Is iad bunúsacha dea-staidiúir na rialacha:
- Ná brú na matáin muineál agus coinnigh do cheann díreach;
- Leathnaigh na guaillí agus spás a thabhairt don chiste, ná slouch;
- Tarraingt beag sna matáin an bhoilg, brúigh an pelvis ar aghaidh beagán, ná do sheal;
- Dáileann an meáchan ar an dá chosa go cothrom, ba chóir go mbeadh beagán níos mó ná meáchan ag titim ar na méara agus na cosa;
Má tá sé deacair duit an staid cheart a choinneáil, bain úsáid as an riail a bhaineann le rinceoirí, a shamhlú go bhfuil tú clúdaithe le fabraic leaisteach ó cheann go cos.
Má tá tú ag suí ar ríomhaire ar feadh i bhfad, tá sé tábhachtach go nglacann tú an staidiúir cheart, agus más féidir, cathaoir chompordach a roghnú. Tá an uillinn claonta agus airde an chathaoir ar ais inchoigeartaithe. Maidir le hobair shíorraitheach, tá cathaoir le gnólacht ar ais oiriúnach, ag sníomh. Tá roinnt rialacha ann, agus má chomhlíonann tú leo, is féidir leat postas den scoth a choimeád, fiú má tá tú ag obair le huaireanta fada ar an ríomhaire.
- Ba chóir go mbeadh barr an scáileáin ríomhaire ag leibhéal na súl;
- Chun an méarchlár a bhaint amach go héasca, ní mór duit suí go leor dó;
- Brúigh ar ais níos ísle ar chúl an chathaoir;
- Téann na cosa i dteagmháil leis an urlár;
Is gá a bheith in ann meáchain a ardú i gceart agus bend, chun do chúl a chosaint ó overexertion. Nuair a bhíonn mórán ceannacháin agat, caithfidh tú iad a dháileadh go cothrom i bpacáistí agus iad a iompar sa dá lámh. Ag an roth, caithfidh tú an suíochán a choigeartú ionas gur féidir leat na pedals gan srian a bhaint amach, agus go mbeadh tacaíocht mhaith ag an gcúl.
Chun figiúr a choinneáil i gcruth maith - is é seo nuair nach mbíonn tuirse agus tuirse ó dhuine ó dhaoine ó lá go lá, go bhfuil duine atá i gcruth, úr, níos lú tinn agus go mothaíonn sé go maith. Feabhsaíonn an t-oideachas corparáideach an figiúr, an staidiúir, an chaimpeallacht, an sláinte a neartú. Ná caithfidh tú do chuid ama saor in aisce sa giomnáisiam. Is féidir leat dul ag siúl, ag rothaíocht, ná an t-ardaitheoir a úsáid, agus an staighre a dhreapadh, reáchtáil. Fiú má dhéanann tú cleachtaí ar feadh 20 nóiméad, agus iad a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain, beidh sé seo go leor chun cruth maith fisiciúil a choimeád.
Cleachtaí le haghaidh daoine atá i gceannas ar stíl mhaireachtála.
- Damhsa;
- Ag siúl ar an staighre, is fearr tar éis dhá chéim;
- Ag siúl feadh na sráide;
- Níocháin fuinneoga nó gluaisteáin;
- Snámha;
- Fánaí.
Ó spóirt a imirt, tá mná níos úsáidí ná fir. Ní mór a mheabhrú nach bhfuil sé ró-dhéanach chun dul i mbun cleachtadh agus cruth maith fisiceach a chothabháil. Tá gníomhaíocht fhisiciúil ríthábhachtach do shláinte shíceolaíoch agus fhisiciúil. Le haghaidh paraiméadair figiúr idéalach, ní gá duit tú féin a chaitheamh le srianta éagsúla, chun an figiúr a choinneáil i gcruth maith, ní mór duit lá díluchtaithe a chaitheamh uair sa tseachtain.
Nach bhfuil biatais éiceacháin pianmhar agus áisiúil. Buíochas leis na laethanta seo, laghdaítear meáchan, agus faigheann an comhlacht tocsainí réidh.
Mono-aiste bia Apple.
