadh cosúil leis an gceann roimhe seo, ach amháin brúigh ar an gcraiceann, agus na matáin a bhaineann leis an muineál, agus cuir do lámha ar aghaidh.
Baineann matáin an réigiúin cheirbheacsacha agus an ghualainn le chéile.
- Ní athraítear seasamh an chomhlachta. Déantar lámh amháin a ísliú feadh an stoc, agus tá an ceann eile brúite i gcoinne na cluaise go dtí an taobh, amhail is dá gcuirfí an ceann i ngleic.
- Táimid ag seasamh le matáin an mhuineál.
- Athraímid lámha.
Cleachtadh # 2 Shift an balla! (15-60 sec)
Chuala tú faoin oiliúint seo go leor uair, ach an bhfuil tú in amhras faoin toradh? Agus iarracht tú na ballaí a aistriú nóiméad ar mhaithe le fiosracht! De réir na dtuairimí, rinne siad 3 gcur chuige le dumbbells.
- Cur chuige an bhalla, ag féachaint ar fad 50 cm.
- Cuir do chosa beagán níos leithne ná do ghualainn, Bí do airm ar do chuid éadroma, amhail is dá mbeifeá in ann tú féin a bhrú.
- Seas sa bhalla sa phost seo agus déan iarracht iarracht uasta a aistriú.
Déan cur chuige 5-10, agus beidh do biceps cruach, agus beidh an láimhseáil fós baininscneach.
Cleachtadh # 3 Cobra don chúl
Tugadh an t-ainm créachta seo don phost "bád" i yoga, a chuireann isteach ar matáin an chúl, an mhuineál, na n-arm agus na sagart.
- Labhraigh ar do bholg ar mata bog. Lámha ar feadh an stoc, na cosa bent ar na glúine nó díreach.
- Tarraing na cosa, na lámha agus cuir do chiste le do chorp ag an am céanna.
- Coinnigh i riocht ar feadh 30 soicind.
Déan iarracht an cás a tharraingt siar chomh fada agus is féidir agus do chosa a ardú ionas go mbeidh an tríú cuid den chromáin faoi réir meáchain.
Leagan solas de Cobra
Breá le matáin an phreasa a shíneadh agus an choim a théamh.
Cleachtaí staiticiúla do na cosa (masa agus mianta)
Cuimhnímid na ceachtanna a bhaineann le bailé agus damhsaí clasaiceach. Tá siad lán de chleachtaí statacha cairdeacha, a chaiteann na cosa ní hamháin, ach cuirfidh siad an staid cheart ar ais. Cuir tús le chéile.
Ceacht uimhir 4 Plie, squat, plie on stocaí (ar feadh 15 soicind)
De réir mar a thuig tú an t-ainm, oibreoimid le do chleachtadh rinceoirí is fearr leat le haghaidh asal leaisteacha agus cosa caol.
- Scaipeadh do chosa ar fud an leathanaigh agus a ísliú, agus líne chothrománach a dhéanamh i do chromáin agus do thosaithe.
- Coinnigh do lámha os comhair tú chun cothromaíocht a fháil. Tá na guaillí neamhchruinnithe, tá an cúl díreach.
- Seas ar do bharraicíní agus brúigh na matáin do chosa, masa.
- Coinnigh ar feadh 30 soicind.
Anois táimid ag ísliú an asail, seasann muid ar feadh 30 soicind eile agus filleadh ar níos mó.
Uimhir a fheidhmiú 5 Cathaoirleach ag an mballa (1-2 nóiméad)
Ó, réidh chun an tine a chur amach, mar go sruthóidh na cosa ar feadh 20 soicind a fheidhmiú!
- Seas le do chúl chuig an mballa ag thart ar 30 ceintiméadar.
- Agus suí anois san aer amhail is dá mbeadh sé ar chathaoir, ag dul ar ais ar an mballa.
- Coinnigh an pelvis agus na glúine go dian ag uillinn 90 céim. Lámha ar feadh an stoc.
Le linn na hoiliúna, tabhair aird ar análaithe. Anáil dhomhain agus easbhrúite tomhaiste.
Suimeanna a chur in iúl dúinn:
- tá gach muscle sa chorp ag obair;
- fuair muid muirear fuinnimh;
- tá feabhas ar obair an chórais riospráide agus imshruthaithe;
- oiliúint gan allais;
- teannas muscle an toirt;
- nach gá trealamh spóirt;
- tá an comhlacht tógtha suas, níos déine agus níos déine!
Comhcheangail cleachtaí statacha agus workouts gníomhacha, breathnú ar na rialacha cothaithe cuí , agus i mí ní aithníonn tú do chuid machnaimh sa scáthán!