Chun an lá díluchtaithe seo, caithfidh tú leath cileagram de úlla. Mura bhfulaíonn do chorp úlla úra, bain úsáid as cinn bácáilte. Déantar 200 gram de saille a dhó, lártar an corp ar tocsainí.
Lá cáis teachín.
Ba chóir leath kilógán de cháis teachín a roinnt i gceann cúpla lá. Is féidir le táirge den sórt sin meitibileacht na substainte a spreagadh. Breathnaigh ar an gcóras uisce.
Lá Kefir.
Tá 2 lítear de kefir roinnte ina roinnt codanna. Tá cáis teachín agus iógart úsáideach do na daoine a leanann an figiúr, agus feabhsaíonn sé an meitibileacht freisin.
Lá Watermelon .
Úsáidtear é le haghaidh galair aistreosclerosis agus duáin, laghdaíonn sé meáchan, glanann sé comhlacht tocsainí. Beidh suas le dhá chileagram de watermelons ar an lá seo.
Lá Cucumber.
Tá aiste bia cúcamar úsáideach le haghaidh otracht, gout, le brú tráchta. Ar an lá seo, ní mór duit 2 cileagram cucumbers a roinnt i roinnt fáiltithe.
Ní mór a mheabhrú go bhfuil an fhoirm fhisiciúil ag brath ar chothú cuí, cleachtaí agus is gá duit na 2 rialacha seo a leanúint. Tá sé furasta go leor cruth maith a choinneáil.
Bia.
Tá gá gach 3 uair an chloig. Ní gá duit féin a thabhairt go dian ocras. Is féidir leis seo leibhéil siúcra fola a choinneáil, próisis mheitibileach a thacú, agus ansin tá sé deacair aon chinntí a dhéanamh nuair is mian leat a ithe. Eat carbaihiodráití casta. Méadú carbaihiodráití simplí agus scagtha ar leibhéal na siúcra san fhuil, agus ní gá duine ar bith. Eat ríse donn, in áit an aráin bháin a ithe arán garbh, agus mar sin de.
- Eat próitéiní lean, is féidir é a bheith mar iasc, uibheacha, feoil sicín, lintilí, pónairí, cnónna ina rogha maith. Níor cheart go mbeadh glasraí ag ithe go leor glasraí, ní mór duit a bheith measartha i mbia.
- Is milseáin nádúrtha iad na torthaí, agus nuair is mian leat torthaí milis, itheann siad.
- Ba chóir go mbeadh bia a bheith mall, agus ag baint taitneamhach as gach bia chun sásamh a fháil ó bhia. Tógann sé 20 nóiméad don inchinn a thuiscint go bhfuil an comhlacht iomlán. Agus le haghaidh satiation, ní gá duit an oiread bia a theastaíonn uait.
Cleachtaí .
Ceithre huaire sa tseachtain, cleachtann sé ar feadh tríocha nóiméad. Is féidir leat cleachtaí éagsúla a dhéanamh, is féidir é a jogging, cispheil, meáchain a ardú agus daoine eile. Is féidir leat aon cleachtaí a phiocadh suas. Tá riail de 2 lá ann, níor chóir duit 2 lá a chailleadh as a chéile, is féidir leat scip a chur ar 1 lá, ach ní 2 lá. Roghnaigh le haghaidh oiliúna aon am atá áisiúil duit.
Lean an ceol leis an gceol, agus tar éis oiliúna braitheann tú borradh fuinnimh. Fiú má bhraitheann tú tuirseach, ní gá duit cleachtadh a thabhairt suas, toisc go dtugann siad fuinneamh, agus más gá duit é, ní mór duit níos mó a oiliúint. Íocann dea-bhia agus cleachtadh trí chaighdeán do shaol a fheabhsú. Agus ní mór duit airgead breise a chaitheamh ach amháin do ranganna sa choimpléasc spóirt agus ar bhia sláintiúil.
Anois tá a fhios againn cad iad na rialacha atá ann chun an figiúr a choimeád i gcruth maith. Má leanann tú na rialacha sin go comhsheasmhach, ansin beidh tú ar do bhealach chun foirm den scoth a bhaint amach.